Lumbago merujuk pada kondisi di mana adanya hambatan atau kekurangan dalam sirkulasi qi dan darah di daerah lumbar, yang disebabkan oleh patogen eksternal, cedera internal, atau tegangan mendadak, dan manifestasi utamanya adalah nyeri di tulang belakang lumbar atau area sekitarnya.
Lumbago merupakan kondisi patologis yang terpisah. Cedera internal sering kali disebabkan oleh kekurangan bawaan, diperparah oleh aktivitas fisik berlebihan dan beban berat, penyakit kronis yang menyebabkan kelemahan, usia lanjut dan penurunan fisik, atau aktivitas seksual berlebihan. Faktor-faktor ini menyebabkan deplesi esensi dan qi ginjal, sehingga nutrisi ke pinggang dan perut menjadi tidak memadai, yang pada akhirnya menyebabkan lumbago.Nyeri pinggang akibat kekurangan ginjal lebih lanjut dibedakan antara kekurangan yin ginjal dan kekurangan yang ginjal. Kekurangan yin ginjal ditandai dengan: nyeri tumpul yang persisten di pinggang, rasa sakit dan lemah, kronis tanpa penyembuhan, gelisah dengan tidur yang buruk, mulut dan tenggorokan kering, wajah kemerahan, tangan dan kaki dingin, lidah merah dengan lapisan tipis, dan denyut nadi yang kaku, halus, dan cepat.Nyeri punggung bawah akibat kekurangan yang ginjal berbeda dari kekurangan yin terutama dalam hal adanya rasa dingin lokal di punggung bawah, preferensi terhadap kehangatan dan tekanan, memburuk dengan aktivitas fisik, mereda saat berbaring, episode berulang, ketegangan di perut bawah, wajah pucat, ketidaknyamanan terhadap dingin dengan anggota tubuh dingin, lapisan lidah pucat, dan denyut nadi dalam, halus, dan lemah.
Bagaimana mengatasi nyeri punggung akibat mengemudi?
1. Perbaiki postur tubuh
Di dalam kendaraan, pengemudi sering kali bersantai berlebihan, membungkuk ke kursi dan membiarkan tulang belakang membentuk bentuk C. Postur yang buruk ini meregangkan ligamen di punggung bawah dan menekan saraf di dekat tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung.Usahakan untuk menggeser pinggul ke belakang, memungkinkan tulang belakang beristirahat dengan kokoh di atas sendi pinggul. Jaga punggung bawah tetap lurus; hal ini akan menjadi kebiasaan dengan latihan.Alternatifnya, letakkan bantal kecil (sekitar 3 inci tebal) di belakang punggung bawah saat duduk.
2. Terapkan Panas pada Titik Akupunktur Waist Yang Pass
Pengemudi jarak jauh sering mengalami nyeri punggung dan ketidaknyamanan pinggang, sering disebabkan oleh posisi mengemudi statis yang berkepanjangan atau sudut sandaran kursi yang tidak tepat. Teknik pijat tradisional Tiongkok, seperti merangsang titik akupunktur Waist Yang Pass, dapat meredakan ketidaknyamanan tersebut.
Seperti namanya, titik Yangguang terletak di pinggang, di cekungan di bawah prosesus spinosus vertebra lumbal keempat sepanjang garis tengah punggung. Ini adalah titik akupunktur yang sering digunakan untuk mengobati gangguan lumbal. Mereka yang mengalami ketidaknyamanan setelah perjalanan darat dapat berbaring telungkup di tempat tidur dan mengompres titik Yangguang dengan handuk hangat selama 20–30 menit.Alternatifnya, teman atau kerabat dapat memijat titik ini selama 3–10 menit per sesi untuk meredakan gejala nyeri lumbal.
3. Hindari duduk terlalu lama
Menjaga postur kaku selama perjalanan panjang menghalangi sirkulasi darah dan sering memicu ketidaknyamanan lumbal. Untuk mengatasinya, hindari duduk terlalu lama. Setiap jam, turunlah dari kendaraan untuk meregangkan anggota tubuh dan bergerak-gerak.Selama kemacetan lalu lintas atau saat menunggu lampu merah, mengapa tidak memutar musik yang menenangkan di dalam mobil? Duduk tegak dengan dada membusung dan perut ditarik ke dalam, dan manfaatkan waktu tersebut untuk melakukan beberapa latihan kesehatan.Pijatan terarah dan teknik korektif juga dapat membantu membentuk tubuh yang lebih ramping dan meredakan ketegangan atau kejang otot.Selain itu, tambahkan suplemen vitamin larut lemak seperti B6, B1, B12, vitamin D, dan asam folat untuk mencegah kekurangan nutrisi. Konsumsi jumlah yang tepat dari dedak beras, dedak gandum, wortel, minyak hati ikan kod, ragi, buah-buahan segar, dan sayuran.
Bagaimana cara mencegah nyeri punggung akibat mengemudi?
Untuk mengatasi nyeri punggung akibat mengemudi, pertama atur postur untuk menjaga kurva lumbar.Posisi dan postur yang tepat, dikombinasikan dengan penyesuaian yang tepat waktu, menjaga kurva alami tulang belakang lumbar, mencegah nyeri punggung bawah dan kaki. Mengubah posisi setiap 30 menit saat berdiri atau duduk secara efektif mencegah ketidaknyamanan tersebut.
Kedua, peregangan dan meletakkan tangan di pinggul sambil mendorong perut ke depan dapat bermanfaat. Peregangan melibatkan gerakan seluruh tubuh untuk mengaktifkan otot dan tulang, menyeimbangkan qi dan darah, mengatur pernapasan, dan mencapai efek kebugaran yang positif;Menempatkan tangan di pinggul dan mendorong perut ke depan melibatkan berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tempatkan tangan di pinggul dan dorong perut ke depan sejauh mungkin, tahan selama 5–10 detik. Ulangi 3–6 kali. Gerakan ini membantu mengatur ketegangan otot di pinggang dan perut, sebagian memulihkan kelengkungan alami tulang belakang lumbar, dengan efek yang terutama terasa setelah duduk dalam waktu lama.
Selain itu, pijat hangat pada punggung bawah dapat merangsang meridian dan meningkatkan sirkulasi. Pasien dengan nyeri punggung dan kaki harus berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Gosok telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan sisi kedua telapak tangan pada kulit di kedua sisi punggung bawah. Gosok naik turun 49 kali untuk menghasilkan kehangatan pada kulit. Teknik ini memerlukan gerakan ringan dan lancar dekat kulit, hindari menggosok kulit hingga lecet.
Akhirnya, rotasi pinggul dapat dilakukan untuk merilekskan tendon dan mengaktifkan meridian. Pasien berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Berpusat pada pinggang dan pinggul, putar ke arah jarum jam—kiri, depan, kanan, belakang—membuat 49 gerakan elips dengan kecepatan sedang. Ulangi urutan ini 49 kali ke arah sebaliknya.