İnsanların hayatlarının neredeyse üçte biri uykuyla geçer. Yeterli dinlenme genellikle sağlık için gerekli olarak lanse edilirken, yaygın bir uyku alışkanlığının kilo alımına ve ciddi durumlarda kanser riskine katkıda bulunabileceğini çok az kişi fark eder.Peki, ışık açık uyumanın tehlikeleri tam olarak nelerdir?
Amerikan Kalp Enstitüsü'nden uzman Dr. Jared Bunch, yakın zamanda bir makalede, yatak odasında aşırı aydınlatma ve ışığa uzun süre "maruz kalmanın" obezite, yüksek kan lipitleri, uyku yoksunluğu ve diğer rahatsızlıklara yol açabileceğini belirten birçok çalışmayı özetledi. Bu durum aynı zamanda kalp sağlığı için de bir risk faktörüdür.
Gece, cilt metabolizması için en uygun dönem olduğundan, ciltteki kan damarları tamamen genişler ve dermise bol miktarda kan akışı sağlar. Bu kan akışı, cildin onarımını ve yenilenmesini kolaylaştırarak cilt yaşlanmasını önlemeye ve geciktirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, uykuyu nihai güzellik iksiri olarak adlandırmak abartı olmaz!
Işık açık uyumak yaşlanmayı hızlandırır mı?Bu uyku tuzaklarının farkında mısınız?
Geç saatlere kadar uyanık kalmak = kilo alımı + hızlanan yaşlanma
Kuru, susuz kalmış cilt, pigmentasyon, koyu lekeler, akne ve pürüzlü doku, hepsi yetersiz uykuyla bağlantılıdır. Kronik uyku yoksunluğu, cildin nemi tutma, kendini onarma ve yenileme yeteneğini bozar. Aynı zamanda, yavaşlayan metabolizma toksin birikimini hızlandırarak cilt yaşlanmasını hızlandırır.Amerikan araştırmaları, uyku yoksunluğunun endokrin fonksiyonunu doğrudan etkilediğini de göstermektedir. Yetersiz kadınlık hormonu salgısı, cildin en az on yıl daha yaşlı görünmesine neden olabilir.
Kadınların uykusu azaldığında, vücudun "şımartıcı" hormonları hızla artar, bu da gıda tüketimini artırır ve çikolata, tatlı bisküvi ve şekerlemelere olan isteği artırır.
Tersine, derin uyku sırasında beyin sessizce önemli miktarda büyüme hormonu salgılar. Bu hormon, vücuda fazla yağı enerjiye dönüştürmesini emreder ve kalça, uyluk ve karın bölgesinde yağ birikmesini önler. Bu nedenle birçok kişi yeterli uyku ile kilo vermeyi dener.Bu pigment, saat 23:00 ile 01:00 arasında en yüksek salgı seviyesine ulaşır ve şafak sökünce üretimi durur. Bu, sempatik sinir sistemi aktivitesini bastırmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını yavaşlatarak kalbin dinlenmesini ve iyileşmesini sağlar. Ayrıca kanser önleyici özelliklere de sahiptir.
Epifiz bezinin temel bir özelliği, gözler ışığı algıladığında melatonin üretiminin durmasıdır. Göz kapakları ışık kaynaklarını kısmen engeller, ancak ışıklar açık kaldığında ışık algısı devam eder.
Sonuç olarak, ışıklar açıkken uyumak melatonin salgısını engeller, uyku kalitesini ciddi şekilde bozar ve bağışıklık fonksiyonunu önemli ölçüde zayıflatır. Melatonin salgısı sadece sempatik sinir sistemi aktivitesini bastırmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür, kalp atış hızını yavaşlatır, kalbin dinlenmesini ve enerjisini geri kazanmasını sağlarken, aynı zamanda anti-kanser özellikleri de gösterir.
