Nästan en tredjedel av en människas liv tillbringas med att sova. Även om tillräcklig sömn ofta framhålls som viktigt för hälsan, är det få som inser att en vanlig sömnvanor kan bidra till viktökning – och i svåra fall till och med cancerrisk.Så vad är egentligen farorna med att sova med lampan tänd?
Dr Jared Bunch, expert vid American Heart Institute, sammanfattade nyligen flera studier i en artikel där han påpekade att överdriven belysning i sovrummet och långvarig "exponering" för ljus kan orsaka fetma, höga blodfetter, otillräcklig sömn och även utgöra en riskfaktor för hjärthälsan.
Eftersom natten är den optimala perioden för hudens ämnesomsättning, vidgas blodkärlen i huden fullständigt, vilket möjliggör ett rikligt blodflöde till dermis. Denna blodtillförsel underlättar hudens reparation och regenerering, vilket hjälper till att förebygga och fördröja hudens åldrande. Det är alltså ingen överdrift att kalla sömnen det ultimata skönhetselixiret!
Påskyndar sömn med lampan tänd åldrandet?Känner du till dessa sömnfallgropar?
Att stanna uppe sent = viktökning + påskyndat åldrande
Torr, uttorkad hud, pigmentering, mörka fläckar, akne och grov hudstruktur är alla kopplade till otillräcklig sömn. Ofta sena nätter försämrar hudens förmåga att behålla fukt, reparera sig själv och regenerera, samtidigt som ämnesomsättningen saktas ner. Detta leder till ansamling av toxiner och påskyndat hudåldrande.Amerikansk forskning visar också att sömnbrist direkt påverkar endokrina funktioner. Otillräcklig utsöndring av kvinnliga hormoner kan få huden att se minst tio år äldre ut.
När kvinnor förlorar sömn ökar kroppens ”njutningshormoner” snabbt, vilket leder till ökat matintag och ökad sug efter choklad, kex och godis.
Omvänt utsöndrar hjärnan under djup sömn tyst betydande mängder tillväxthormon. Detta hormon får kroppen att omvandla överflödigt fett till energi, vilket förhindrar att det ansamlas på höfter, lår och buk. Det är därför många försöker gå ner i vikt genom att sova tillräckligt.Detta pigment når sin högsta utsöndring mellan kl. 23 och 01 och upphör att produceras efter gryningen. Detta hämmar inte bara aktiviteten i det sympatiska nervsystemet utan sänker också blodtrycket och saktar ner hjärtfrekvensen, vilket gör att hjärtat kan vila och återhämta sig. Det har också cancerhämmande egenskaper.
En viktig egenskap hos tallkottkörteln är att melatoninproduktionen upphör när ögonen upptäcker ljus. Även om ögonlocken delvis blockerar ljuskällor, möjliggörs fortfarande ljusuppfattning om lamporna är tända.
Att sova med lamporna tända hämmar därför melatoninutsöndringen, vilket allvarligt försämrar sömnkvaliteten och försvagar immunförsvaret avsevärt. Melatoninutsöndringen dämpar inte bara det sympatiska nervsystemets aktivitet utan sänker också blodtrycket, saktar ner hjärtfrekvensen, vilket gör att hjärtat kan vila och återhämta sig, samtidigt som det har cancerbekämpande egenskaper.
Att sova med lamporna tända ökar risken för närsynthet hos barn
Eftersom spädbarn ofta är rädda för mörkret lämnar många föräldrar en nattlampa vid barnets säng. Även om detta kan verka mysigt medför det betydande hälsorisker. Forskare har upptäckt att sängbelysning inte bara försämrar sömnkvaliteten utan också kan utlösa olika hälsoproblem, vilket utgör ett allvarligt hot mot barns välbefinnande.Nya studier visar att alla artificiella ljuskällor genererar en subtil form av fotiskt tryck. Under denna påverkan blir spädbarn rastlösa och upprörda, vilket gör det svårt för dem att somna. Dessutom kan långvarig exponering för ljus under sömnen störa det retikulära aktiveringssystemet, vilket förkortar sömnlängden, minskar sömnens djup och ökar benägenheten att vakna.
Att sova under artificiellt ljus under längre perioder är också skadligt för barnets synutveckling. Att släcka lamporna under sömnen gör att ögongloben och ciliärmuskeln kan vila fullständigt, men långvarig exponering för ljus innebär att ögonen ständigt stimuleras, vilket hindrar dessa strukturer från att vila tillräckligt. Detta kan lätt skada barnets näthinnas hälsa och hindra den normala utvecklingen av synen.
Om belysning är nödvändig, använd en ögonmask
Om rädsla för mörker eller ovana vid mörker hindrar sömnen rekommenderar experter att man använder en ögonmask på natten. Minimera dessutom nattliga uppvaknanden, eftersom dessa på liknande sätt stör melatoninutsöndringen.
