Lumbago ir stāvoklis, kad ārējo patogēnu, iekšēju traumu vai pēkšņu sasprindzinājumu dēļ rodas qi un asins cirkulācijas traucējumi jostasvietas reģionā, kas izraisa sāpes galvenokārt jostasvietas mugurkaulā vai blakus esošajās zonās.
Lumbago ir atšķirīgs patoloģisks stāvoklis. Iekšējie traumas bieži rodas no iedzimta konstitucionāla deficīta, ko pastiprina fiziska slodze un smags darbs, ilgstoša slimība, kas izraisa vājumu, vecums un fiziskā stāvokļa pasliktināšanās vai pārmērīga seksuālā aktivitāte. Šie faktori izraisa nieres esences un čī izsīkšanu, kas izraisa nepietiekamu barošanu jostasvietai un vēderam, tādējādi izraisot lumbago.Nieru deficīta izraisītas jostas sāpes turklāt iedala nieru jina deficītā un nieru janga deficītā. Nieru jina deficīts izpaužas kā: pastāvīgas blāvas jostas sāpes, sāpīgums un vājums, hroniska neizārstējamība, nemiers un slikts miegs, sausa mute un rīkle, apsārtusi āda, aukstas rokas un kājas, sarkana mēle ar plānu apsārtumu un stīvs, vājš, ātrs pulss.Nieru janga deficīta jostasvietas sāpes atšķiras no jina deficīta galvenokārt ar lokalizētu aukstumu apakšējā muguras daļā, vēlmi pēc siltuma un spiediena, pasliktināšanos pie slodzes, atvieglojumu guļus stāvoklī, atkārtotiem epizodiem, sasprindzinājumu apakšējā vēdera daļā, bālu sejas krāsu, nepatiku pret aukstumu ar aukstām ekstremitātēm, bālu mēles apvalku un dziļu, vāju pulsu.
Kā risināt ar braukšanu saistītas muguras sāpes?
1. Labojiet savu stāju
Automašīnā autovadītāji bieži vien pārāk atslābst, atgāžoties sēdeklī un ļaujot mugurkaulam veidot C veida izliekumu. Šī slikta stāja pārāk izstiepj apakšējās muguras saišu un saspiež nervus pie mugurkaula, izraisot muguras sāpes.Centies atvirzīt gurnus atpakaļ, ļaujot mugurkaulam stingri atbalstīties uz gūžas locītavām. Turiet apakšējo muguras daļu taisni; ar laiku tas kļūs par ieradumu.Alternatīvi, sēžot, novietojiet nelielu spilventiņu (aptuveni 3 collas biezs) zem apakšējās muguras. 2. Pielietojiet siltumu uz jostas Yang Pass akupunktūras punktu. Tālbraucēji bieži saskaras ar muguras sāpēm un diskomfortu jostasvietā, ko bieži izraisa ilgstoša statiska braukšanas poza vai nepareizi atgāzts sēdekļa leņķis. Tradicionālās ķīniešu masāžas metodes, piemēram, jostas Yang Pass akupunktūras punkta stimulēšana, var mazināt šādu diskomfortu.
