Lumbago bezeichnet einen Zustand, bei dem eine Behinderung oder ein Mangel in der Zirkulation von Qi und Blut im Lendenbereich, verursacht durch äußere Krankheitserreger, innere Verletzungen oder plötzliche Belastungen, zu Schmerzen führt, die hauptsächlich in der Lendenwirbelsäule oder angrenzenden Bereichen lokalisiert sind.
Lumbago stellt einen eigenständigen pathologischen Zustand dar. Innere Verletzungen sind oft auf angeborene Defizite zurückzuführen, die durch körperliche Anstrengung und schwere Lasten, langwierige Krankheiten, die zu Schwäche führen, fortgeschrittenes Alter und körperlichen Verfall oder übermäßige sexuelle Aktivität noch verstärkt werden. Diese Faktoren führen zu einer Erschöpfung der Essenz und des Qi der Nieren, was eine unzureichende Versorgung der Taille und des Bauches zur Folge hat und somit Lumbago auslöst.Bei Niereninsuffizienz-bedingten Lumbalgien wird weiter zwischen Nieren-Yin-Mangel und Nieren-Yang-Mangel unterschieden. Nieren-Yin-Mangel äußert sich durch: anhaltende dumpfe Schmerzen im Lendenbereich, Empfindlichkeit und Schwäche, chronische Unheilbarkeit, Unruhe mit schlechtem Schlaf, trockener Mund und Rachen, gerötete Gesichtsfarbe, kalte Hände und Füße, rote Zunge mit spärlichem Belag und einen drahtigen, feinen, schnellen Puls.Der Nieren-Yang-Mangel unterscheidet sich vom Yin-Mangel vor allem durch lokale Kälte im unteren Rückenbereich, Vorliebe für Wärme und Druck, Verschlimmerung bei Anstrengung, Linderung im Liegen, wiederkehrende Episoden, Verspannungen im Unterbauch, blasse Gesichtsfarbe, Kälteempfindlichkeit mit kalten Gliedmaßen, blasse Zungenbeschichtung und einen tiefen, feinen, schwachen Puls.
Wie kann man Rückenschmerzen beim Autofahren bekämpfen?
1. Korrigieren Sie Ihre Haltung
Im Fahrzeug entspannen sich Fahrer oft übermäßig, sinken in den Sitz und lassen die Wirbelsäule eine C-Form bilden. Diese schlechte Haltung überdehnt die Bänder im unteren Rückenbereich und komprimiert die Nerven in der Nähe der Wirbelsäule, was zu Rückenschmerzen führt.Versuchen Sie, Ihre Hüften nach hinten zu verschieben, damit die Wirbelsäule fest auf den Hüftgelenken aufliegt. Halten Sie den unteren Rücken gerade; mit etwas Übung wird dies zur Selbstverständlichkeit.Alternativ können Sie ein kleines Kissen (ca. 7,5 cm dick) hinter Ihren unteren Rücken legen, während Sie sitzen. 2. Wärmen Sie den Akupunkturpunkt „Waist Yang Pass“
Fernfahrer leiden häufig unter Rückenschmerzen und Beschwerden im Lendenbereich, die oft durch langes statisches Sitzen oder einen ungeeigneten Neigungswinkel des Sitzes verursacht werden. Traditionelle chinesische Massagetechniken, wie die Stimulation des Akupunkturpunkts „Waist Yang Pass“, können solche Beschwerden lindern.
Wie der Name schon sagt, befindet sich der Yangguang-Punkt an der Taille, in der Vertiefung unterhalb des Dornfortsatzes des vierten Lendenwirbels entlang der Mittellinie des Rückens. Er ist ein häufig verwendeter Akupunkturpunkt zur Behandlung von Lendenwirbelsäulenerkrankungen. Wer nach einer Autofahrt Beschwerden hat, kann sich auf ein Bett legen und 20 bis 30 Minuten lang ein warmes Handtuch auf den Yangguang-Punkt legen.Alternativ kann ein Freund oder Verwandter diesen Punkt 3 bis 10 Minuten lang massieren, um die Symptome der Lendenwirbelsäulenschmerzen zu lindern.
