Skoraj tretjino življenja človek preživi v spanju. Čeprav se zadosten počitek pogosto poudarja kot bistven za zdravje, se le redki zavedajo, da lahko navadna navada spanja prispeva k povečanju telesne teže, v hujših primerih pa celo k tveganju za raka.Kakšne so torej nevarnosti spanja ob prižgani luči?
Dr. Jared Bunch, strokovnjak iz Ameriškega inštituta za srce, je nedavno v članku povzel več študij in poudaril, da prekomerna osvetlitev spalnice in daljša „izpostavljenost” svetlobi lahko povzročita debelost, visoke vrednosti lipidov v krvi, nezadosten spanec in so tudi dejavnik tveganja za zdravje srca.
Ker je noč optimalno obdobje za metabolizem kože, se krvne žile v koži popolnoma razširijo, kar omogoča zadosten pretok krvi v dermis. Ta krvni pretok olajšuje obnovo in regeneracijo kože, kar pomaga preprečevati in upočasniti staranje kože. Zato ni pretirano reči, da je spanje najboljši eliksir lepote!
Ali spanje pri prižgani luči pospešuje staranje?Ali ste seznanjeni s temi nevarnostmi spanja?
Pozno spanje = povečanje telesne teže + pospešeno staranje
Suha, dehidrirana koža, pigmentacija, temne lise, akne in groba tekstura so povezane z nezadostnim spanjem. Pogosto pozno spanje slabi sposobnost kože, da zadržuje vlago, se sama obnavlja in regenerira, hkrati pa upočasnjuje metabolizem. To vodi do kopičenja toksinov in pospešenega staranja kože.Ameriške raziskave kažejo tudi, da pomanjkanje spanja neposredno vpliva na delovanje endokrinega sistema. Nezadostno izločanje ženskih hormonov lahko kožo postara za vsaj deset let.
Ko se spanje žensk skrajša, se v telesu hitro poveča izločanje hormonov „razvajanja“, kar povzroči povečano uživanje hrane in poveča željo po čokoladi, piškotih in sladkarijah.
Nasprotno pa med globokim spanjem možgani tiho izločajo znatne količine rastnega hormona. Ta hormon usmerja telo, da pretvori odvečno maščobo v energijo in tako prepreči njeno kopičenje na bokih, stegnih in trebuhu. Zato mnogi poskušajo doseči izgubo teže z zadostnim spanjem.Ta pigment doseže vrhunec izločanja med 23. uro in 1. uro zjutraj, po zori pa preneha z izločanjem. To ne le zavira aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ampak tudi znižuje krvni tlak in upočasni srčni utrip, kar omogoča srcu, da počiva in si opomore. Ima tudi protikancerogene lastnosti.
Ključna značilnost epifize je, da se proizvodnja melatonina ustavi, ko oči zaznavajo svetlobo. Čeprav veke delno blokirajo svetlobne vire, pa prižgane luči še vedno omogočajo zaznavanje svetlobe.
Posledično spanje z vklopljeno svetlobo zavira izločanje melatonina, kar močno poslabša kakovost spanja in znatno oslabi imunski sistem. Izločanje melatonina ne le zavira aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ampak tudi znižuje krvni tlak, upočasni srčni utrip, kar omogoča srcu, da si odpočije in si opomore, hkrati pa ima tudi protikancerogen učinek.
Spanje ob prižgani luči poveča tveganje za kratkovidnost pri otrocih
Ker dojenčki bojijo teme, mnogi starši pustijo nočno lučko ob otrokovi postelji. Čeprav se to zdi prijetno, pa prinaša znatna tveganja za zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da nočna lučka ne le poslabša kakovost spanja dojenčkov, ampak lahko sproži tudi različne bolezni, ki resno ogrožajo njihovo dobro počutje.Nedavne študije kažejo, da vsak umetni vir svetlobe ustvarja neznatno obliko svetlobnega pritiska. Pod tem vplivom postanejo dojenčki nemirni in razburjeni, zaradi česar težko zaspijo. Poleg tega lahko daljša izpostavljenost svetlobi med spanjem moti retikularni aktivni sistem, skrajša trajanje spanja, zmanjša globino spanja in poveča nagnjenost k prebujanju.
Dolgotrajno spanje pod umetno svetlobo je škodljivo tudi za razvoj vida dojenčka. Ugašanje luči med spanjem omogoča popoln počitek zrkla in ciliarnega mišica, vendar pa dolgotrajna izpostavljenost svetlobi pomeni, da so oči nenehno stimulirane, kar preprečuje ustrezen počitek. To lahko zlahka poškoduje zdravje mrežnice dojenčka in ovira normalen razvoj njegovega vida.
Če je osvetlitev nujna, nosite masko za oči
Tistim, ki se resnično bojijo teme ali ne morejo spati v temi, strokovnjaki priporočajo, da ponoči nosijo masko za oči. Poleg tega zmanjšajte nočno prebujanje, saj tudi to moti izločanje melatonina.
Tukaj »svetloba« ne pomeni le svetlih svetilk, ampak predvsem svetlobo iz okolice, kot so šibke nočne lučke ali šibka svetloba televizorja, ki je ponoči vklopljen. Daljša izpostavljenost taki svetlobi med spanjem povzroča škodljive fiziološke spremembe.