Kā liecina nosaukums, Yangguang punkts atrodas uz jostasvietas, ieplakā zem ceturtā jostas skriemeļa izauguma gar muguras viduslīniju. Tas ir bieži izmantots akupunktūras punkts jostas skriemeļu traucējumu ārstēšanai. Tie, kam pēc brauciena ar automašīnu rodas diskomforts, var guļus uz gultas uzlikt siltu dvieli uz Yangguang punkta uz 20–30 minūtēm.Alternatīvi, draugs vai radinieks var masēt šo punktu 3–10 minūtes vienā seansā, lai mazinātu jostas sāpes. 3. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas. Ilgstoša sēdēšana stīvā pozā brauciena laikā traucē asinsriti un bieži izraisa muguras sāpes. Lai to novērstu, izvairieties no ilgstošas sēdēšanas. Kad vien iespējams, katru stundu izkāpiet no transportlīdzekļa, lai izstaipītu locekļus un izkustētos.Sastrēgumos vai gaidot pie luksofora, kāpēc neieslēgt automašīnā nomierinošu mūziku? Sēdieties taisni, iztaisnojiet krūtis un ievelciet vēderu, un izmantojiet laiku, lai veiktu dažus veselības vingrinājumus. 4. Masāža un manipulācija Masāža stimulē muskuļus un audus, veicinot asinsriti un paātrinot vielmaiņu. Tā arī atslābina muskuļus un nervus, palīdzot kaulu smadzenēm un muskuļiem uzsūkt barības vielas un vitamīnus.Mērķtiecīga masāža un korektīvās metodes var palīdzēt arī izveidot vieglāku ķermeni un mazināt muskuļu spriedzi vai spazmas. 5. Uztura terapija Muguras sāpju gadījumā ir noderīgi ēdieni, kas bagāti ar C vitamīnu.Papildus tam lietojiet taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, B6, B1, B12, D vitamīnu un folijskābi, lai novērstu to deficītu. Lietojiet atbilstošā daudzumā rīsu klijas, kviešu klijas, burkānus, mencu aknu eļļu, raugu, svaigus augļus un dārzeņus. Kā novērst ar braukšanu saistītas muguras sāpes? Lai novērstu ar braukšanu saistītas muguras sāpes, vispirms pielāgojiet stāju, lai saglabātu jostasvietas izliekumu.Pareiza pozicionēšana un stāja, apvienota ar savlaicīgām korekcijām, palīdz saglabāt jostas daļas mugurkaula dabisko izliekumu, novēršot sāpes muguras lejasdaļā un kājās. Pozas maiņa ik pēc 30 minūtēm stāvot vai sēžot efektīvi novērš šādu diskomfortu. Otrkārt, var būt noderīgi izstiepties un likt rokas uz gurniem, vienlaikus izvirzot vēderu uz priekšu. Izstiepšanās ietver visa ķermeņa kustības, lai atdzīvinātu muskuļus un kaulus, harmonizētu čī un asinis, regulētu elpošanu un sasniegtu pozitīvu fitnesa efektu.Roku novietošana uz gurniem un vēdera izvirzīšana uz priekšu ietver stāvēšanu taisni ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platums. Novietojiet rokas uz gurniem un izvirziet vēderu uz priekšu cik vien iespējams, noturot šo pozīciju 5–10 sekundes. Atkārtojiet 3–6 reizes. Stiepšanās un vēdera izvirzīšana uz priekšu var regulēt muskuļu spriedzi jostasvietā un vēderā, palīdzot zināmā mērā atjaunot jostas daļas dabisko izliekumu. Tas ir īpaši efektīvi pēc ilgstošas sēdēšanas.
Turklāt siltā muguras apakšdaļas masāža var atdzīvināt meridiānus un veicināt asinsriti. Pacientiem ar muguras un kāju sāpēm jāstāv taisni, kājas nedaudz platāk par plecu platumu. Berzējiet plaukstas, līdz tās kļūst siltas, tad ātri uzlieciet abu plaukstu malas uz ādas abās muguras apakšdaļas pusēs. Berzējiet uz augšu un uz leju 49 reizes, lai radītu siltumu ādā. Šī tehnika prasa vieglas, plūstošas kustības tuvu ādai, uzmanoties, lai nesaskrāpētu ādu.
Visbeidzot, var veikt gūžas rotācijas, lai atslābinātu cīpslas un aktivizētu meridiānus. Pacientam jāstāv taisni, kājas nedaudz platāk par plecu platumu. Koncentrējoties uz vidukli un gūžām, veiciet vienmērīgas eliptiskas rotācijas 49 reizes pulksteņrādītāja virzienā (pa kreisi, uz priekšu, pa labi, atpakaļ), saglabājot mērenu tempu. Atkārtojiet 49 reizes pretējā virzienā.