Lumbago verwijst naar een aandoening waarbij obstructie of een tekort aan de circulatie van qi en bloed in de lumbale regio, veroorzaakt door externe pathogenen, inwendig letsel of plotselinge overbelasting, resulteert in pijn die voornamelijk gelokaliseerd is in de lumbale wervelkolom of aangrenzende gebieden.
Lumbago is een aparte pathologische aandoening. Inwendig letsel is vaak het gevolg van een aangeboren tekort, verergerd door lichamelijke inspanning en zware lasten, langdurige ziekte die leidt tot zwakte, hoge leeftijd en lichamelijke achteruitgang, of overmatige seksuele activiteit. Deze factoren leiden tot uitputting van de essentie en qi van de nieren, waardoor de taille en de buik onvoldoende worden gevoed, wat lumbago veroorzaakt.Bij nierdeficiëntiegerelateerde lumbale pijn wordt verder onderscheid gemaakt tussen nier-yin-deficiëntie en nier-yang-deficiëntie. Nier-yin-deficiëntie manifesteert zich als: aanhoudende doffe lumbale pijn, gevoeligheid en zwakte, chronische niet-oplossing, rusteloosheid met slecht slapen, droge mond en keel, rode huid, koude handen en voeten, rode tong met dunne coating en een strakke, fijne, snelle pols.Lumbale pijn door nier-yang-deficiëntie verschilt van yin-deficiëntie voornamelijk door lokale kou in de onderrug, voorkeur voor warmte en druk, verergering bij inspanning, verlichting bij liggen, terugkerende episodes, spanning in de onderbuik, een bleke teint, afkeer van kou met koude ledematen, een bleke tongcoating en een diepe, fijne, zwakke pols.
Hoe kunt u rugpijn door autorijden aanpakken?
1. Corrigeer uw houding
In de auto ontspannen bestuurders zich vaak te veel, zakken ze onderuit in de stoel en laten ze de wervelkolom een C-vorm aannemen. Deze slechte houding rekt de ligamenten in de onderrug te veel uit en drukt op de zenuwen in de buurt van de wervelkolom, wat rugpijn veroorzaakt.Probeer uw heupen naar achteren te schuiven, zodat de wervelkolom stevig op de heupgewrichten rust. Houd de onderrug recht; met wat oefening wordt dit een tweede natuur.U kunt ook een klein kussen (ongeveer 7,5 cm dik) achter uw onderrug plaatsen terwijl u zit. 2. Breng warmte aan op het Yang Pass-acupunctuurpunt in de taille Langeafstandsbestuurders hebben vaak last van rugpijn en ongemak in de taille, vaak veroorzaakt door langdurige statische rijposities of onjuiste rugleuninghoeken. Traditionele Chinese massagetechnieken, zoals het stimuleren van het Yang Pass-acupunctuurpunt in de taille, kunnen dit ongemak verlichten.
Zoals de naam al aangeeft, bevindt het Yangguang-punt zich op de taille, in de holte onder het doornuitsteeksel van de vierde lendenwervel langs de middellijn van de rug. Het is een veelgebruikt acupunctuurpunt voor de behandeling van lumbale aandoeningen. Mensen die na een autorit last hebben van ongemak, kunnen op een bed gaan liggen en gedurende 20-30 minuten een warme handdoek op het Yangguang-punt leggen.Als alternatief kan een vriend of familielid dit punt 3 tot 10 minuten per sessie masseren om de symptomen van lumbale pijn te verlichten. 3. Vermijd langdurig zitten Een starre houding tijdens langdurige autoritten belemmert de bloedcirculatie en veroorzaakt vaak rugpijn. Om dit tegen te gaan, moet u langdurig zitten vermijden. Stap indien mogelijk elk uur uit de auto om uw ledematen te strekken en te bewegen.Waarom zou u tijdens files of terwijl u voor het stoplicht staat niet wat rustgevende muziek in de auto afspelen? Ga rechtop zitten met uw borst vooruit en uw buik ingetrokken, en gebruik de tijd om wat gezondheidsgerichte oefeningen te doen.Gerichte massage en corrigerende technieken kunnen ook helpen om een lichter lichaamsbouw te krijgen en spierspanning of spasmen te verlichten. 5. Dieettherapie Voor rugpijn zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C gunstig.Neem daarnaast supplementen met in vet oplosbare vitamines zoals B6, B1, B12, vitamine D en foliumzuur om tekorten te voorkomen. Eet voldoende rijstzemelen, tarwezemelen, wortelen, levertraan, gist, vers fruit en groenten. Hoe kunt u rugpijn door autorijden voorkomen? Om rugpijn door autorijden aan te pakken, moet u eerst uw houding aanpassen om de lumbale kromming te behouden.Een juiste houding en positie, in combinatie met tijdige aanpassingen, helpen de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom te behouden en voorkomen pijn in de onderrug en benen. Door elke 30 minuten van houding te veranderen terwijl u staat of zit, kunt u dergelijke klachten effectief voorkomen. Ten tweede kan het nuttig zijn om te stretchen en uw handen op uw heupen te plaatsen terwijl u uw buik naar voren duwt. Stretchen omvat bewegingen van het hele lichaam om spieren en botten te versterken, qi en bloed in balans te brengen, de ademhaling te reguleren en positieve fitnesseffecten te bereiken.Om de handen op de heupen te plaatsen en de buik naar voren te duwen, moet u rechtop staan met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats de handen op de heupen en duw de buik zo ver mogelijk naar voren, houd deze positie 5-10 seconden vast. Herhaal dit 3-6 keer. Rekken en het naar voren duwen van de buik kan de spierspanning in de taille en buik reguleren, waardoor de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom enigszins wordt hersteld. Dit is vooral effectief na langdurig zitten.
Bovendien kan een warme massage van de taille de meridianen stimuleren en de bloedsomloop bevorderen. Patiënten met rug- en beenpijn moeten rechtop staan met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Wrijf de handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn en plaats vervolgens snel de zijkanten van beide handpalmen op de huid aan weerszijden van de taille. Wrijf 49 keer op en neer om warmte in de huid te genereren. De techniek vereist lichte, vloeiende bewegingen dicht bij de huid, waarbij ervoor moet worden gezorgd dat de huid niet kapot wordt gewreven.
Ten slotte kunnen heuprotaties worden uitgevoerd om pezen te ontspannen en meridianen te activeren. De patiënt moet rechtop staan met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Draai vanuit het middel en de heupen met de klok mee – links, voor, rechts, achter – en maak 49 keer een elliptische beweging in een gematigd tempo. Herhaal de reeks 49 keer in de tegenovergestelde richting.