Lumbago refere-se a uma condição em que a obstrução ou deficiência na circulação de qi e sangue na região lombar, resultante de agentes patogénicos externos, lesões internas ou esforço repentino, resulta em dor localizada principalmente na coluna lombar ou áreas adjacentes.
A lombalgia constitui uma condição patológica distinta. As lesões internas geralmente resultam de deficiência constitucional congénita agravada por esforço físico e trabalho pesado, doença prolongada que leva à debilidade, idade avançada e declínio físico ou atividade sexual excessiva. Esses fatores resultam na depleção da essência e do qi dos rins, causando nutrição inadequada da cintura e do abdómen, precipitando assim a lombalgia.A dor lombar relacionada com a deficiência renal distingue ainda entre deficiência de yin renal e deficiência de yang renal. A deficiência de yin renal manifesta-se como: dor lombar persistente e surda, dor e fraqueza, crónica e sem resolução, inquietação com sono deficiente, boca e garganta secas, tez corada, mãos e pés frios, língua vermelha com pouca saburra e pulso rápido, fino e tenso.A dor lombar por deficiência de yang nos rins difere da deficiência de yin principalmente por se apresentar com frialdade localizada na região lombar, preferência por calor e pressão, agravamento com o esforço, alívio ao deitar, episódios recorrentes, tensão na parte inferior do abdómen, pele pálida, aversão ao frio com membros frios, revestimento pálido na língua e pulso profundo, fino e fraco.
Como lidar com as dores nas costas relacionadas com a condução?
1. Corrija a sua postura
Dentro do veículo, os condutores muitas vezes relaxam excessivamente, afundando-se no assento e permitindo que a coluna forme um C. Esta má postura estica excessivamente os ligamentos na parte inferior das costas e comprime os nervos próximos da coluna, causando dores nas costas.Procure recuar os quadris, permitindo que a coluna repouse firmemente sobre as articulações dos quadris. Mantenha a região lombar reta; isso se tornará natural com a prática.Em alternativa, coloque uma almofada com 7,5 cm de espessura sob a parte inferior das costas enquanto estiver sentado. 2. Aplique calor no ponto Yangguang. Os condutores de longa distância frequentemente sentem dores nas costas e desconforto na cintura, muitas vezes causados por posições estáticas prolongadas ao volante ou ângulos inadequados de reclinação do banco. As técnicas tradicionais de massagem chinesa podem aliviar esse desconforto, como a estimulação do ponto Yangguang.
Como o nome sugere, o ponto Yangguang está localizado na cintura, na depressão abaixo do processo espinhoso da quarta vértebra lombar, ao longo da linha média das costas. É um ponto de acupuntura comumente usado para tratar distúrbios lombares. Aqueles que sentem desconforto após uma viagem de carro podem deitar-se de bruços em uma cama e aplicar uma toalha quente no ponto Yangguang por 20 a 30 minutos.Em alternativa, um amigo ou familiar pode massajar este ponto durante 3 a 10 minutos por sessão para aliviar os sintomas de dor lombar. 3. Evite ficar sentado por muito tempo Manter uma postura rígida durante longas viagens de carro impede a circulação sanguínea e frequentemente provoca dores nas costas. Para evitar isso, evite ficar sentado por longos períodos. Sempre que possível, saia do veículo a cada hora para alongar os membros e movimentar-se.Durante engarrafamentos ou enquanto espera nos semáforos, por que não tocar música relaxante no carro? Sente-se ereto, com o peito para fora e a barriga para dentro, e aproveite o tempo para fazer alguns exercícios de saúde. 4. Massagem e manipulação 4. A massagem estimula os músculos e tecidos, promovendo a circulação sanguínea e acelerando o metabolismo. Também relaxa os músculos e nervos, auxiliando na absorção de nutrientes e vitaminas pela medula óssea e pelos músculos.Massagens direcionadas e técnicas corretivas também podem ajudar a remodelar um físico mais leve e aliviar a tensão ou espasmos musculares.Além disso, complemente com vitaminas lipossolúveis, como B6, B1, B12, vitamina D e ácido fólico, para prevenir deficiências. Consuma quantidades adequadas de farelo de arroz, farelo de trigo, cenoura, óleo de fígado de bacalhau, levedura, frutas frescas e vegetais. Como prevenir dores nas costas relacionadas à condução? Para lidar com as dores nas costas induzidas pela condução, primeiro ajuste a postura para manter a curvatura lombar.O posicionamento e a postura adequados, combinados com ajustes oportunos, ajudam a manter a curvatura natural da coluna lombar, prevenindo dores na região lombar e nas pernas. Mudar de posição a cada 30 minutos enquanto está de pé ou sentado previne eficazmente esse desconforto. Em segundo lugar, alongar-se e colocar as mãos nos quadris enquanto empurra o abdómen para a frente pode ser benéfico. O alongamento envolve movimentos de todo o corpo para revigorar os músculos e os ossos, harmonizar o qi e o sangue, regular a respiração e alcançar efeitos positivos na aptidão física.Colocar as mãos nos quadris e empurrar o abdómen envolve ficar em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris e empurre o abdómen para a frente o máximo possível, mantendo a posição por 5 a 10 segundos. Repita 3 a 6 vezes. O alongamento e o empurrão do abdómen podem regular a tensão muscular na cintura e no abdómen, ajudando a restaurar a curvatura natural da coluna lombar até certo ponto. Isso é particularmente eficaz após ficar sentado por muito tempo.
Além disso, uma massagem quente na região lombar pode revigorar os meridianos e promover a circulação. Pacientes com dores nas costas e nas pernas devem ficar em pé, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Esfregue as palmas das mãos até aquecerem e, em seguida, coloque rapidamente os lados de ambas as palmas na pele, em ambos os lados da região lombar. Esfregue para cima e para baixo 49 vezes para gerar calor na pele. A técnica requer movimentos leves e fluidos próximos à pele, tomando cuidado para não esfregar a pele até ficar em carne viva.
Por fim, podem ser realizadas rotações do quadril para relaxar os tendões e ativar os meridianos. O paciente deve ficar em pé, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Centrando-se na cintura e nos quadris, gire no sentido horário — esquerda, frente, direita, trás — traçando um caminho elíptico 49 vezes em um ritmo moderado. Repita a sequência 49 vezes na direção oposta.