Lumbago refererer til en tilstand hvor hindring eller mangel i sirkulasjonen av qi og blod i lumbalregionen, som skyldes eksterne patogener, indre skader eller plutselig belastning, resulterer i smerter som hovedsakelig er lokalisert i lumbalcolumna eller tilstøtende områder.
Lumbago utgjør en særskilt patologisk tilstand. Indre skader stammer ofte fra medfødte mangler som forverres av fysisk anstrengelse, langvarig sykdomsindusert svekkelse, høy alder eller overdreven seksuell aktivitet. Disse faktorene tømmer nyrenes essens og qi, fratar midjen og magen næring og fremkaller lumbalsmerter.Nyresviktrelaterte lumbalsmerter skiller videre mellom nyre-yin-svikt og nyre-yang-svikt. Nyre-yin-svikt manifesterer seg som: vedvarende kjedelig lumbalsmerte, ømhet og svakhet, kronisk ikke-oppløsning, rastløshet med dårlig søvn, tørr munn og hals, rød hudfarge, kalde hender og føtter, rød tunge med lite belegg og en stiv, fin, rask puls.Nyre-yang-mangel i korsryggen skiller seg fra yin-mangel primært ved at den gir lokal kulde i korsryggen, preferanse for varme og trykk, forverring ved anstrengelse, lindring når man ligger ned, tilbakevendende episoder, stramhet i underlivet, blek hudfarge, aversjon mot kulde med kalde lemmer, blekt tungeoverflate og en dyp, fin, svak puls.
Hvordan håndtere ryggsmerter relatert til bilkjøring?
1. Rett opp holdningen din
I bilen slapper sjåfører ofte av for mye, synker ned i setet og lar ryggraden danne en C-form. Denne dårlige holdningen overbelaster leddbåndene i nedre del av ryggen og komprimerer nervene nær ryggraden, noe som forårsaker ryggsmerter.Forsøk å skyve hoftene bakover, slik at ryggraden hviler godt over hofteleddene. Hold korsryggen rett; dette vil bli en naturlig refleks med litt øvelse.Alternativt kan du plassere en liten pute (ca. 7,5 cm tykk) bak korsryggen når du sitter. 2. Påfør varme på akupunkturpunktet Waist Yang Pass Langdistansesjåfører opplever ofte vondt i ryggen og ubehag i korsryggen, ofte forårsaket av langvarige statiske kjøreposisjoner eller feil vinkel på seteryggen. Tradisjonelle kinesiske massasjeteknikker, som stimulering av akupunkturpunktet Waist Yang Pass, kan lindre slikt ubehag.
Som navnet antyder, ligger Yangguang-punktet på midjen, i fordypningen under tornekanten på den fjerde lumbale ryggvirvelen langs midtlinjen på ryggen. Det er et akupunkturpunkt som ofte brukes til behandling av lumbale lidelser. De som opplever ubehag etter en biltur, kan ligge på magen på en seng og legge et varmt håndkle på Yangguang-punktet i 20–30 minutter.Alternativt kan en venn eller slektning massere dette punktet i 3–10 minutter per økt for å lindre symptomer på lumbalsmerter. 3. Unngå langvarig sitting Å opprettholde en stiv holdning under lange kjøreturer hindrer blodsirkulasjonen og utløser ofte ubehag i korsryggen. For å motvirke dette, unngå langvarig sitting. Når det er mulig, gå ut av bilen hver time for å strekke på lemmer og bevege deg.Hvorfor ikke spille beroligende musikk i bilen når du sitter fast i trafikken eller venter ved trafikklys? Sitt oppreist med brystet ut og magen inn, og bruk tiden til å gjøre noen helseøvelser.Målrettet massasje og korrigerende teknikker kan også bidra til å omforme en lettere kroppsbygning og lindre muskelspenninger eller spasmer. 5. Kostholdsterapi For ryggsmerter er matvarer rike på vitamin C gunstige.I tillegg bør man ta tilskudd av fettløselige vitaminer som B6, B1, B12, vitamin D og folsyre for å forhindre mangler. Spis passende mengder riskli, hvetekli, gulrøtter, tran, gjær, frisk frukt og grønnsaker. Hvordan forebygge ryggsmerter forårsaket av bilkjøring? For å forebygge ryggsmerter forårsaket av bilkjøring, må man først justere holdningen for å opprettholde krumningen i korsryggen.Riktig posisjonering og holdning, kombinert med jevnlige justeringer, bidrar til å opprettholde den naturlige kurven i korsryggen og forhindrer smerter i nedre del av ryggen og bena. Å endre posisjon hver 30. minutt mens du står eller sitter, forhindrer effektivt slike plager. For det andre kan det være gunstig å strekke seg og legge hendene på hoftene mens du skyver magen fremover. Strekning innebærer bevegelse av hele kroppen for å styrke muskler og bein, harmonisere qi og blod, regulere pusten og oppnå positive effekter på kondisjonen.Å legge hendene på hoftene og skyve magen fremover innebærer å stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredde. Legg hendene på hoftene og skyv magen fremover så langt som mulig, og hold stillingen i 5–10 sekunder. Gjenta 3–6 ganger. Å strekke og skyve magen fremover kan regulere muskelspenningen i midjen og magen, og bidra til å gjenopprette den naturlige krumningen i korsryggen til en viss grad. Dette er spesielt effektivt etter langvarig sitting.
Videre kan varm massasje av midjen stimulere meridianene og fremme sirkulasjonen. Pasienter med rygg- og beinsmerter bør stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredde. Gni håndflatene sammen til de blir varme, og legg deretter raskt sidene av begge håndflatene på huden på hver side av midjen. Gni opp og ned 49 ganger for å generere varme i huden. Teknikken krever lette, flytende bevegelser nær huden, og man må passe på å ikke gni huden rød.
Til slutt kan hofterotasjoner utføres for å slappe av sener og aktivere meridianene. Pasienten skal stå oppreist med føttene litt bredere enn skulderbredde. Med fokus på midjen og hoftene, roter i klokkens retning – venstre, foran, høyre, bak – og tegne en elliptisk bane 49 ganger i moderat tempo. Gjenta sekvensen 49 ganger i motsatt retning.