Lumbago viittaa tilaan, jossa ulkoisten patogeenien, sisäisten vammojen tai äkillisen rasituksen aiheuttama qi-energian ja veren kiertokulun estyminen tai puute lannerangassa aiheuttaa kipua pääasiassa lannerangassa tai sen lähialueilla.
Lumbago on erillinen patologinen tila. Sisäiset vammat johtuvat usein synnynnäisestä perinnöllisestä puutteesta, jota pahentaa fyysinen rasitus ja raskas työ, pitkittynyt sairaus, joka johtaa heikkouteen, korkea ikä ja fyysisen kunnon heikkeneminen tai liiallinen seksuaalinen aktiivisuus. Nämä tekijät yhdessä kuluttavat munuaisten essenssiä ja qi:tä, mikä johtaa vyötärön ja vatsan riittämättömään ravitsemukseen ja siten lumbagon puhkeamiseen.Munuaisvajeeseen liittyvä lannerangan kipu jaetaan edelleen munuaisen yin-vajeeseen ja munuaisen yang-vajeeseen. Munuaisen yin-vaje ilmenee seuraavasti: jatkuva tylsä lannerangan kipu, arkuus ja heikkous, krooninen parantumattomuus, levottomuus ja huono uni, suun ja kurkun kuivuminen, punoittava iho, kylmät kädet ja jalat, punainen kieli, jolla on ohut päällyste, sekä jännittynyt, hieno ja nopea pulssi.Munuaisen yang-puutoksen aiheuttama alaselän kipu eroaa yin-puutoksesta pääasiassa siinä, että se ilmenee paikallisena kylmyytenä alaselässä, lämmön ja paineen tarpeena, pahenemisena rasituksessa, helpotuksena makuulla, toistuvina jaksoina, kireytenä alavatsassa, kalpeana ihona, kylmän välttelynä ja kylminä raajoina, vaaleana kielipinnoitteena sekä syvänä, ohuena ja heikkona pulssina.
Miten hoitaa ajamiseen liittyvää selkäkipua?
1. Korjaa ryhtiäsi
Ajoneuvossa kuljettajat rentoutuvat usein liikaa, vajoavat istuimeen ja antavat selkärangan muodostaa C-kirjaimen. Tämä huono ryhti venyttää alaselän nivelsiteitä liikaa ja puristaa selkärangan lähellä olevia hermoja, mikä aiheuttaa selkäkipua.Yritä siirtää lantio taaksepäin, jotta selkäranka lepää tukevasti lantionivelten päällä. Pidä alaselkä suorana; tämä tulee luonnolliseksi harjoittelun myötä.Vaihtoehtoisesti voit asettaa pienen tyynyn (noin 7,5 cm paksun) alaselän taakse istuessasi. 2. Lämmitä vyötärön Yang Pass -akupiste Pitkän matkan kuljettajat kärsivät usein selkäkivuista ja vyötärön epämukavuudesta, jotka johtuvat usein pitkäkestoisesta staattisesta ajoasennosta tai väärästä istuimen kallistuskulmasta. Perinteiset kiinalaiset hierontatekniikat, kuten vyötärön Yang Pass -akupisteen stimuloiminen, voivat lievittää tällaista epämukavuutta.
