Ο οσφυαλγία αναφέρεται σε μια κατάσταση όπου η απόφραξη ή η ανεπάρκεια στην κυκλοφορία του τσι και του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή, που προκύπτει από εξωτερικούς παθογόνους παράγοντες, εσωτερικό τραυματισμό ή ξαφνική καταπόνηση, προκαλεί πόνο που εντοπίζεται κυρίως στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή σε παρακείμενες περιοχές.
Η οσφυαλγία αποτελεί μια ξεχωριστή παθολογική κατάσταση. Οι εσωτερικές βλάβες συχνά προέρχονται από συγγενείς ανεπάρκειες που επιδεινώνονται από σωματική εργασία και βαριά φορτία, παρατεταμένη ασθένεια που οδηγεί σε αδυναμία, προχωρημένη ηλικία και σωματική παρακμή ή υπερβολική σεξουαλική δραστηριότητα. Αυτοί οι παράγοντες εξαντλούν την ουσία και το qi των νεφρών, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή θρέψη της μέσης και της κοιλιάς, προκαλώντας έτσι οσφυαλγία.Ο οσφυϊκός πόνος που σχετίζεται με ανεπάρκεια των νεφρών διακρίνεται περαιτέρω σε ανεπάρκεια γιν των νεφρών και ανεπάρκεια γιανγκ των νεφρών. Η ανεπάρκεια γιν των νεφρών εκδηλώνεται ως: επίμονος αμβλύς οσφυϊκός πόνος, ευαισθησία και αδυναμία, χρόνια μη επίλυση, ανησυχία με κακή ύπνο, ξηρό στόμα και λαιμό, κοκκινισμένη επιδερμίδα, κρύα χέρια και πόδια, κόκκινη γλώσσα με ελάχιστη επικάλυψη και σκληρός, λεπτός, γρήγορος σφυγμός.Ο πόνος στην οσφύ λόγω ανεπάρκειας του yang των νεφρών διαφέρει από την ανεπάρκεια του yin κυρίως στο ότι εμφανίζεται με τοπική ψύχρα στην κάτω πλάτη, προτίμηση για ζεστασιά και πίεση, επιδείνωση με την άσκηση, ανακούφιση όταν ξαπλώνει, επαναλαμβανόμενα επεισόδια, σφίξιμο στην κάτω κοιλιά, χλωμό πρόσωπο, αποστροφή στο κρύο με κρύα άκρα, χλωμό επίχρισμα στη γλώσσα και βαθύ, λεπτό, αδύναμο σφυγμό.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την οδήγηση;
1. Διορθώστε τη στάση του σώματός σας
Μέσα στο όχημα, οι οδηγοί συχνά χαλαρώνουν υπερβολικά, γέρνοντας στο κάθισμα και αφήνοντας τη σπονδυλική στήλη να σχηματίσει ένα C. Αυτή η κακή στάση του σώματος τεντώνει υπερβολικά τους συνδέσμους στην κάτω πλάτη και συμπιέζει τα νεύρα κοντά στη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας πόνο στην πλάτη.Προσπαθήστε να μετακινήσετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, επιτρέποντας στη σπονδυλική στήλη να ακουμπά σταθερά πάνω στις αρθρώσεις των γοφών. Κρατήστε την κάτω πλάτη σας ίσια. Με την πρακτική, αυτό θα γίνει δεύτερη φύση σας.Εναλλακτικά, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι (πάχους περίπου 7,5 cm) πίσω από την κάτω πλάτη σας ενώ κάθεστε. 2. Εφαρμόστε θερμότητα στο σημείο βελονισμού Waist Yang Pass Οι οδηγοί που διανύουν μεγάλες αποστάσεις συχνά αντιμετωπίζουν πόνους στην πλάτη και δυσφορία στη μέση, που συχνά προκαλούνται από παρατεταμένες στατικές θέσεις οδήγησης ή ακατάλληλες γωνίες κλίσης του καθίσματος. Οι παραδοσιακές κινεζικές τεχνικές μασάζ, όπως η διέγερση του σημείου βελονισμού Waist Yang Pass, μπορούν να ανακουφίσουν αυτή τη δυσφορία.
