Lumbago označuje stav, kdy dochází k obstrukci nebo nedostatečnému oběhu čchi a krve v bederní oblasti v důsledku vnějších patogenů, vnitřního poranění nebo náhlého namáhání, což vede k bolesti lokalizované především v bederní páteři nebo přilehlých oblastech.
Lumbago představuje samostatný patologický stav. Vnitřní poranění často vyplývá z vrozené konstitucionální nedostatečnosti, která se zhoršuje fyzickou námahou a těžkou prací, dlouhodobým onemocněním vedoucím k oslabení, pokročilým věkem a fyzickým úpadkem nebo nadměrnou sexuální aktivitou. Tyto faktory vedou k vyčerpání esence a čchi ledvin, což způsobuje nedostatečné vyživování pasu a břicha, a tím vyvolává lumbago.Bolest v bederní oblasti související s nedostatečností ledvin se dále rozlišuje na nedostatečnost ledvinového jin a nedostatečnost ledvinového jang. Nedostatečnost ledvinového jin se projevuje jako: přetrvávající tupá bolest v bederní oblasti, bolestivost a slabost, chronické neřešitelné stavy, neklid s špatným spánkem, sucho v ústech a krku, zarudlá tvář, studené ruce a nohy, červený jazyk s řídkým povlakem a drátovitý, jemný, rychlý puls.Bolest bederní páteře způsobená nedostatkem jangu ledvin se od nedostatku jin liší především lokalizovanou zimou v dolní části zad, preferencí tepla a tlaku, zhoršením při námaze, úlevou při ležení, opakovanými epizodami, napětím v dolní části břicha, bledou pletí, nechuť k chladu s chladnými končetinami, bledým povlakem na jazyku a hlubokým, jemným a slabým pulsem.
Jak řešit bolesti zad související s řízením?
1. Opravte si držení těla
Ve vozidle se řidiči často příliš uvolní, sesunou se do sedadla a umožní páteři vytvořit tvar písmene C. Toto špatné držení těla nadměrně napíná vazy v dolní části zad a stlačuje nervy v blízkosti páteře, což způsobuje bolesti zad.Snažte se posunout boky dozadu, aby páteř pevně spočívala na kyčelních kloubech. Dolní část zad držte rovně; s praxí se to stane vaší druhou přirozeností.Alternativně si můžete za dolní část zad při sezení vložit malý polštářek (asi 7,5 cm silný).
2. Přikládejte teplo na akupunkturní bod Waist Yang Pass
Řidiči, kteří jezdí na dlouhé vzdálenosti, často trpí bolestmi zad a nepohodlím v oblasti pasu, které jsou často způsobeny dlouhodobým statickým držením těla při řízení nebo nesprávným sklonem sedadla. Tradiční čínské masážní techniky, jako je stimulace akupunkturního bodu Waist Yang Pass, mohou takové nepohodlí zmírnit.
Jak název napovídá, bod Yangguang se nachází v pase, v prohlubni pod trnovým výběžkem čtvrtého bederního obratle podél středové linie zad. Jedná se o běžně používaný akupunkturní bod pro léčbu poruch bederní páteře. Ti, kteří po cestě autem pociťují nepohodlí, mohou ležet na břiše na posteli a na bod Yangguang přikládat teplý ručník po dobu 20–30 minut.Alternativně může přítel nebo příbuzný masírovat tento bod po dobu 3–10 minut, aby zmírnil příznaky bolesti bederní páteře. 3. Vyhněte se dlouhodobému sezení Udržování strnulé polohy během dlouhých jízd brání krevnímu oběhu a často vyvolává bolesti zad. Abyste tomu zabránili, vyhněte se dlouhodobému sezení. Kdykoli je to možné, vystupte z vozidla každou hodinu, abyste si protáhli končetiny a pohybovali se.Proč si během dopravní zácpy nebo čekání na semaforech nepustit v autě uklidňující hudbu? Seďte vzpřímeně s hrudníkem ven a břichem zataženým a využijte čas k provádění zdravotních cvičení.
4. Masáže a manipulace
Masáže stimulují svaly a tkáně, podporují krevní oběh a urychlují metabolismus. Uvolňují také svaly a nervy a napomáhají vstřebávání živin a vitamínů kostní dření a svaly.Cílená masáž a korekční techniky mohou také pomoci přetvořit lehčí postavu a zmírnit svalové napětí nebo křeče. 5. Dietní terapie Pro bolesti zad jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamín C.Kromě toho doplňujte stravu o vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou B6, B1, B12, vitamín D a kyselina listová, abyste předešli jejich nedostatku. Konzumujte přiměřené množství rýžových otrub, pšeničných otrub, mrkve, tresčích jater, kvasnic, čerstvého ovoce a zeleniny. Jak předcházet bolestem zad souvisejícím s řízením? Chcete-li řešit bolesti zad způsobené řízením, nejprve upravte držení těla tak, abyste zachovali bederní zakřivení.Správné držení těla a poloha v kombinaci s včasnými úpravami pomáhají zachovat přirozené zakřivení bederní páteře a předcházet bolestem dolní části zad a nohou. Účinnou prevencí těchto potíží je změna polohy každých 30 minut při stání nebo sezení. Za druhé, prospěšné může být protahování a položení rukou na boky při vysunutí břicha dopředu. Protahování zahrnuje pohyb celého těla, který povzbuzuje svaly a kosti, harmonizuje čchi a krev, reguluje dýchání a má pozitivní účinky na kondici.Položení rukou na boky a vysunutí břicha zahrnuje vzpřímený postoj s nohama mírně širšími než je šířka ramen. Položte ruce na boky a vysuňte břicho co nejvíce dopředu, vydržte 5–10 sekund. Opakujte 3–6krát. Tyto pohyby pomáhají regulovat svalové napětí v pase a břiše a částečně obnovují přirozené zakřivení bederní páteře, s obzvláště znatelnými účinky po delším sezení.
Kromě toho může teplá masáž dolní části zad povzbudit meridiány a podpořit krevní oběh. Pacienti s bolestmi zad a nohou by měli stát vzpřímeně s nohama mírně širšími než je šířka ramen. Třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí, a pak rychle přiložte boky obou dlaní na kůži po obou stranách dolní části zad. Třete nahoru a dolů 49krát, aby se kůže zahřála. Tato technika vyžaduje lehké, plynulé pohyby blízko kůže, přičemž je třeba dávat pozor, aby se kůže neodřela.
Nakonec lze provést rotace kyčlí, aby se uvolnily šlachy a aktivovaly meridiány. Pacient by měl stát vzpřímeně s nohama mírně širšími než je šířka ramen. Zaměřte se na pas a kyčle a otáčejte se ve směru hodinových ručiček – doleva, dopředu, doprava, dozadu – a nakreslete eliptickou dráhu 49krát mírným tempem. Opakujte sekvenci 49krát v opačném směru.