Işıklar açıkken uyumak çocuklarda miyopi riskini artırır
Bebekler karanlıktan korktukları için, birçok ebeveyn çocuklarının yatağının yanına bir gece lambası bırakır. Bu rahat görünebilir, ancak önemli sağlık riskleri barındırır. Araştırmacılar, yatak başı aydınlatmasının sadece uyku kalitesini bozmakla kalmayıp, çeşitli hastalıkları tetikleyerek çocukların sağlığını ciddi şekilde tehdit edebileceğini keşfettiler.Son araştırmalar, herhangi bir yapay ışık kaynağının hafif bir ışık baskısı oluşturduğunu ortaya koymaktadır. Bu etkinin altında bebekler huzursuz ve tedirgin hale gelirler ve uykuya dalmaları zorlaşır. Ayrıca, uyku sırasında ışığa uzun süre maruz kalmak retiküler aktivasyon sistemini bozarak uyku süresini kısaltabilir, uyku derinliğini azaltabilir ve uyanma eğilimini artırabilir.
Uzun süre yapay ışık altında uyumak, bebeğin görme gelişimi için de zararlıdır. Uyku sırasında ışıkları kapatmak, göz küresi ve siliyer kasın tamamen dinlenmesini sağlar; ancak, ışığa uzun süre maruz kalmak, gözlerin sürekli uyarılmasına neden olarak bu yapıların yeterli dinlenmesini engeller. Bu, bebeğin retina sağlığını kolayca bozabilir ve görme yetisinin normal gelişimini engelleyebilir.
Aydınlatma gerekliyse, göz maskesi takın
Karanlıktan gerçekten korkan veya karanlıkta uyuyamayanlar için uzmanlar, gece göz maskesi takılmasını önerir. Ayrıca, melatonin salgısını bozduğu için gece uyanmalarını en aza indirin.
Burada "ışık" sadece parlak lambaları değil, daha çok gece lambaları veya başucu lambaları gibi daha loş ışık kaynaklarını ifade eder – gece geç saatlerde kanepede uyurken açık bırakılan televizyonun ışığına benzer. Uyku sırasında bu tür ortam ışığına uzun süre maruz kalmak, zararlı fizyolojik değişikliklere neden olur.
Işıklar açıkken uyumanın dezavantajları, hayal edebileceğinizin çok ötesindedir!
1. Uyku kalitesinde düşüş
Bu, bir tür ışık stresi oluşturur. Uzun süre maruz kalmak, bebeklerde ve küçük çocuklarda huzursuzluk ve ajitasyona neden olarak uyku süresini kısaltır ve uyku derinliğini azaltır.
2. Görme bozukluğu
Işıklar açıkken uyumak, miyopi gelişme riskini önemli ölçüde artırır! Çocukların gözlerindeki retiküler aktivasyon sistemini bozar, retinaya zarar verebilir ve sağlıklı görme gelişimini engelleyebilir.
2-16 yaş arası 479 miyop hastayı kapsayan bir araştırma, yapay ışık altında uyuyan iki yaşın altındaki bebeklerin karanlıkta uyuyanlara göre dört kat daha fazla miyopi geliştirdiğini ortaya koymuştur. Işık ne kadar parlaksa, risk o kadar yüksektir.
3. Büyüme geriliği!
Büyüme hormonu salgısı uyku sırasında gerçekleşir. Işığa maruz kalmak bu hormon seviyelerini düşürür ve böylece gelişim sürecini yavaşlatır.
Uyumak neden şişmanlatır?
1. Yatak odasının aydınlık derecesi kan lipitlerini ve obezite düzeylerini etkiler.
Japon araştırmacılar bir çalışma yaptı. Bir grup, 3 lüksün (aydınlatma birimi) altındaki loş yatak odalarında uyudu; kontrol grubu ise 3 lüksün üzerindeki odalarda uyudu.Bir süre sonra, kontrol grubu ortalama 4,4 pound (yaklaşık 2 kilogram) daha ağır ve bel çevresi 2 santimetreden fazla genişlemişti.
