Майже третину свого життя людина проводить уві сні. Хоча достатній сон часто рекламується як необхідний для здоров'я, мало хто усвідомлює, що звичайна звичка спати може сприяти набору ваги, а в тяжких випадках навіть ризику раку.Тож у чому саме полягає небезпека сну при увімкненому світлі?
Д-р Джаред Банч, експерт з Американського інституту серця, нещодавно узагальнив результати численних досліджень у статті, в якій вказав, що надмірне освітлення спальні та тривале «вплив» світла можуть спричинити ожиріння, підвищення рівня ліпідів у крові, недосипання та інші захворювання. Це також є фактором ризику для здоров'я серця.
Оскільки ніч є оптимальним періодом для метаболізму шкіри, судини в шкірі повністю розширюються, забезпечуючи достатній приплив крові до дерми. Це кровопостачання сприяє відновленню та регенерації шкіри, допомагаючи запобігти та уповільнити її старіння. Тому не буде перебільшенням назвати сон найкращим еліксиром краси!
Чи прискорює старіння сон при включеному світлі?Чи знаєте ви про ці небезпеки сну?
Пізнє засинання = набір ваги + прискорене старіння
Суха, зневоднена шкіра, пігментація, темні плями, акне та шорсткість текстури шкіри пов'язані з недостатнім сном. Часті пізні ночі погіршують здатність шкіри утримувати вологу, самовідновлюватися та регенеруватися, а також уповільнюють метаболізм. Це призводить до накопичення токсинів та прискореного старіння шкіри.Американські дослідження також показують, що недосипання безпосередньо впливає на функцію ендокринної системи. Недостатнє виділення жіночих гормонів може зробити шкіру візуально старшою щонайменше на десять років.
Коли жінки недосипають, в організмі швидко зростає рівень гормонів «потурання», що призводить до збільшення споживання їжі та посилення тяги до шоколаду, печива та солодощів.
І навпаки, під час глибокого сну мозок тихо виділяє значну кількість гормону росту. Цей гормон спонукає організм перетворювати надлишковий жир в енергію, запобігаючи його накопиченню на стегнах, стегнах і животі. Ось чому багато хто намагається схуднути за допомогою достатнього сну.Цей пігмент досягає піку секреції між 23:00 і 1:00, припиняючи вироблення після світанку. Це не тільки пригнічує активність симпатичної нервової системи, але й знижує артеріальний тиск і уповільнює серцевий ритм, дозволяючи серцю відпочивати і відновлюватися. Він також має протиракові властивості.
Ключовою особливістю шишкоподібної залози є те, що вироблення мелатоніну припиняється, коли очі виявляють світло. Хоча повіки частково блокують джерела світла, залишення світла увімкненим все одно дозволяє сприймати світло.
Отже, сон при увімкненому світлі гальмує секрецію мелатоніну, що серйозно погіршує якість сну і значно послаблює імунну функцію. Секреція мелатоніну не тільки пригнічує активність симпатичної нервової системи, але й знижує артеріальний тиск, уповільнює серцевий ритм, дозволяючи серцю відпочивати і відновлювати енергію, а також має протиракові властивості.
Сон при увімкненому світлі збільшує ризик розвитку короткозорості у дітей
Оскільки немовлята бояться темряви, багато батьків залишають нічник біля ліжка дитини. Хоча це може здаватися затишним, це несе значні ризики для здоров'я. Дослідники виявили, що освітлення біля ліжка не тільки погіршує якість сну немовлят, але й може спровокувати різні захворювання, що становить серйозну загрозу для їхнього здоров'я.Останні дослідження показують, що будь-яке штучне джерело світла створює слабку форму світлового тиску. Під його впливом немовлята стають неспокійними і збудженими, що ускладнює засинання. Крім того, тривале перебування під впливом світла під час сну може порушити роботу ретикулярної активуючої системи, скоротити тривалість сну, зменшити його глибину і підвищити схильність до пробудження.
Тривалий сон під штучним світлом також шкідливий для розвитку зору дитини. Вимкнення світла під час сну дозволяє очному яблуку і циліарному м'язу повністю відпочити; однак тривале перебування під світлом означає, що очі постійно стимулюються, що заважає повноцінному відпочинку. Це може легко пошкодити здоров'я сітківки дитини і перешкодити нормальному розвитку зору.
Якщо освітлення є необхідним, носіть маску для очей
Тим, хто дійсно боїться темряви або не може спати в темряві, експерти рекомендують носити маску для очей вночі. Крім того, мінімізуйте нічні пробудження, оскільки вони також порушують секрецію мелатоніну.
Тут «світло» означає не тільки яскраві лампи, але й, що більш важливо, більш тьмяні джерела світла, такі як нічні світильники або приліжкові лампи — подібні до світла від телевізора, залишеного увімкненим під час нічного сну на дивані. Тривале перебування під впливом такого навколишнього світла під час сну викликає шкідливі фізіологічні зміни.
