Takmer tretinu života človek strávi spánkom. Hoci sa dostatočný odpočinok často považuje za nevyhnutný pre zdravie, málokto si uvedomuje, že bežný spánkový návyk môže prispievať k priberaniu na váhe a v závažných prípadoch dokonca k riziku rakoviny.Aké sú teda presne nebezpečenstvá spania pri zapnutom svetle?
Dr. Jared Bunch, odborník z American Heart Institute, nedávno v článku zhrnul viacero štúdií, v ktorých poukázal na to, že nadmerné osvetlenie spálne a dlhodobé „vystavenie“ svetlu môže vyvolať obezitu, vysokú hladinu lipidov v krvi, nedostatok spánku a iné zdravotné problémy. Je to tiež rizikový faktor pre zdravie srdca.
Keďže noc predstavuje optimálne obdobie pre metabolizmus pokožky, krvné cievy v koži sa úplne rozšíria, čo umožňuje dostatočný prietok krvi do dermis. Toto krvné zásobenie uľahčuje opravu a regeneráciu pokožky, čím pomáha predchádzať a spomaľovať starnutie pokožky. Nie je teda prehnané nazvať spánok ultimátnym elixírom krásy!
Urýchľuje spanie pri zapnutom svetle starnutie?Ste si vedomí týchto úskalí spánku?
Neskoré vstávanie = priberanie na váhe + urýchlené starnutie
Suchá, dehydratovaná pokožka, pigmentácia, tmavé škvrny, akné a drsná textúra súvisia s nedostatočným spánkom. Časté neskoré vstávanie narúša schopnosť pokožky udržať vlhkosť, samoreparovať sa a regenerovať, zároveň spomaľuje metabolizmus. To vedie k hromadeniu toxínov a urýchlenému starnutiu pokožky.Americký výskum tiež naznačuje, že nedostatok spánku priamo ovplyvňuje endokrinnú funkciu. Nedostatočná sekrécia ženských hormónov môže spôsobiť, že pokožka vyzerá najmenej o desať rokov staršia.
Keď ženy strácajú spánok, hormóny „rozmaznávania“ v tele rýchlo stúpajú, čo vedie k zvýšenému príjmu potravy a podporuje chuť na čokoládu, sušienky a sladkosti.
Naopak, počas hlbokého spánku mozog ticho vylučuje značné množstvo rastového hormónu. Tento hormón riadi telo, aby premenilo prebytočný tuk na energiu, čím zabraňuje jeho hromadeniu na bokoch, stehnách a bruchu. Preto sa mnohí snažia schudnúť prostredníctvom dostatočného spánku.Tento pigment dosahuje vrchol sekrécie medzi 23:00 a 1:00 a po svitaní prestáva byť produkovaný. To nielen potláča činnosť sympatického nervového systému, ale aj znižuje krvný tlak a spomaľuje srdcovú frekvenciu, čo umožňuje srdcu oddýchnuť si a zotaviť sa. Môže mať dokonca aj protinádorové vlastnosti.
Kľúčovou charakteristikou epifýzy je, že produkcia melatonínu sa zastaví vždy, keď oči zaznamenajú svetlo. Hoci viečka čiastočne blokujú zdroje svetla, ponechané rozsvietené svetlá stále umožňujú vnímanie svetla.
Spanie pri zapnutom svetle preto inhibuje sekréciu melatonínu, čo výrazne zhoršuje kvalitu spánku a oslabuje imunitnú funkciu. Sekrécia melatonínu nielen potláča činnosť sympatického nervového systému, ale aj znižuje krvný tlak, spomaľuje srdcovú frekvenciu, čo umožňuje srdcu oddýchnuť si a obnoviť energiu, a zároveň má protinádorové vlastnosti.
Spanie pri zapnutom svetle zvyšuje riziko krátkozrakosti u detí
Keďže dojčatá sa často boja tmy, mnohí rodičia nechávajú pri posteli svojho dieťaťa nočné svetlo. Hoci to môže pôsobiť útulne, skrýva to významné zdravotné riziká. Vedci zistili, že osvetlenie pri posteli nielen zhoršuje kvalitu spánku, ale môže tiež vyvolať rôzne zdravotné problémy, ktoré vážne ohrozujú zdravie detí.Nedávne štúdie odhalili, že akýkoľvek umelý zdroj svetla vytvára jemný fotický tlak. Pod jeho vplyvom sa deti stávajú nepokojnými a rozrušenými, čo im sťažuje zaspávanie. Okrem toho dlhodobé vystavenie svetlu počas spánku môže narušiť retikulárny aktivizačný systém, skrátiť dĺžku spánku, znížiť jeho hĺbku a zvýšiť náchylnosť k prebudeniu.
Spanie pod umelým osvetlením po dlhšiu dobu je tiež škodlivé pre vývoj zraku dieťaťa. Vypnutie svetiel počas spánku umožňuje úplný odpočinok očného bulbu a ciliárneho svalu; dlhodobé vystavenie svetlu však znamená, že oči sú neustále stimulované, čo bráni dostatočnému odpočinku. To môže ľahko poškodiť zdravie sietnice dieťaťa a brániť normálnemu vývoju jeho zraku.
Ak je osvetlenie nevyhnutné, noste masku na oči
Pre tých, ktorí sa skutočne boja tmy alebo nedokážu spať v tme, odborníci odporúčajú nosiť v noci masku na oči. Okrem toho minimalizujte nočné prebúdzanie, pretože to tiež narúša vylučovanie melatonínu.
„Svetlo“ sa tu netýka len jasných lámp, ale skôr slabších zdrojov, ako sú nočné lampičky alebo lampy pri posteli – podobne ako svetlo z televízie, ktorá zostane zapnutá, keď neskoro v noci zaspíte na gauči. Dlhodobé vystavenie takémuto okolitému svetlu počas spánku vyvoláva škodlivé fyziologické zmeny.