3. Vermeiden Sie langes Sitzen
Eine starre Körperhaltung während langer Autofahrten behindert die Durchblutung und löst häufig Rückenschmerzen aus. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie langes Sitzen vermeiden. Steigen Sie nach Möglichkeit jede Stunde aus dem Fahrzeug aus, um sich zu strecken und zu bewegen.Warum spielen Sie während Staus oder beim Warten an Ampeln nicht beruhigende Musik im Auto? Setzen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie den Bauch ein, und nutzen Sie die Zeit, um einige Gesundheitsübungen durchzuführen.
4. Massage und Manipulation
Massagen stimulieren Muskeln und Gewebe, fördern die Durchblutung und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie entspannen außerdem Muskeln und Nerven und unterstützen die Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen durch Knochenmark und Muskeln.Gezielte Massagen und korrigierende Techniken können ebenfalls dazu beitragen, einen leichteren Körperbau zu formen und Muskelverspannungen oder Krämpfe zu lindern. 5. Ernährungstherapie Bei Rückenschmerzen sind vitamin C-reiche Lebensmittel von Vorteil.Ergänzen Sie Ihre Ernährung zusätzlich mit fettlöslichen Vitaminen wie B6, B1, B12, Vitamin D und Folsäure, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Nehmen Sie angemessene Mengen an Reiskleie, Weizenkleie, Karotten, Lebertran, Hefe, frischem Obst und Gemüse zu sich. Wie kann man Rückenschmerzen durch Autofahren vorbeugen? Um durch Autofahren verursachten Rückenschmerzen entgegenzuwirken, sollten Sie zunächst Ihre Körperhaltung anpassen, um die Lendenwirbelsäulenkrümmung zu erhalten.Eine angemessene Positionierung und Haltung in Kombination mit rechtzeitigen Anpassungen tragen dazu bei, die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule zu erhalten und Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen vorzubeugen. Ein Wechsel der Position alle 30 Minuten im Stehen oder Sitzen beugt solchen Beschwerden wirksam vor.
Zweitens kann es hilfreich sein, sich zu dehnen und die Hände auf die Hüften zu legen, während man den Bauch nach vorne streckt. Das Dehnen umfasst Bewegungen des gesamten Körpers, um Muskeln und Knochen zu beleben, Qi und Blut zu harmonisieren, die Atmung zu regulieren und positive Fitnesseffekte zu erzielen.Um die Hände auf die Hüften zu legen und den Bauch nach vorne zu schieben, stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie die Hände auf die Hüften und schieben Sie den Bauch so weit wie möglich nach vorne, halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3–6 Mal. Das Dehnen und Vorstrecken des Bauches kann die Muskelspannung in der Taille und im Bauch regulieren und so dazu beitragen, die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule bis zu einem gewissen Grad wiederherzustellen. Dies ist besonders wirksam nach längerem Sitzen.
Darüber hinaus kann eine warme Massage der Taille die Meridiane beleben und die Durchblutung fördern. Patienten mit Rücken- und Beinschmerzen sollten aufrecht stehen, wobei die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen sollten. Reiben Sie die Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie dann schnell die Seiten beider Handflächen auf die Haut auf beiden Seiten der Taille. Reiben Sie 49 Mal auf und ab, um Wärme in der Haut zu erzeugen. Die Technik erfordert leichte, fließende Bewegungen nahe der Haut, wobei darauf zu achten ist, dass die Haut nicht wund gerieben wird.
Zum Schluss können Hüftrotationen durchgeführt werden, um die Sehnen zu entspannen und die Meridiane zu aktivieren. Der Patient sollte aufrecht stehen, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Mit dem Schwerpunkt auf der Taille und den Hüften drehen Sie sich im Uhrzeigersinn – links, vorne, rechts, hinten – und zeichnen dabei 49 Mal in moderatem Tempo eine elliptische Bahn. Wiederholen Sie die Sequenz 49 Mal in die entgegengesetzte Richtung.