Недоліки сну при увімкненому світлі набагато серйозніші, ніж ви можете собі уявити!
1. Погіршення якості сну
Це є формою світлового стресу. Тривалий вплив може викликати неспокій і збудження у немовлят і маленьких дітей, скорочуючи тривалість сну і зменшуючи його глибину.
2. Погіршення зору
Сон при включеному світлі значно збільшує ризик розвитку короткозорості! Це порушує роботу ретикулярної активуючої системи в очах дітей, що може пошкодити сітківку і перешкоджати здоровому розвитку зору.
Дослідження 479 короткозорих пацієнтів у віці від 2 до 16 років показало, що немовлята до двох років, які спали під штучним світлом, розвивали короткозорість в чотири рази частіше, ніж ті, хто спав у темряві. Чим яскравіше світло, тим вищий ризик.
3. Затримка росту!
Секреція гормону росту відбувається під час сну. Вплив світла знижує рівень цього гормону, тим самим сповільнюючи розвиток.
Чому сон сприяє набору ваги?
1. Яскравість спальні впливає на рівень ліпідів у крові та ожиріння.
Японські дослідники провели дослідження. Одна група спала в слабо освітлених спальнях з освітленістю нижче 3 люксів (одиниця виміру освітленості); контрольна група спала в кімнатах з освітленістю понад 3 люкси.Через деякий час контрольна група в середньому набрала 4,4 фунта (приблизно 2 кілограми) ваги, а обхват талії збільшився на понад 2 сантиметри.
Дослідження 2014 року, опубліковане в American Journal of Epidemiology, виявило, що серед 100 000 жінок, які хронічно піддавалися впливу світла вночі, 14% мали надлишкову вагу, 25% були ожирілими, а 16% мали обхват талії понад 35 дюймів(приблизно 88 сантиметрів).
2. Тривале перебування під впливом світла збільшує частку «поганого» жиру.
Зі збільшенням щоденного часу «перебування під впливом світла» експериментальні миші набирали вагу, а загальна маса жиру зростала на 57%.
Надмірне «перебування під впливом світла» пригнічувало утворення бурої жирової тканини у мишей, одночасно сприяючи утворенню білої жирової тканини.Перша є «хорошим» жиром, що генерує тепло і підтримує температуру тіла; друга є «поганим» жиром, що сприяє набору ваги, ожирінню, запальним реакціям і підвищеному ризику серцевих захворювань. 3. Надмірне освітлення спальні вночі також може призвести до збільшення споживання їжі. Яскраве освітлення спальні порушує секрецію двох ключових гормонів: один з них — «гормон ситості», який сприяє відчуттю ситості і запобігає переїданню;інший — «грелін», який викликає відчуття голоду і спонукає до пошуку їжі.
Дослідження 2004 року, опубліковане в PLOS Medicine, показало, що недосипання знижує рівень «гормону ситості» і підвищує рівень «греліну», що змушує людей споживати більше їжі і набирати вагу.
Сон при увімкненому світлі може свідчити про психологічний розлад
Нічна світлова залежність — це нездорова психологічна звичка, коли людина мусить спати при увімкненому світлі і не може вимкнути його під час сну, що створює залежність від освітлення.
Патологічна суть цього стану полягає в страху темряви. Цей страх темряви в основному бере свій початок у дитинстві. У цей період діти особливо люблять історії про привидів і духів. Події, зміст і персонажі таких оповідань часто відбуваються вночі або в темряві, невидимі для звичайних людей, що підкреслює їх містичність.
З часом діти асоціюють цей страх перед надприродними істотами з самою темрявою, розвиваючи залежність від світла, яка заважає їм спати з вимкненим світлом. Це є основною причиною цієї звички. Крім того, страх темряви може також розвиватися внаслідок переживання страшних подій у темних місцях або кошмарів під час сну, коли такі травматичні переживання залишаються невирішеними.
Тим, хто має звичку спати з увімкненим світлом, слід надати атеїстичну освіту, пояснивши, що привидів і духів у цьому світі не існує. Можна також застосувати поступовий підхід: почати з того, що кілька людей розмовляють разом у темряві, потім перейти до того, що кілька людей сидять разом у темряві, потім двоє людей сплять разом у темряві, потім одна людина сидить тихо в темряві... і нарешті дійти до того, що одна людина спить у темряві.
Сон у темряві сприяє кращому відпочинку; якщо ви звикли спати з увімкненим світлом, рекомендується негайно виправити цю звичку.
Додаткова інформація:
Користь ополіскування волосся оцтом | Що таке кукурудзяне борошно? | Заспокійливі чаї