Kuten nimestä voi päätellä, Yangguang-piste sijaitsee vyötäröllä, neljännen lannenikaman okahaarakkeen alla olevassa syvennyksessä selän keskiviivalla. Se on yleisesti käytetty akupiste lannerangan vaivojen hoidossa. Matkan jälkeen vaivoista kärsivät voivat makuulle sängylle ja laittaa lämpimän pyyhkeen Yangguang-pisteelle 20–30 minuutiksi.Vaihtoehtoisesti ystävä tai sukulainen voi hieroa tätä pistettä 3–10 minuuttia kerrallaan lannerangan kivun oireiden lievittämiseksi. 3. Vältä pitkäaikaista istumista Pitkäaikainen jäykkä asento ajon aikana haittaa verenkiertoa ja aiheuttaa usein lannerangan kipuja. Voit ehkäistä tätä minimoimalla pitkäaikaisen istumisen nousemalla tunnin välein ulos autosta venyttelemään raajoja.Ruuhkissa tai liikennevaloissa odottaessasi voit kuunnella autossa rauhoittavaa musiikkia. Istu selkä suorana, rinta ulkona ja vatsa sisään vedettynä, ja käytä aikaa terveellisiin liikuntaharjoituksiin.Kohdennettu hieronta ja korjaavat tekniikat voivat myös muokata kehoa kevyemmäksi ja lievittää lihasjännitystä tai kouristuksia. 5. Ruokavaliohoito Selkäkipuun ovat hyödyllisiä C-vitamiinipitoiset ruuat.Lisäksi on hyvä ottaa ravintolisiä, jotka sisältävät rasvaliukoisia vitamiineja, kuten B6-, B1- ja B12-vitamiineja, D-vitamiinia ja foolihappoa, puutosten ehkäisemiseksi. Syö sopivia määriä riisileseitä, vehnäleseitä, porkkanoita, kalanmaksaöljyä, hiivaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kuinka ehkäistä ajamisesta johtuvia selkäkipuja? Ajamisesta johtuvien selkäkipujen ehkäisemiseksi on ensinnäkin syytä säätää ryhtiä niin, että lannerangan kaarevuus säilyy.Oikea asento ja ryhti yhdistettynä oikea-aikaisiin säätöihin auttavat säilyttämään lannerangan luonnollisen kaarevuuden ja ehkäisemään alaselän ja jalkojen kipuja. Asennon vaihtaminen 30 minuutin välein seisoessa tai istuessa ehkäisee tehokkaasti tällaisia vaivoja. Toiseksi venyttely ja käsien asettaminen lantiolle samalla kun vatsa työnnetään eteenpäin voi olla hyödyllistä. Venyttelyyn kuuluu koko kehon liike, joka virkistää lihaksia ja luita, harmonisoi qi:n ja veren, säätelee hengitystä ja tuottaa positiivisia kuntoilun vaikutuksia.Käsien asettaminen lantiolle ja vatsan työntäminen eteenpäin edellyttää seisomista suorassa asennossa jalat hieman hartialeveyttä leveämmin. Aseta kädet lantiolle ja työnnä vatsaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, pidä asento 5–10 sekuntia. Toista 3–6 kertaa. Venyttely ja vatsan työntäminen eteenpäin voivat säätää lihasjännitystä vyötäröllä ja vatsassa, mikä auttaa palauttamaan lannerangan luonnollisen kaarevuuden jossain määrin. Tämä on erityisen tehokasta pitkän istumisen jälkeen.
Lisäksi alaselän lämmin hieronta voi virkistää meridiaaneja ja edistää verenkiertoa. Selkä- ja jalkakipuja potevien potilaiden tulee seistä suorassa, jalat hieman hartialeveyttä leveämmin. Hiero kämmentä toisiaan vasten, kunnes ne ovat lämpimät, ja aseta sitten nopeasti kämmenten sivut alaselän molemmin puolin olevalle iholle. Hiero ylös ja alas 49 kertaa, jotta iho lämpenee. Tekniikka vaatii kevyitä, sujuvia liikkeitä lähellä ihoa, varoen hankaamasta ihoa rakoille.
Lopuksi voidaan suorittaa lonkan kiertoja jänteiden rentouttamiseksi ja meridiaaneiden aktivoimiseksi. Potilaan tulee seistä suorassa, jalat hieman hartialeveyttä leveämmin. Keskity vyötäröön ja lantioon ja kierrä tasaisella elliptisellä liikkeellä 49 kertaa myötäpäivään (vasen, edessä, oikea, takana) kohtuullisella vauhdilla. Toista 49 kertaa vastakkaiseen suuntaan.