Lumbago – tai būklė, kai dėl išorinių patogenų, vidinių sužalojimų ar staigaus įtempimo sutrinka arba nepakankama qi ir kraujo cirkuliacija juosmens srityje, o tai sukelia skausmą, kuris dažniausiai lokalizuojasi juosmens srityje arba gretimose srityse.
Lumbago yra atskira patologinė būklė. Vidiniai sužalojimai dažnai kyla dėl įgimto konstitucinio nepakankamumo, kurį sustiprina fizinis krūvis ir sunkus darbas, ilgalaikė liga, vedanti prie silpnumo, senatvė ir fizinis silpnėjimas arba pernelyg aktyvi seksualinė veikla. Šie veiksniai sukelia inkstų esencijos ir qi išsekimą, dėl kurio nepakankamai maitinama juosmens ir pilvo sritis, taip paskatindami lumbago atsiradimą.Su inkstų nepakankamumu susijęs juosmens skausmas toliau skirstomas į inkstų yin nepakankamumą ir inkstų yang nepakankamumą. Inkstų yin nepakankamumas pasireiškia: nuolatiniu nuobodžiu juosmens skausmu, skausmingumu ir silpnumu, lėtiniu neišgydymu, neramumu ir prastu miego kokybe, burnos ir gerklės sausumu, paraudusia veido oda, šaltomis rankomis ir kojomis, raudona liežuviu su menku apnašu ir stangriu, plonu, greitu pulsas.Inkstų yang trūkumo juosmens skausmas skiriasi nuo yin trūkumo pirmiausia tuo, kad pasireiškia lokalizuotu šaltumu apatinėje nugaros dalyje, šilumos ir spaudimo poreikiu, pablogėjimu fizinio krūvio metu, palengvėjimu gulint, pasikartojančiais epizodais, apatinės pilvo dalies įtampa, blyškia veido spalva, neapykanta šaltimui ir šaltomis galūnėmis, blyškiu liežuvio apnašu ir giliu, silpnu, silpnu pulsas.
Kaip spręsti su vairavimu susijusius nugaros skausmus?
1. Ištiesinkite laikyseną
Automobilyje vairuotojai dažnai pernelyg atsipalaiduoja, susmukdami į sėdynę ir leidžiant stuburui susiformuoti C formos. Dėl šios netinkamos laikysenos pernelyg ištempiamos apatinės nugaros raiščiai ir suspaudžiami nervai šalia stuburo, o tai sukelia nugaros skausmus.Stenkitės atlošti klubus atgal, kad stuburas tvirtai remtųsi į klubų sąnarius. Laikykite apatinę nugaros dalį tiesią; tai taps įprasta su praktika.Arba sėdėdami uždėkite mažą pagalvėlę (maždaug 3 colių storio) už apatinės nugaros dalies. 2. Šildykite juosmens Yang Pass akupunktūros tašką. Ilgų nuotolių vairuotojai dažnai patiria nugaros skausmus ir juosmens diskomfortą, kurį dažnai sukelia ilgas statinis vairavimo padėtis arba netinkamas sėdynės atlošimo kampas. Tradicinės kinų masažo technikos, pvz., juosmens Yang Pass akupunktūros taško stimuliavimas, gali palengvinti tokį diskomfortą.
Kaip rodo pavadinimas, Yangguang taškas yra juosmens srityje, įduboje po ketvirtojo juosmens slankstelio atauga, nugaros vidurinėje linijoje. Tai dažnai naudojamas akupunktūros taškas juosmens sutrikimams gydyti. Po kelionės automobiliu diskomfortą jaučiantys žmonės gali atsigulti ant lovos ir 20–30 minučių laikyti šiltą rankšluostį ant Yangguang taško.Arba draugas ar giminaitis gali 3–10 minučių masažuoti šį tašką, kad palengvintų juosmens skausmo simptomus.
3. Venkite ilgai sėdėti Vairuodami ilgą laiką išlaikote nejudamą kūno padėtį, o tai gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti juosmens diskomfortą. Norėdami to išvengti, venkite ilgai sėdėti. Kai tik įmanoma, kas valandą išlipkite iš automobilio ir išsitiesti.Eismo spūstyse ar laukiant prie šviesoforo, kodėl gi nepasiklausyti raminančios muzikos automobilyje? Sėdėkite tiesiai, iškėlus krūtinę ir įtraukus pilvą, ir pasinaudokite laiku, kad atliktumėte keletą sveikatingumo pratimų.Tikslinis masažas ir korekcinės technikos taip pat gali padėti suformuoti lengvesnę figūrą ir sumažinti raumenų įtampą ar spazmus.Be to, vartokite riebalų tirpių vitaminų, tokių kaip B6, B1, B12, vitaminas D ir folio rūgštis, papildus, kad išvengtumėte jų trūkumo. Vartokite tinkamą kiekį ryžių sėlenų, kviečių sėlenų, morkų, menkių kepenų taukų, mielių, šviežių vaisių ir daržovių. Kaip išvengti vairavimo sukeliamų nugaros skausmų? Norėdami išvengti vairavimo sukeliamų nugaros skausmų, pirmiausia pakoreguokite laikyseną, kad išlaikytumėte juosmens išlinkį.Tinkama padėtis ir laikysena, kartu su laiku atliekamais koregavimais, padeda išlaikyti natūralų juosmens stuburo išlinkį, užkertant kelią apatinių nugaros ir kojų skausmams. Kas 30 minučių keičiant padėtį stovint ar sėdint, galima veiksmingai išvengti tokio diskomforto. Antra, gali būti naudinga atlikti tempimo pratimus ir padėti rankas ant klubų, tuo pačiu stumiant pilvą į priekį. Tempimo pratimai apima viso kūno judesius, kurie stiprina raumenis ir kaulus, harmonizuoja qi ir kraują, reguliuoja kvėpavimą ir duoda teigiamą poveikį fizinei būklei.Laikant rankas ant klubų ir išsikišant pilvą reikia stovėti tiesiai, kojas išskėstus šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Laikykite rankas ant klubų ir išsikiškite pilvą į priekį kiek įmanoma, išlaikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. Pakartokite 3–6 kartus. Tempimas ir pilvo išsikišimas gali reguliuoti raumenų įtampą juosmenyje ir pilve, padėdamas iš dalies atkurti natūralų juosmens išlinkį. Tai ypač veiksminga po ilgo sėdėjimo.
Be to, šiltas apatinės nugaros dalies masažas gali pagyvinti meridianus ir skatinti kraujotaką. Pacientai, kenčiantys nugaros ir kojų skausmus, turėtų stovėti tiesiai, kojas išskėstus šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Trinkite delnus, kol jie sušils, tada greitai uždėkite abiejų delnų šonus ant odos abiejose apatinės nugaros pusėse. Trinkite aukštyn ir žemyn 49 kartus, kad oda sušiltų. Ši technika reikalauja lengvų, sklandžių judesių arti odos, stengiantis netrinti odos iki kraujo.
Galiausiai, galima atlikti klubų sukimus, kad atsipalaiduotų sausgyslės ir suaktyvintų meridianus. Pacientas turėtų stovėti tiesiai, kojas išskėstęs šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Sutelkdami dėmesį į juosmenį ir klubus, sukite pagal laikrodžio rodyklę – į kairę, į priekį, į dešinę, atgal – 49 kartus vidutiniu tempu, brėždami elipsės formos trajektoriją. Pakartokite seką 49 kartus priešinga kryptimi.