El lumbago se refiere a una afección en la que la obstrucción o deficiencia en la circulación del qi y la sangre dentro de la región lumbar, que surge de patógenos externos, lesiones internas o tensión repentina, se manifiesta principalmente como dolor en la columna lumbar o áreas adyacentes.
El lumbago constituye una afección patológica distinta. Las lesiones internas suelen deberse a una deficiencia constitucional congénita agravada por el esfuerzo físico y el trabajo pesado, una enfermedad prolongada que conduce a la debilidad, la edad avanzada y el deterioro físico, o una actividad sexual excesiva. Estos factores provocan el agotamiento de la esencia y el qi del riñón, lo que causa una nutrición inadecuada de la cintura y el abdomen, precipitando así el lumbago.El dolor lumbar relacionado con la deficiencia renal se distingue además entre deficiencia de yin renal y deficiencia de yang renal. La deficiencia de yin renal se manifiesta como: dolor lumbar sordo y persistente, dolor y debilidad, crónico y sin resolución, inquietud con sueño deficiente, boca y garganta secas, tez enrojecida, manos y pies fríos, lengua roja con escasa capa y pulso rápido, fino y tenso.El dolor lumbar por deficiencia de yang del riñón se diferencia de la deficiencia de yin principalmente en que se presenta con frío localizado en la zona lumbar, preferencia por el calor y la presión, empeoramiento con el esfuerzo, alivio al acostarse, episodios recurrentes, tensión en la parte inferior del abdomen, tez pálida, aversión al frío con extremidades frías, capa pálida en la lengua y pulso profundo, fino y débil.
¿Cómo tratar el dolor de espalda relacionado con la conducción?
1. Corrija su postura
Dentro del vehículo, los conductores suelen relajarse en exceso, desplomándose en el asiento y permitiendo que la columna vertebral forme una C. Esta mala postura estira en exceso los ligamentos de la zona lumbar y comprime los nervios cercanos a la columna vertebral, causando dolor de espalda.Intente echar las caderas hacia atrás, permitiendo que la columna vertebral descanse firmemente sobre las articulaciones de la cadera. Mantenga la zona lumbar recta; con la práctica, esto se convertirá en algo natural.También puede colocar un pequeño cojín (de aproximadamente 7,5 cm de grosor) detrás de la zona lumbar mientras está sentado. 2. Aplique calor al punto de acupuntura Yang Pass de la cintura. Los conductores de larga distancia suelen sufrir dolores de espalda y molestias en la cintura, a menudo causados por posiciones estáticas prolongadas al volante o ángulos de inclinación del asiento inadecuados. Las técnicas tradicionales de masaje chino, como la estimulación del punto de acupuntura Yang Pass de la cintura, pueden aliviar estas molestias.
Como su nombre indica, el punto Yangguang se encuentra en la cintura, en la depresión situada debajo de la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar, a lo largo de la línea media de la espalda. Es un punto de acupuntura muy utilizado para tratar los trastornos lumbares. Las personas que experimentan molestias después de un viaje por carretera pueden tumbarse boca abajo en una cama y aplicar una toalla caliente en el punto Yangguang durante 20-30 minutos.También se puede pedir a un amigo o familiar que masajee este punto durante 3-10 minutos por sesión para aliviar los síntomas del dolor lumbar. 3. Evitar estar sentado durante mucho tiempo. Mantener una postura rígida durante largos periodos de conducción dificulta la circulación sanguínea y suele provocar molestias lumbares. Para contrarrestar esto, minimice el tiempo que pasa sentado saliendo del vehículo cada hora para estirarse y moverse.Durante los atascos o mientras espera en los semáforos, ¿por qué no poner música relajante en el coche? Siéntese con la espalda recta, el pecho hacia fuera y el estómago hacia dentro, y aproveche el tiempo para realizar algunos ejercicios saludables. 4. Masajes y manipulaciones. Los masajes estimulan los músculos y los tejidos, favorecen la circulación sanguínea y aceleran el metabolismo. También relajan los músculos y los nervios, lo que ayuda a la absorción de nutrientes y vitaminas por parte de la médula ósea y los músculos.Los masajes específicos y las técnicas correctivas también pueden ayudar a remodelar un físico más ligero y aliviar la tensión muscular o los espasmos. 5. Terapia dietética Para el dolor de espalda, son beneficiosos los alimentos ricos en vitamina C.Además, se recomienda tomar suplementos de vitaminas liposolubles como la B6, la B1, la B12, la vitamina D y el ácido fólico para prevenir deficiencias. Consuma cantidades adecuadas de salvado de arroz, salvado de trigo, zanahorias, aceite de hígado de bacalao, levadura, frutas frescas y verduras. ¿Cómo prevenir el dolor de espalda relacionado con la conducción? Para tratar el dolor de espalda inducido por la conducción, primero ajuste la postura para mantener la curvatura lumbar.Una posición y una postura adecuadas, combinadas con ajustes oportunos, ayudan a mantener la curvatura natural de la columna lumbar, previniendo el dolor lumbar y en las piernas. Cambiar de posición cada 30 minutos mientras se está de pie o sentado previene eficazmente estas molestias. En segundo lugar, puede ser beneficioso estirarse y colocar las manos en las caderas mientras se empuja el abdomen hacia adelante. El estiramiento implica un movimiento de todo el cuerpo para vigorizar los músculos y los huesos, armonizar el qi y la sangre, regular la respiración y lograr efectos positivos para la salud física.Para colocar las manos en las caderas y empujar el abdomen, hay que ponerse de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque las manos en las caderas y empuje el abdomen hacia adelante lo más posible, manteniendo la posición durante 5-10 segundos. Repita 3-6 veces. Estos movimientos ayudan a regular la tensión muscular en la cintura y el abdomen, restaurando parcialmente la curvatura natural de la columna lumbar, con efectos particularmente notables después de estar sentado durante mucho tiempo.
Además, un masaje caliente en la zona lumbar puede revitalizar los meridianos y favorecer la circulación. Los pacientes con dolor de espalda y piernas deben ponerse de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Frote las palmas de las manos hasta que se calienten y, a continuación, coloque rápidamente los lados de ambas palmas sobre la piel a ambos lados de la zona lumbar. Frote hacia arriba y hacia abajo 49 veces para generar calor en la piel. La técnica requiere movimientos ligeros y fluidos cerca de la piel, teniendo cuidado de no rozarla.
Por último, se pueden realizar rotaciones de cadera para relajar los tendones y revitalizar los meridianos. El paciente debe ponerse de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Centrándose en la cintura y las caderas, gire con un movimiento elíptico uniforme 49 veces en el sentido de las agujas del reloj (izquierda, delante, derecha, detrás), manteniendo una velocidad moderada. Repita 49 veces en la dirección opuesta.