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το σημείο Yangguang βρίσκεται στη μέση, στην κοιλότητα κάτω από την ακανθώδη απόφυση του τέταρτου οσφυϊκού σπονδύλου κατά μήκος της μέσης γραμμής της πλάτης. Είναι ένα σημείο βελονισμού που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία οσφυϊκών διαταραχών. Όσοι αισθάνονται δυσφορία μετά από ένα οδικό ταξίδι μπορούν να ξαπλώσουν σε ένα κρεβάτι και να εφαρμόσουν μια ζεστή πετσέτα στο σημείο Yangguang για 20-30 λεπτά.Εναλλακτικά, ένας φίλος ή συγγενής μπορεί να κάνει μασάζ σε αυτό το σημείο για 3-10 λεπτά ανά συνεδρία για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του οσφυϊκού πόνου. 3. Αποφύγετε το παρατεταμένο κάθισμα. Η διατήρηση μιας άκαμπτης στάσης κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων οδήγησης εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και συχνά προκαλεί οσφυϊκή δυσφορία. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, αποφύγετε το παρατεταμένο κάθισμα. Όποτε είναι δυνατόν, κατεβείτε από το όχημα κάθε ώρα για να τεντώσετε τα άκρα σας και να κινηθείτε.Κατά τη διάρκεια της κυκλοφοριακής συμφόρησης ή ενώ περιμένετε στα φανάρια, γιατί να μην παίξετε χαλαρωτική μουσική στο αυτοκίνητο; Καθίστε με ίσια πλάτη, το στήθος έξω και την κοιλιά προς τα μέσα, και αξιοποιήστε τον χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις υγείας. 4. Μασάζ και χειροπρακτική Το μασάζ διεγείρει τους μύες και τους ιστούς, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνοντας το μεταβολισμό. Επίσης, χαλαρώνει τους μύες και τα νεύρα, βοηθώντας στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών από τον μυελό των οστών και τους μύες.Το στοχευμένο μασάζ και οι διορθωτικές τεχνικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναδιαμόρφωση ενός ελαφρύτερου σώματος και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης ή των σπασμών. 5. Διατροφική θεραπεία Για τον πόνο στην πλάτη, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C είναι ευεργετικά.Επιπλέον, συμπληρώστε τη διατροφή σας με λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως Β6, Β1, Β12, βιταμίνη D και φολικό οξύ για να αποτρέψετε τυχόν ανεπάρκειες. Καταναλώστε κατάλληλες ποσότητες ρυζιού, σιταριού, καρότων, μουρουνέλαιου, μαγιάς, φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την οδήγηση;
Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την οδήγηση, πρώτα προσαρμόστε τη στάση του σώματος σας για να διατηρήσετε την οσφυϊκή καμπυλότητα.Η σωστή θέση και στάση του σώματος, σε συνδυασμό με έγκαιρες προσαρμογές, βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προλαμβάνοντας τον πόνο στην κάτω πλάτη και στα πόδια. Η αλλαγή θέσης κάθε 30 λεπτά ενώ στέκεστε ή κάθεστε προλαμβάνει αποτελεσματικά τέτοιου είδους δυσφορία. Δεύτερον, το τέντωμα και η τοποθέτηση των χεριών στους γοφούς ενώ σπρώχνετε την κοιλιά προς τα εμπρός μπορεί να είναι ευεργετικό. Το τέντωμα περιλαμβάνει κίνηση ολόκληρου του σώματος για την τόνωση των μυών και των οστών, την εναρμόνιση του τσι και του αίματος, τη ρύθμιση της αναπνοής και την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων για τη φυσική κατάσταση.Το να τοποθετείτε τα χέρια στους γοφούς και να σπρώχνετε την κοιλιά προς τα εμπρός περιλαμβάνει το να στέκεστε όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς και σπρώξτε την κοιλιά προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-6 φορές. Το τέντωμα και το σπρώξιμο της κοιλιάς μπορούν να ρυθμίσουν την ένταση των μυών στη μέση και την κοιλιά, βοηθώντας σε κάποιο βαθμό στην αποκατάσταση της φυσικής καμπυλότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό μετά από παρατεταμένη καθιστική στάση.
Επιπλέον, το ζεστό μασάζ στην κάτω πλάτη μπορεί να τονώσει τους μεσημβρινούς και να προωθήσει την κυκλοφορία. Οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη και τα πόδια πρέπει να στέκονται όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τρίψτε τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, τοποθετήστε γρήγορα τις πλευρές και των δύο παλάμων στο δέρμα και στις δύο πλευρές της κάτω πλάτης. Τρίψτε 49 φορές προς τα πάνω και προς τα κάτω για να δημιουργήσετε ζεστασιά στο δέρμα. Η τεχνική απαιτεί ελαφριές, ρευστές κινήσεις κοντά στο δέρμα, προσέχοντας να μην τρίψετε το δέρμα μέχρι να ματώσει.
Τέλος, μπορούν να γίνουν περιστροφές των ισχίων για να χαλαρώσουν οι τένοντες και να ενεργοποιηθούν οι μεσημβρινοί. Ο ασθενής πρέπει να σταθεί όρθιος με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Με επίκεντρο τη μέση και τα ισχία, περιστρέψτε με ομοιόμορφη ελλειπτική κίνηση 49 φορές προς τα δεξιά (αριστερά, μπροστά, δεξιά, πίσω), διατηρώντας ένα μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε 49 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση.