Lumbago to stan, w którym utrudnienie lub niedobór krążenia qi i krwi w okolicy lędźwiowej, wynikający z zewnętrznych czynników chorobotwórczych, urazów wewnętrznych lub nagłego nadwyrężenia, powoduje ból zlokalizowany głównie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa lub obszarach przyległych.
Lumbago stanowi odrębny stan patologiczny. Urazy wewnętrzne często wynikają z wrodzonych niedoborów, pogłębionych przez wysiłek fizyczny i ciężką pracę, długotrwałą chorobę prowadzącą do osłabienia, zaawansowany wiek i spadek sprawności fizycznej lub nadmierną aktywność seksualną. Czynniki te powodują wyczerpanie esencji i qi nerek, co prowadzi do niedostatecznego odżywiania talii i brzucha, a tym samym do wystąpienia lumbago.Ból lędźwiowy związany z niedoborem nerek rozróżnia się dalej na niedobór yin nerek i niedobór yang nerek. Niedobór yin nerek objawia się: uporczywym tępym bólem lędźwiowym, bolesnością i osłabieniem, przewlekłym brakiem poprawy, niepokojem i złym snem, suchością w ustach i gardle, zaczerwienieniem twarzy, zimnymi dłońmi i stopami, czerwonym językiem z niewielką powłoką oraz napiętym, cienkim, szybkim pulsem.Ból lędźwiowy spowodowany niedoborem yang nerkowego różni się od niedoboru yin przede wszystkim tym, że objawia się miejscowym uczuciem zimna w dolnej części pleców, preferencją ciepła i ucisku, nasileniem objawów podczas wysiłku, ulgą podczas leżenia, nawracającymi epizodami, napięciem w dolnej części brzucha, bladą cerą, niechęcią do zimna i zimnymi kończynami, bladym nalotem na języku oraz głębokim, cienkim i słabym pulsem.
Jak radzić sobie z bólem pleców związanym z prowadzeniem samochodu?
1. Popraw swoją postawę
W samochodzie kierowcy często nadmiernie się rozluźniają, opadając na siedzenie i pozwalając kręgosłupowi przybrać kształt litery C. Ta zła postawa nadmiernie rozciąga więzadła w dolnej części pleców i uciska nerwy w pobliżu kręgosłupa, powodując ból pleców.Staraj się cofnąć biodra, aby kręgosłup mógł się stabilnie oprzeć na stawach biodrowych. Trzymaj dolną część pleców prosto; z czasem stanie się to naturalnym odruchem.Alternatywnie, podczas siedzenia umieść pod dolną częścią pleców poduszkę o grubości 3 cali. 2. Zastosuj ciepło w punkcie Yangguang. Kierowcy pokonujący długie dystanse często odczuwają ból pleców i dolnej części pleców, często spowodowany długotrwałą statyczną pozycją podczas jazdy lub niewłaściwym kątem nachylenia siedzenia. Tradycyjne chińskie techniki masażu mogą złagodzić taki dyskomfort, na przykład poprzez stymulację punktu Yangguang.
Jak sama nazwa wskazuje, punkt Yangguang znajduje się w talii, w zagłębieniu poniżej wyrostka kolczystego czwartego kręgu lędźwiowego wzdłuż linii środkowej pleców. Jest to często stosowany punkt akupunkturowy w leczeniu schorzeń odcinka lędźwiowego. Osoby odczuwające dyskomfort po podróży samochodem mogą położyć się na brzuchu na łóżku i przyłożyć ciepły ręcznik do punktu Yangguang na 20–30 minut.Alternatywnie, przyjaciel lub krewny może masować ten punkt przez 3–10 minut, aby złagodzić objawy bólu lędźwiowego. 3. Unikaj długotrwałego siedzenia Utrzymywanie sztywnej pozycji podczas długich podróży samochodem utrudnia krążenie krwi i często powoduje ból pleców. Aby temu przeciwdziałać, unikaj długotrwałego siedzenia. Jeśli to możliwe, co godzinę wysiadaj z pojazdu, aby rozprostować kończyny i poruszać się.Podczas korków lub oczekiwania na światłach warto włączyć w samochodzie relaksującą muzykę. Należy siedzieć prosto z wyprostowaną klatką piersiową i wciągniętym brzuchem i wykorzystać ten czas na wykonanie kilku ćwiczeń zdrowotnych. 4. Masaż i manipulacja Masaż stymuluje mięśnie i tkanki, poprawiając krążenie krwi i przyspieszając metabolizm. Rozluźnia również mięśnie i nerwy, wspomagając wchłanianie składników odżywczych i witamin przez szpik kostny i mięśnie.Ukierunkowany masaż i techniki korekcyjne mogą również pomóc w zmianie sylwetki na lżejszą oraz złagodzeniu napięcia mięśniowego lub skurczów. 5. Terapia dietetyczna W przypadku bólu pleców korzystne są produkty bogate w witaminę C.Dodatkowo należy suplementować witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak B6, B1, B12, witamina D i kwas foliowy, aby zapobiec ich niedoborom. Należy spożywać odpowiednie ilości otrębów ryżowych, otrębów pszennych, marchwi, oleju z wątroby dorsza, drożdży, świeżych owoców i warzyw. Jak zapobiegać bólom pleców związanym z prowadzeniem samochodu? Aby zapobiegać bólom pleców spowodowanym prowadzeniem samochodu, należy przede wszystkim dostosować postawę ciała, aby zachować krzywiznę odcinka lędźwiowego.Odpowiednie ułożenie ciała i postawa w połączeniu z odpowiednimi korektami pomagają zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego, zapobiegając bólom dolnej części pleców i nóg. Zmiana pozycji co 30 minut podczas stania lub siedzenia skutecznie zapobiega takim dolegliwościom. Po drugie, korzystne może być rozciąganie i kładzenie rąk na biodrach podczas wysuwania brzucha do przodu. Rozciąganie obejmuje ruch całego ciała w celu ożywienia mięśni i kości, zharmonizowania qi i krwi, regulacji oddechu i osiągnięcia pozytywnych efektów fitness;Położenie rąk na biodrach i wysunięcie brzucha wymaga stania w pozycji wyprostowanej, z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż ręce na biodrach i wysuń brzuch do przodu tak daleko, jak to możliwe, utrzymując tę pozycję przez 5–10 sekund. Powtórz 3–6 razy. Rozciąganie i wysuwanie brzucha może regulować napięcie mięśni w talii i brzuchu, pomagając w pewnym stopniu przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego. Jest to szczególnie skuteczne po długotrwałym siedzeniu.
Ponadto ciepły masaż dolnej części pleców może pobudzić meridiany i poprawić krążenie. Pacjenci z bólem pleców i nóg powinni stać prosto, z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Należy pocierać dłonie o siebie, aż się rozgrzeją, a następnie szybko przyłożyć boki obu dłoni do skóry po obu stronach dolnej części pleców. Należy pocierać w górę i w dół 49 razy, aby rozgrzać skórę. Technika ta wymaga lekkich, płynnych ruchów blisko skóry, uważając, aby nie pocierać skóry do krwi.
Na koniec można wykonać obroty bioder, aby rozluźnić ścięgna i aktywować meridiany. Pacjent powinien stać prosto, z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Skupiając się na talii i biodrach, należy wykonywać obroty zgodnie z ruchem wskazówek zegara — w lewo, do przodu, w prawo, do tyłu — wykonując 49 ruchów eliptycznych w umiarkowanym tempie. Sekwencję należy powtórzyć 49 razy w przeciwnym kierunku.