Lumbago on seisund, mille puhul väliste patogeenide, sisemiste vigastuste või äkilise pingutuse tagajärjel tekkinud qi ja vere ringluse takistus või puudujääk lumbaalpiirkonnas põhjustab valu, mis on lokaliseeritud peamiselt lumbaalpiirkonnas või sellega piirnevates piirkondades.
Lumbago on eraldi patoloogiline seisund. Sisevigastus tuleneb sageli kaasasündinud puudujäägist, mida süvendavad füüsiline pingutus ja rasked koormused, pikaajaline haigus, mis viib nõrkuseni, kõrgem vanus ja füüsiline langus või liigne seksuaalne aktiivsus. Need tegurid põhjustavad neerude essentsi ja qi ammendumist, mis omakorda põhjustab ebapiisavat toitumist vöökohas ja kõhus, kiirendades seeläbi lumbago tekkimist.Neerude puudujäägiga seotud lumbalvalu eristatakse veel neerude yin-puudujäägist ja neerude yang-puudujäägist. Neerude yin-puudujääk avaldub järgmiselt: püsiv tuim lumbalvalu, valulikkus ja nõrkus, krooniline lahendamatus, rahutus ja halb uni, suu ja kõri kuivus, punetav nägu, külmad käed ja jalad, punane keel vähese kattega ning pingul, peen ja kiire pulss.Neerude yangi puudulikkusega seotud alaseljavalu erineb yini puudulikkusest peamiselt selle poolest, et esineb lokaalne külmetamine alaseljas, eelistatakse soojust ja survet, valu süveneb pingutuse korral, leevendub lamades, esineb korduvaid episoode, pingetunne alavöös, kahvatu nägu, külmetamine ja külmad jäsemed, kahvatu keele kate ning sügav, peenike ja nõrk pulss.
Kuidas leevendada autojuhtimisega seotud seljavalu?
1. Parandage oma kehahoidu
Autos istuvad juhid sageli liiga lõdvestunult, vajudes istmele ja laskmata selgrool C-kuju võtta. Selline halb kehahoid venitab liiga palju alaselja sidemeid ja surub kokku selgroo lähedal asuvaid närve, põhjustades seljavalu.Püüdke nihutada puusi tahapoole, et selg saaks puusaliigestel kindlalt toetuda. Hoidke alaselg sirge; harjutamisega muutub see teile loomulikuks.Teise võimalusena võite istudes asetada alaselja taha väikese padja (umbes 7,5 cm paksuse).
2. Soojendage Waist Yang Passi akupunkti
Pikkade vahemaade juhid kannatavad sageli seljavalu ja alaselja ebamugavuse all, mis on tihti põhjustatud pikaajalisest staatilisest sõiduasendist või ebaõigest istme kaldenurgast. Traditsioonilised hiina massaažitehnikad, nagu Waist Yang Passi akupunkti stimuleerimine, võivad sellist ebamugavust leevendada.
Nagu nimigi viitab, asub Yangguang punkt vöökohas, neljanda lülisamba selgroo keskjoone all asuvas süvendis. See on lülisamba häirete raviks levinud akupunktuuripunkt. Pika autosõidu järel ebamugavust tundvad inimesed võivad lamada voodil ja asetada Yangguang punktile 20–30 minutiks sooja rätiku.Alternatiivina võib sõber või sugulane masseerida seda punkti 3–10 minutit korraga, et leevendada lumbalpiirkonna valusid. 3. Vältige pikka istumist Pikade autosõitude ajal jäiga kehahoiaku säilitamine takistab vereringet ja põhjustab sageli seljavalu. Selle vältimiseks vältige pikka istumist. Võimaluse korral väljuge autost iga tunni järel, et venitada liikmeid ja liikuda.Liiklusummikutes või fooride juures oodates võiks autos mängida rahustavat muusikat. Istuge sirgelt, rinnus välja ja kõht sisse tõmmatud, ning kasutage aega tervisliku harjutuse tegemiseks.
4. Massaaž ja manipuleerimine
Massaaž stimuleerib lihaseid ja kudesid, soodustades vereringet ja kiirendades ainevahetust. Samuti lõdvestab see lihaseid ja närve, aidates luuüdi ja lihastel toitaineid ja vitamiine omastada.Sihtotstarbeline massaaž ja korrigeerivad tehnikad võivad aidata ka kergemat füüsist kujundada ja lihaspingeid või spasme leevendada. 5. Toitumisteraapia Seljavalu puhul on kasulikud C-vitamiinirikkad toidud.Lisaks tuleks võtta rasvlahustuvate vitamiinide, nagu B6, B1, B12, D-vitamiini ja foolhappe toidulisandeid, et vältida nende puudust. Tarbige sobivas koguses riisikliid, nisukliid, porgandeid, kalamaksaõli, pärmi, värskeid puuvilju ja köögivilju. Kuidas vältida autojuhtimisega seotud seljavalu? Autoga sõitmisest tingitud seljavalu leevendamiseks tuleb esmalt kohandada kehahoid, et säilitada lülisamba kõverus.Sobiv asend ja kehahoiak koos õigeaegsete korrigeerimistega aitavad säilitada lülisamba loomuliku kõveruse, ennetades alaselja- ja jalgade valu. Iga 30 minuti järel asendi muutmine seistes või istudes ennetab tõhusalt sellist ebamugavust. Teiseks võib kasulik olla venitamine ja käte asetamine puusadele, surudes kõhtu ettepoole. Venitamine hõlmab kogu keha liikumist, et ergutada lihaseid ja luid, harmoniseerida qi ja verd, reguleerida hingamist ja saavutada positiivseid tervisemõjusid.Käte asetamine puusadele ja kõhu ette surumine hõlmab sirgelt seismist, jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest. Asetage käed puusadele ja suruge kõht võimalikult palju ette, hoides seda asendit 5–10 sekundit. Korrake 3–6 korda. Venitus ja kõhu ette surumine aitab reguleerida lihaspinget vöökohas ja kõhus, aidates taastada mõningal määral lülisamba loomulikku kõverust. See on eriti efektiivne pärast pikka istumist.
Lisaks võib soe massaaž vöökohale ergutada meridiaane ja soodustada vereringet. Selja- ja jalgade valuga patsiendid peaksid seisma sirgelt, jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest. Hõõruge käsi kokku, kuni need on soojad, ja asetage siis mõlema käe küljed kiiresti vöökoha mõlemale poolele nahale. Hõõruge 49 korda üles-alla, et nahk soojeneks. Tehnikat tuleb teha kergete, sujuvate liigutustega nahale lähedalt, hoolitsedes, et nahka ei hõõruta veriseks.
Lõpuks võib teha puusade pöörlemisi, et lõdvestada kõõluseid ja aktiveerida meridiaane. Patsient peaks seisma sirgelt, jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest. Keskendudes vöökohale ja puusadele, pöörlema kellosuunas – vasakule, ette, paremale, taha – joonistades elliptilist trajektoori 49 korda mõõdukas tempos. Korrake järjekorda 49 korda vastupidises suunas.