Lumbago refererer til en tilstand, hvor obstruktion eller mangel på cirkulation af qi og blod i lændeområdet, der skyldes eksterne patogener, indre skader eller pludselig belastning, resulterer i smerter, der primært er lokaliseret i lændehvirvelsøjlen eller tilstødende områder.
Lumbago udgør en særskilt patologisk tilstand. Indre skader skyldes ofte medfødt mangel, forværret af fysisk anstrengelse og tunge byrder, langvarig sygdom, der fører til svækkelse, høj alder og fysisk tilbagegang eller overdreven seksuel aktivitet. Disse faktorer resulterer i udtømning af nyrernes essens og qi, hvilket forårsager utilstrækkelig næring til taljen og underlivet og dermed fremkalder lumbago.Lændesmerter relateret til nyresvigt skelnes yderligere mellem nyre-yin-svigt og nyre-yang-svigt. Nyre-yin-svigt manifesterer sig som: vedvarende kedelig lændesmerter, ømhed og svaghed, kronisk uopløselighed, rastløshed med dårlig søvn, tør mund og hals, rødmosset teint, kolde hænder og fødder, rød tunge med sparsom belægning og en stiv, fin, hurtig puls.Lændesmerter ved nyre-yang-mangel adskiller sig fra yin-mangel primært ved at manifestere sig som lokal kulde i lænden, præference for varme og tryk, forværring ved anstrengelse, lindring ved at ligge ned, tilbagevendende episoder, stramhed i underlivet, bleg hudfarve, aversion mod kulde med kolde lemmer, bleg tunge og en dyb, fin, svag puls.
Hvordan håndteres kørselsrelaterede rygsmerter?
1. Ret din kropsholdning
I bilen slapper bilister ofte for meget af, synker ned i sædet og lader rygsøjlen danne en C-form. Denne dårlige kropsholdning overstrækker ledbåndene i lænden og komprimerer nerverne nær rygsøjlen, hvilket forårsager rygsmerter.Forsøg at skubbe hofterne tilbage, så rygsøjlen hviler fast over hofteleddene. Hold lænden ret; med lidt øvelse bliver dette en naturlig refleks.Alternativt kan du placere en 7,5 cm tyk pude bag din lænd, når du sidder. 2. Anvend varme på Waist Yang Pass Langdistancelastbilchauffører oplever ofte rygsmerter og ubehag i lænden, som ofte skyldes langvarige statiske kørestillinger eller forkert ryglæn. Traditionelle kinesiske massageteknikker kan lindre sådant ubehag, f.eks. ved at stimulere akupunkturpunktet Waist Yang Pass.
Som navnet antyder, er Yangguang-punktet placeret på taljen, i fordybningen under den fjerde lændehvirvels torntap langs ryggen midtlinje. Det er et almindeligt anvendt akupunkturpunkt til behandling af lændeproblemer. Personer, der oplever ubehag efter en biltur, kan ligge på maven på en seng og lægge et varmt håndklæde på Yangguang-punktet i 20-30 minutter.Alternativt kan en ven eller et familiemedlem massere dette punkt i 3-10 minutter ad gangen for at lindre lændesmerter.
3. Undgå langvarig siddende stilling Kørsel medfører en fast kropsholdning i længere perioder, hvilket let kan forringe blodcirkulationen og udløse lændesmerter. For at modvirke dette bør du undgå langvarig siddende stilling. Når det er muligt, bør du stige ud af bilen hver time for at strække benene.Hvorfor ikke spille beroligende musik i bilen, når du sidder i trafikken eller venter ved lyskrydset? Sid oprejst med brystet frem og maven ind, og brug tiden til at lave nogle sundhedsøvelser.Målrettet massage og korrigerende teknikker kan også hjælpe med at omforme en lettere fysik og lindre muskelspændinger eller spasmer.Derudover kan man supplere med fedtopløselige vitaminer som B6, B1, B12, D-vitamin og folinsyre for at forebygge mangler. Indtag passende mængder af risklid, hvedeklid, gulerødder, torskeleverolie, gær, frisk frugt og grøntsager. Hvordan forebygger man rygsmerter i forbindelse med kørsel? For at afhjælpe rygsmerter forårsaget af kørsel skal man først justere kropsholdningen for at bevare lændehvirvelsøjlens krumning.Korrekt positionering og kropsholdning kombineret med rettidige justeringer hjælper med at bevare lændehvirvelsøjlens naturlige krumning og forebygger smerter i lænden og benene. At skifte position hver 30. minut, mens du står eller sidder, forebygger effektivt sådanne gener. For det andet kan det være gavnligt at strække sig og lægge hænderne på hofterne, mens man skubber maven fremad. Strækning involverer bevægelse af hele kroppen for at styrke muskler og knogler, harmonisere qi og blod, regulere vejrtrækningen og opnå positive fitnesseffekter.At lægge hænderne på hofterne og skubbe maven fremad indebærer at stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Læg hænderne på hofterne og skub maven så langt fremad som muligt, og hold positionen i 5-10 sekunder. Gentag 3-6 gange. At strække og skubbe maven fremad kan regulere muskelspændingen i taljen og maven og bidrage til at genoprette den naturlige krumning i lændehvirvelsøjlen i et vist omfang. Dette er særligt effektivt efter længerevarende siddende stilling.
Desuden kan varm massage af lænden stimulere meridianerne og fremme cirkulationen. Patienter med ryg- og bensmerter skal stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Gnid håndfladerne mod hinanden, indtil de er varme, og læg derefter hurtigt siderne af begge håndflader på huden på hver side af lænden. Gnid op og ned 49 gange for at generere varme i huden. Teknikken kræver lette, flydende bevægelser tæt på huden, hvor man skal passe på ikke at gnide huden rød.
Til sidst kan hofterotationer udføres for at afslappe sener og aktivere meridianerne. Patienten skal stå oprejst med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Centreret om taljen og hofterne skal du rotere med uret – venstre, foran, højre, bagud – og tegne en elliptisk bane 49 gange i moderat tempo. Gentag sekvensen 49 gange i modsat retning.