Här avses med "ljus" inte bara starka lampor utan i ännu högre grad svagare ljuskällor som nattlampor eller sänglampor – liknande skenet från en tv som är påslagen när man sover på soffan sent på kvällen. Långvarig exponering för sådant omgivande ljus under sömnen orsakar skadliga fysiologiska förändringar.
Nackdelarna med att sova med lamporna på är mycket större än du kanske tror!
1. Försämrad sömnkvalitet
Detta utgör en form av ljusstress. Långvarig exponering kan orsaka rastlöshet och oro hos spädbarn och småbarn, vilket förkortar sömnlängden och minskar sömnens djup.
2. Nedsatt syn
Att sova med lamporna tända ökar risken för att utveckla närsynthet avsevärt! Det stör det retikulära aktiveringssystemet i barns ögon, vilket kan skada näthinnan och hindra en sund synutveckling.
En studie av 479 närsynta patienter i åldern 2–16 år visade att spädbarn under två år som sov under artificiellt ljus utvecklade närsynthet fyra gånger oftare än de som sov i mörker. Ju starkare ljuset är, desto högre är risken.
3. Hämmad tillväxt!
Tillväxthormonutsöndringen sker under sömnen. Exponering för ljus minskar dessa hormonnivåer, vilket bromsar utvecklingen.
Varför blir man fet av att sova?
1. Ljuset i sovrummet påverkar blodfetterna och graden av fetma.
Japanska forskare genomförde en studie. En grupp sov i svagt upplysta sovrum med mindre än 3 lux (en enhet för belysningsstyrka), medan kontrollgruppen sov i rum med mer än 3 lux.Efter en tid var kontrollgruppen i genomsnitt 4,4 pund (cirka 2 kg) tyngre och hade över 2 cm större midjemått. En studie från 2014 i American Journal of Epidemiology fann att bland 100 000 kvinnor som var kroniskt utsatta för ljus på natten var 14 % överviktiga, 25 % feta och 16 % hade midjemått över 35 tum(cirka 88 centimeter).
2. Långvarig ljusexponering ökar andelen ”dåligt” fett.
När den dagliga ”exponeringstiden” ökade gick försöksmössen upp i vikt, och den totala fettmassan ökade med 57 %.
Överdriven ”exponering” hämmade bildandet av brunt fettvävnad hos mössen samtidigt som det främjade bildandet av vitt fettvävnad.Det förstnämnda är "gott" fett som genererar värme och upprätthåller kroppstemperaturen, medan det senare är "dåligt" fett som bidrar till viktökning, fetma, inflammatoriska reaktioner och ökad risk för hjärtsjukdomar.
3. Överdriven belysning i sovrummet på natten kan också leda till ökat matintag.
Stark belysning i sovrummet stör utsöndringen av två viktiga hormoner: det ena är "mättnadshormonet", som främjar mättnadskänslan och förhindrar överätande,det andra är "ghrelin", som utlöser hungerkänslor och stimulerar matbegär. En studie från 2004 publicerad i PLOS Medicine visade att sömnbrist minskar nivåerna av "mättnadshormon" samtidigt som nivåerna av "ghrelin" ökar, vilket leder till att individer konsumerar mer och går upp i vikt.
Att sova med lampan tänd kan vara ett tecken på psykisk störning
Nattligt ljusberoende avser en ohälsosam psykologisk vana där individer måste sova med lampan tänd och inte kan släcka den under sömnen, vilket skapar ett beroende av belysning.
Den patologiska essensen av detta tillstånd ligger i en rädsla för mörker. Denna rädsla för mörker har sitt ursprung i barndomen. Under denna period är barn särskilt förtjusta i berättelser om spöken och andar. Miljöerna, innehållet och karaktärerna i sådana berättelser förekommer ofta på natten eller i mörker som är osynligt för vanliga människor, vilket betonar deras mystik.
Med tiden associerar barnen denna rädsla för övernaturliga varelser med mörkret i sig och utvecklar ett beroende av ljus som hindrar dem från att sova med släckt ljus. Detta är en av de främsta orsakerna till denna vana. Dessutom kan skrämmande händelser i mörka miljöer eller mardrömmar under sömnen, där sådana traumatiska upplevelser förblir olösta, också odla en rädsla för mörkret.
För dem som har för vana att sova med lampan tänd bör ateistisk utbildning ges, där man förklarar att spöken och andar inte existerar i denna värld. Man kan också använda en gradvis metod: börja med att flera personer pratar tillsammans i mörkret, gå vidare till att flera personer sitter tysta tillsammans i mörkret, sedan två personer som sover tillsammans i mörkret, sedan en person som sitter tyst i mörkret... tills man slutligen når den punkt där en person sover i mörkret.
Att sova i mörker främjar bättre vila; om du har för vana att sova med lampan tänd är det lämpligt att omedelbart korrigera denna vana.
Vidare läsning:
Fördelarna med hårsköljning med vinäger | Vad är majsmjöl? | Lugnande teer