Lumbago se nanaša na stanje, ko oviranje ali pomanjkanje cirkulacije qi in krvi v ledvenem predelu, ki nastane zaradi zunanjih patogenov, notranjih poškodb ali nenadne obremenitve, povzroči bolečine, ki so lokalizirane predvsem v ledvenem delu hrbtenice ali sosednjih predelih.
Lumbago je posebno patološko stanje. Notranje poškodbe pogosto izvirajo iz prirojene pomanjkljivosti, ki jo še poslabšajo fizična napora in težka bremena, dolgotrajna bolezen, ki vodi v oslabelost, visoka starost in fizični upad ali prekomerna spolna aktivnost. Ti dejavniki povzročajo izčrpanost esence in qi ledvic, kar vodi do nezadostne prehrane pasu in trebuha, kar pospeši lumbago.Bolečina v ledvenem predelu, povezana s pomanjkanjem ledvic, se nadalje razlikuje med pomanjkanjem ledvičnega yina in pomanjkanjem ledvičnega yanga. Pomanjkanje ledvičnega yina se kaže kot: vztrajna topa bolečina v ledvenem predelu, bolečine in šibkost, kronična neizboljšljivost, nemirnost s slabo spanje, suha usta in grlo, rdečica, hladne roke in noge, rdeč jezik z redkim oblogom in žilav, fin, hiter utrip.Bolečina v ledvenem delu zaradi pomanjkanja janga ledvic se od pomanjkanja jina razlikuje predvsem po lokalizirani hladnosti v spodnjem delu hrbta, potrebi po toploti in pritisku, poslabšanju ob naporu, olajšanju v ležečem položaju, ponavljajočih se epizodah, napetosti v spodnjem delu trebuha, bledi koži, odporu do mraza s hladnimi okončinami, bledem oblogu na jeziku in globokem, finem, šibkem pulzu.
Kako obravnavati bolečine v hrbtu, povezane z vožnjo?
1. Popravite svojo držo
V vozilu se vozniki pogosto preveč sprostijo, se zgrudijo na sedež in hrbtenici omogočijo, da oblikuje črko C. Ta slaba drža preveč raztegne vezi v spodnjem delu hrbta in stisne živce v bližini hrbtenice, kar povzroča bolečine v hrbtu.Poskusite premakniti boke nazaj, da se hrbtenica trdno nasloni na kolčne sklepe. Spodnji del hrbta držite ravno; s prakso bo to postalo vaša druga narava.Alternativno lahko med sedenjem za spodnji del hrbta položite majhno blazino (debela približno 7,5 cm).
2. Segrejte akupunkturno točko Yang Pass na pasu
Vozniki, ki prevozijo velike razdalje, pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu in nelagodja v pasu, ki jih pogosto povzročajo dolgotrajno statično sedenje ali neustrezen naklon sedeža. Tradicionalne kitajske masažne tehnike, kot je stimulacija akupunkturne točke Yang Pass na pasu, lahko takšno nelagodje ublažijo.
Kot že ime pove, se točka Yangguang nahaja na pasu, v vdolbini pod trnastim izrastkom četrtega ledvenega vretenca vzdolž srednje črte hrbta. To je pogosto uporabljena akupunkturna točka za zdravljenje ledvenih motenj. Tisti, ki po potovanju z avtomobilom občutijo nelagodje, lahko ležijo na postelji in na točko Yangguang 20–30 minut polagajo toplo brisačo.Alternativno lahko prijatelj ali sorodnik to točko masira 3–10 minut na seanso, da olajša simptome bolečine v ledvenem predelu. 3. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju Ohranjanje togega položaja med dolgotrajnim vožnjo ovira krvni obtok in pogosto povzroča bolečine v hrbtu. Da bi temu preprečili, se izogibajte dolgotrajnemu sedenju. Kadar je mogoče, vsako uro izstopite iz vozila, da raztegnete ude in se premaknete.Med prometnimi zastoji ali čakanjem na semaforju lahko v avtu predvajate pomirjujočo glasbo. Sedite pokončno z iztegnjenim prsnim košem in potegnjenim trebuhom ter izkoristite čas za nekaj zdravih vaj.
4. Masaža in manipulacija
Masaža stimulira mišice in tkiva, spodbuja krvni obtok in pospešuje metabolizem. Sprošča tudi mišice in živce ter pomaga pri absorpciji hranil in vitaminov v kostnem mozgu in mišicah.Ciljna masaža in korekcijske tehnike lahko pomagajo tudi pri oblikovanju lažje postave in lajšanju mišične napetosti ali krčev. 5. Prehranska terapija Za bolečine v hrbtu so koristna živila, bogata z vitaminom C.Poleg tega jemljite dodatke z maščobotopnimi vitamini, kot so B6, B1, B12, vitamin D in folna kislina, da preprečite pomanjkanje. Uživajte ustrezne količine riževih otrobov, pšeničnih otrobov, korenja, jeter trske, kvasa, svežega sadja in zelenjave.
Kako preprečiti bolečine v hrbtu, povezane z vožnjo?
Da bi odpravili bolečine v hrbtu, ki jih povzroča vožnja, najprej prilagodite držo, da ohranite krivino ledvene hrbtenice.Ustrezno položaj in drža, skupaj s pravočasnimi prilagoditvami, pomagajo ohraniti naravno ukrivljenost ledvene hrbtenice in preprečujejo bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah. Spreminjanje položaja vsake 30 minut med stoji ali sedenjem učinkovito preprečuje takšne neprijetnosti. Drugič, raztezanje in položaj rok na bokih med potiskanjem trebuha naprej lahko koristita. Raztezanje vključuje gibanje celega telesa, da se poživijo mišice in kosti, uskladi qi in kri, uravnava dihanje in dosežejo pozitivni učinki na telesno pripravljenost.Položite roke na boke in potisnite trebuh naprej, pri čemer stojte pokončno z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Položite roke na boke in potisnite trebuh naprej, kolikor je mogoče, ter zadržite 5–10 sekund. Ponovite 3–6-krat. Raztezanje in potiskanje trebuha lahko uravnava mišično napetost v pasu in trebuhu, kar v določeni meri pomaga obnoviti naravno ukrivljenost ledvene hrbtenice. To je še posebej učinkovito po daljšem sedenju.
Poleg tega lahko topla masaža spodnjega dela hrbta poživi meridiane in spodbudi krvni obtok. Bolniki z bolečinami v hrbtu in nogah naj stojijo pokončno, z nogami rahlo širše od širine ramen. Dlani drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato pa hitro položite obe dlani na kožo na obeh straneh spodnjega dela hrbta. Drgnite 49-krat navzgor in navzdol, da se koža ogreje. Tehnika zahteva lahke, tekoče gibe blizu kože, pri čemer pazite, da kože ne odrgnete.
Na koncu lahko izvedete vrtenje bokov, da sprostite kite in aktivirate meridiane. Bolnik naj stoji pokončno z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Osredotočite se na pas in boke, vrti se v smeri urinega kazalca – levo, spredaj, desno, zadaj – in 49-krat narišite eliptično pot v zmernem tempu. Ponovite zaporedje 49-krat v nasprotni smeri.