요통은 외감, 내상 또는 갑작스러운 충격으로 인해 허리 부위의 기혈 순환이 원활하지 않거나 영양 공급이 부족해져 허리 척추나 척추 주변 부위의 통증이 주 증상으로 나타나는 질환입니다.
요통은 하나의 병증으로, 내상으로 인한 경우 대부분 선천적 체질 부족에 더해 노동과 무거운 짐을 지거나, 만성 질환으로 인한 허약, 노화로 인한 체력 저하, 또는 성생활의 절제 부족으로 인해 신장의 정기가 부족해져 허리와 복부가 영양을 받지 못해 발생하는 것입니다.그러나 신허 요통은 다시 신음허와 신양허로 나뉜다. 신음허 요통은 주로 허리 부위가 은은하게 아프고, 뻐근하며 힘이 없고, 오래 지속되며, 마음이 불안하고 잠을 잘 못 자며, 입이 마르고 목이 건조하며, 얼굴이 붉어지고, 손발이 차갑고, 혀가 붉으며 설태가 적고, 맥이 팽팽하고 가늘며 빠르다.신양허 요통은 음허 요통과 달리 허리 부위가 차갑게 느껴지고 따뜻하게 하거나 누르는 것을 좋아하며, 일을 하면 더 심해지고 누우면 완화되며 자주 재발한다. 하복부가 쑤시고 얼굴이 창백하며 추위를 타고 사지가 차갑고, 혀에 흰 혀묾이 적으며 맥박이 가늘고 약하다.
운전 중 허리 통증에 어떻게 대처할까?
1. 앉은 자세 교정하기
차 안에서 운전자들은 종종 몸을 의자에 파묻듯 편안하게 기대어 앉아 척추가 C자 모양이 되게 한다. 이러한 나쁜 자세는 허리 아래 인대를 과도하게 당기고 근처 척추 신경을 압박하여 허리 통증을 유발한다.엉덩이를 뒤로 빼서 척추가 골반 위에 안정적으로 위치하도록 하고, 허리를 곧게 펴는 습관을 들이면 자연스러워집니다.또는 의자에 앉아 허리 아래에 3인치(약 7.6cm) 두께의 작은 쿠션을 받쳐주세요.
2. 요양관(腰陽關) 열찜질
장거리 운전 시 허리 통증과 피로감이 자주 발생하는데, 이는 장시간 동일한 자세로 운전하거나 의자 등받이 각도가 부적절하기 때문입니다. 한의학적 마사지 등 방법으로 이러한 불편을 완화할 수 있으며, 특히 요양관(腰陽關) 경혈을 마사지하는 것이 효과적입니다.
이름 그대로 요양관 경혈은 허리에 위치하며, 등 뒤 정중선 제4요추 가시돌기 아래 함몰부에 있다. 허리 질환 치료에 흔히 사용되는 경혈이다. 자가 운전 후 허리 불편이 있는 사람은 침대에 엎드려 뜨거운 수건으로 요양관 부위를 20~30분간 찜질할 수 있다.친지나 가족에게 요양관 경혈을 마사지해 달라고 부탁할 수도 있습니다. 매번 3~10분간 주무르면 허리 통증 증상 개선에 도움이 됩니다.
3. 장시간 앉아 있는 것 피하기
운전 시 몸이 오랫동안 경직된 상태로 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 허리 통증이 쉽게 발생합니다. 따라서 장시간 앉아 있는 것을 피해야 하며, 1시간마다 차에서 내려 잠시 내려서 몸을 움직이는 것이 좋습니다.정체로 신호 대기 중일 때는 차 안에서 편안한 음악을 틀고, 허리를 펴고 가슴을 내밀며 배를 당긴 자세로 건강 체조를 하는 것도 좋습니다.
4. 마사지 및 지압
마사지는 근육과 조직을 자극해 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 가속화합니다. 동시에 근육과 신경을 이완시켜 골수와 근육이 영양분과 비타민을 흡수하도록 돕습니다.목적에 맞는 지압과 교정은 가벼운 체형을 재구성하고 근육 긴장이나 경련을 개선할 수 있습니다.
5. 식이 요법
요통에는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.다음으로 비타민 B6, B1, B12, 비타민 D, 엽산 등 지용성 비타민을 보충하여 결핍을 방지해야 하며, 적당히 쌀겨, 밀기울, 당근, 어유, 효모, 신선한 과일과 채소를 섭취해야 합니다.
운전 시 허리 통증을 예방하는 방법은?
운전 시 허리 통증을 예방하려면 먼저 자세를 조정하여 허리 곡선을 유지해야 합니다.적절한 체위와 자세, 그리고 적시에 자세를 바꾸는 것은 요추의 생리적 곡선을 정상적으로 유지하여 허리와 다리의 통증을 예방할 수 있습니다. 서 있거나 앉아 있을 때 약 30분마다 자세를 바꾸면 허리와 다리의 통증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
둘째, 허리를 펴고 허리를 잡고 배를 내밀 수 있습니다. 허리를 펴는 것은 전신의 운동을 통해 근골을 풀어주고 기혈을 조화시키며 호흡을 조절하여 적극적인 건강 증진 효과를 가져옵니다;허리를 잡고 배를 내밀기는 환자가 똑바로 서서 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 양손으로 허리를 잡고 배를 최대한 앞으로 내밀어 5~10초간 유지한 후 3~6회 반복하는 동작이다. 허리를 펴고 허리를 잡고 배를 내밀기는 허리와 복부 근육의 긴장도를 조절하여 어느 정도 요추의 생리적 곡률을 회복시키는 데 도움이 되며, 특히 장시간 앉아 있는 후에는 효과가 뚜렷하다.
또한 허리를 따뜻하게 마사지하여 경락을 뚫어줄 수 있습니다. 허리·다리 통증 환자는 똑바로 서서 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 양손 손바닥을 마주 보며 문지르다가 따뜻해지면, 양손 손바닥 옆면을 양쪽 허리 피부 위에 올려 위아래로 49회 문지릅니다. 허리 피부에 온열감이 느껴지도록 합니다. 동작은 가볍고 유연하게, 피부에 밀착되도록 하며 피부가 닳지 않도록 주의합니다.
마지막으로 허리와 엉덩이를 회전시켜 근육을 이완시키고 경락을 활성화할 수 있습니다. 허리와 다리 통증 환자는 똑바로 서서 양발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 허리와 엉덩이를 중심으로 왼쪽, 앞, 오른쪽, 뒤 방향으로 균일한 속도로 회전하며 타원형을 49회 그립니다. 속도는 적당히 조절합니다. 그런 다음 반대 방향으로 49회 반복합니다.