American Journal of Epidemiology dergisinde 2014 yılında yayınlanan bir araştırma, 100.000 kadın arasında geceleri kronik olarak ışığa maruz kalanların %14'ünün aşırı kilolu, %25'inin obez ve %16'sının bel çevresi 35 inçten fazla(yaklaşık 88 santimetre).
2. Uzun süreli ışığa maruz kalma, "kötü" yağ oranını artırır.
Günlük "maruz kalma" süresi arttıkça, deney fareleri kilo aldı ve toplam yağ kütlesi %57 arttı.
Aşırı "maruz kalma", farelerde kahverengi yağ dokusunun oluşumunu bastırırken, beyaz yağ dokusunun oluşumunu teşvik etti.İlki, ısı üreten ve vücut ısısını koruyan "iyi" yağdır; ikincisi ise kilo alımına, obeziteye, iltihaplanma tepkilerine ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olan "kötü" yağdır.
3. Geceleri yatak odasında aşırı aydınlatma da gıda alımının artmasına neden olabilir.
Parlak yatak odası ışıkları, iki önemli hormonun salgılanmasını bozar: Bunlardan biri, tokluk hissini artıran ve aşırı yemeyi önleyen "tokluk hormonu"dur;diğeri ise açlık hissini tetikleyen ve yiyecek aramaya neden olan "ghrelin"dir.
PLOS Medicine dergisinde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, uyku yoksunluğunun "tokluk hormonu" seviyelerini düşürürken "ghrelin" seviyelerini artırdığını ve bu durumun bireylerin daha fazla tüketmesine ve kilo almasına neden olduğunu ortaya koymuştur.
Işıklar açık uyumak psikolojik bozukluğun işareti olabilir
Gece ışık bağımlılığı, bireylerin ışıklar açık uyumak zorunda kalmaları ve uyku sırasında ışıkları söndürememeleri nedeniyle ışığa bağımlı hale gelmelerine neden olan sağlıksız bir psikolojik alışkanlıktır.
Bu durumun patolojik özü, karanlıktan korkmada yatmaktadır. Karanlıktan korkma, büyük ölçüde çocukluktan kaynaklanır. Bu dönemde çocuklar, hayaletler ve ruhlarla ilgili hikayeleri özellikle severler. Bu tür hikayelerin geçtiği ortamlar, içerikleri ve karakterleri genellikle geceleri veya sıradan insanların göremediği karanlıkta ortaya çıkar ve gizemlerini vurgular.
Zamanla çocuklar, doğaüstü varlıklara duydukları bu korkuyu karanlığın kendisiyle ilişkilendirir ve ışıklar kapalıyken uyuyamamalarına neden olan ışığa bağımlılık geliştirirler. Bu, bu alışkanlığın temel nedenidir. Ayrıca, karanlık ortamlarda korkutucu olaylarla karşılaşmak veya uyku sırasında kabus görmek, bu tür travmatik deneyimlerin çözülmemesi, karanlık korkusunu da besleyebilir.
Işıklar açık uyuma alışkanlığı olanlara, bu dünyada hayaletlerin ve ruhların var olmadığını açıklayan ateist bir eğitim verilmelidir. Kademeli bir yaklaşım da benimsenebilir: önce birkaç kişi karanlıkta birlikte konuşarak başlayıp, sonra birkaç kişi karanlıkta sessizce oturarak devam edip, ardından iki kişi karanlıkta birlikte uyuyarak, sonra bir kişi karanlıkta sessizce oturarak... ve son olarak bir kişi karanlıkta uyuyarak.
Karanlıkta uyumak daha iyi dinlenmeyi sağlar; alışkanlık olarak ışıklar açık uyuyorsanız, bu alışkanlığı bir an önce düzeltmeniz tavsiye edilir.
Daha fazla bilgi:
Sirke ile saç durulamanın faydaları | Mısır unu nedir? | Sakinleştirici çaylar