Pomanjkljivosti spanja s prižganimi lučmi segajo daleč preko splošnega razumevanja!
1. Zmanjšana kakovost spanja
To predstavlja obliko svetlobnega stresa. Daljša izpostavljenost lahko povzroči, da postanejo dojenčki in majhni otroci čustveno razburjeni in nemirni, kar skrajša trajanje njihovega spanja in zmanjša globino spanja.
2. Vpliv na vid
Spanje z vklopljeno lučjo znatno poveča tveganje za razvoj kratkovidnosti! Vpliva na retikularni aktivirajoči sistem v otroških očeh, kar lahko poškoduje mrežnico in ovira zdrav razvoj vida.
Študija 479 kratkovidnih pacientov, starih od 2 do 16 let, je pokazala, da so dojenčki, mlajši od dveh let, ki so spali pod umetno svetlobo, razvili kratkovidnost štirikrat pogosteje kot tisti, ki so spali v temi. Bolj kot je svetloba močna, večje je tveganje.
3. Zavrta rast!
Med spanjem se izloča rastni hormon. Izpostavljenost svetlobi zmanjša raven tega hormona, kar upočasni razvoj.
Zakaj spanje povzroča debelost?
1. Svetlost spalnice vpliva na raven lipidov v krvi in debelost.
Japonski raziskovalci so izvedli študijo. Ena skupina je spala v slabo osvetljenih spalnicah z manj kot 3 luksi (enota osvetljenosti), kontrolna skupina pa v sobah z več kot 3 luksi.Po določenem času je kontrolna skupina v povprečju tehtala 4,4 funta (približno 2 kilograma) več, obseg pasu pa je bil večji za več kot 2 centimetra.
Študija iz leta 2014, objavljena v American Journal of Epidemiology, je ugotovila, da je med 100.000 ženskami tistih, ki so bile kronično izpostavljene svetlobi ponoči, 14 % imelo prekomerno telesno težo, 25 % je bilo debelih, 16 % pa je imelo obseg pasu večji od 35 palcev(približno 88 centimetrov).
2. Daljša izpostavljenost svetlobi poveča delež „slabe“ maščobe.
S povečanjem dnevnega časa „izpostavljenosti“ so poskusne miši pridobile na teži, skupna maščobna masa pa se je povečala za 57 %.
Prekomerna „izpostavljenost“ je zavirala nastajanje rjavega maščobnega tkiva pri miših, hkrati pa spodbujala nastajanje belega maščobnega tkiva.Prvo je »dobra« maščoba, ki ustvarja toploto in ohranja telesno temperaturo; drugo je »slaba« maščoba, ki prispeva k povečanju telesne teže, debelosti, vnetnim odzivom in povečanemu tveganju za srčne bolezni.
3. Prekomerna svetlost spalnice ponoči lahko prav tako vodi do povečanega vnosa hrane.
Svetla osvetlitev spalnice moti izločanje dveh ključnih hormonov: eden je »hormon sitosti«, ki spodbuja občutek sitosti in preprečuje prenajedanje;drugi pa je »grelin«, ki sproži lakoto in spodbuja iskanje hrane.
Študija iz leta 2004, objavljena v reviji PLOS Medicine, je razkrila, da pomanjkanje spanja znižuje raven »hormona sitosti«, hkrati pa povečuje raven »grelina«, kar vodi do povečanega vnosa hrane in povečanja telesne teže.
Spanje z vklopljeno lučjo lahko kaže na psihološko motnjo
Nočna odvisnost od svetlobe se nanaša na nezdravo psihološko navado, pri kateri posamezniki morajo spati z vklopljeno lučjo in je med spanjem ne morejo ugasniti, kar ustvarja odvisnost od osvetlitve.
Patološka bistvenost tega stanja leži v strahu pred temo. Ta strah pred temo v veliki meri izvira iz otroštva. V tem obdobju otroci še posebej radi poslušajo zgodbe o duhih in prikaznih. Okolje, vsebina in liki v takih zgodbah se pogosto pojavljajo ponoči ali v temi, ki je za navadne ljudi nevidna, kar poudarja njihovo mističnost.
Sčasoma otroci ta strah pred nadnaravnimi bitji povezujejo s temo samo in razvijejo odvisnost od svetlobe, ki jim preprečuje spanje z ugasnjenimi lučmi. To je glavni vzrok za to navado. Poleg tega lahko strah pred temo vzbudijo tudi strašljivi dogodki v temnih okoljih ali nočne more med spanjem, kjer takšne travmatične izkušnje ostanejo nerešene.
Za reševanje navad lahkega spanja bi morali pacienti prejeti ateistično izobraževanje, ki pojasnjuje, da nadnaravna bitja v svetu ne obstajajo. Uporabiti je mogoče tudi postopni pristop: najprej se več ljudi pogovarja v temi, nato sledi tiho meditiranje v temi, potem spanje z ugasnjenimi lučmi v parih, nato samostojno meditiranje v temi ... in na koncu samostojno spanje z ugasnjenimi lučmi.
Spanje v temi spodbuja boljši počitek; če imate navado spati pri prižgani luči, je priporočljivo, da to navado čim prej popravite.
Dodatno branje:
Prednosti izpiranja las z octom | Kaj je koruzna moka? | Pomirjujoči čaji