Nevýhody spania so zapnutým svetlom siahajú oveľa ďalej, ako si možno predstavujete!
1. Znížená kvalita spánku
Ide o formu svetelného stresu. Dlhodobé vystavenie môže spôsobiť nepokoj a rozrušenie u dojčiat a malých detí, skrátenie dĺžky spánku a zníženie hĺbky spánku.
2. Vplyv na zrak
Spanie pri zapnutom osvetlení výrazne zvyšuje riziko vzniku krátkozrakosti! Ovplyvňuje retikulárny aktivizačný systém v očiach detí, čo môže poškodiť sietnicu a brániť zdravému vývoju zraku.
Štúdia 479 krátkozrakých pacientov vo veku 2–16 rokov odhalila, že deti do dvoch rokov, ktoré spali pri umelom osvetlení, trpeli krátkozrakosťou štyrikrát častejšie ako deti spiace v tme. Čím jasnejšie svetlo, tým vyššie riziko.
3. Spomalený rast!
Sekrécia rastového hormónu prebieha počas spánku. Vystavenie svetlu potláča tento hormón, čo spomaľuje vývoj.
Prečo spánok spôsobuje priberanie na váhe?
1. Jas v spálni ovplyvňuje hladinu lipidov v krvi a mieru obezity.
Japonští výskumníci vykonali štúdiu. Jedna skupina spala v slabo osvetlených spálňach s osvetlenosťou nižšou ako 3 luxy (jednotka osvetlenosti); kontrolná skupina spala v izbách s osvetlenosťou vyššou ako 3 luxy.Po určitom čase bola kontrolná skupina v priemere o 4,4 libry (približne 2 kilogramy) ťažšia a mala o viac ako 2 centimetre väčší obvod pása.
Štúdia z roku 2014 uverejnená v American Journal of Epidemiology zistila, že spomedzi 100 000 žien, ktoré boli chronicky vystavené svetlu v noci, malo 14 % nadváhu, 25 % bolo obéznych a 16 % malo obvod pása presahujúci 35 palcov(približne 88 centimetrov).
2. Dlhodobé vystavenie svetlu zvyšuje podiel „zlého“ tuku.
S rastúcim denným časom „vystavenia“ experimentálne myši priberali na váhe, pričom celková tuková hmota vzrástla o 57 %.
Nadmerné „vystavenie“ inhibovalo tvorbu hnedého tukového tkaniva u myší a zároveň podporovalo tvorbu bieleho tukového tkaniva.Prvý je „dobrý“ tuk, ktorý generuje teplo a udržiava telesnú teplotu; druhý je „zlý“ tuk, ktorý prispieva k priberaniu na váhe, obezite, zápalovým reakciám a zvýšenému riziku srdcových ochorení.
3. Nadmerná jasnosť spálne v noci môže tiež viesť k zvýšenému príjmu potravy.
Jasné osvetlenie spálne narúša vylučovanie dvoch kľúčových hormónov: jeden je „hormón sýtosti“, ktorý podporuje pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu sa;druhým je „ghrelín“, ktorý vyvoláva pocit hladu a podnecuje hľadanie jedla.
Štúdia z roku 2004 uverejnená v časopise PLOS Medicine odhalila, že nedostatok spánku znižuje hladinu „hormónu sýtosti“ a zároveň zvyšuje hladinu „ghrelínu“, čo vedie k tomu, že ľudia konzumujú viac a priberajú na váhe.
Spanie pri zapnutom svetle môže signalizovať psychickú poruchu
Nočná závislosť od svetla sa týka nezdravého psychického zvyku, pri ktorom jedinci musia spať pri zapnutom svetle a nemôžu ho počas spánku zhasnúť, čím vzniká závislosť od osvetlenia.
Patologická podstata tohto stavu spočíva v strachu z tmy. Tento strach z tmy má svoj pôvod prevažne v detstve. V tomto období majú deti obzvlášť rady príbehy o duchoch a prízrakoch. Dej, obsah a postavy v takýchto príbehoch sa často odohrávajú v noci alebo v tme, ktorá je pre bežných ľudí neviditeľná, čo zdôrazňuje ich mystickosť.
Postupom času deti spájajú tento strach z nadprirodzených bytostí s tmou samotnou a vyvíjajú závislosť od svetla, ktorá im bráni spať so zhasnutými svetlami. To je hlavná príčina tohto zvyku. Okrem toho, stretnutie s desivými udalosťami v tmavom prostredí alebo nočné mory počas spánku, kde takéto traumatické zážitky zostávajú nevyriešené, môžu tiež kultivovať strach z tmy.
Ľuďom, ktorí majú zvyk spať so zapnutým svetlom, by sa malo poskytnúť ateistické vzdelanie, v ktorom by sa im vysvetlilo, že duchovia a prízraky v tomto svete neexistujú. Možno tiež zaujať postupný prístup: začať s niekoľkými ľuďmi, ktorí spolu rozprávajú v tme, prejsť k niekoľkým ľuďom, ktorí spolu ticho sedia v tme, potom k dvom ľuďom, ktorí spolu spia v tme, potom k jednej osobe, ktorá ticho sedí v tme... až sa nakoniec dosiahne bod, keď jedna osoba spí v tme.
Spanie v tme podporuje lepší odpočinok; ak máte vo zvyku spať pri zapnutom svetle, odporúča sa túto prax čo najskôr zmeniť.
Ďalšie čítanie:
Výhody oplachovania vlasov octom | Čo je kukuričná múka? | Ukludňujúce čaje