Почти треть жизни человек проводит во сне. Хотя достаточный отдых часто рекламируется как необходимый для здоровья, немногие осознают, что обычная привычка спать может способствовать увеличению веса, а в тяжелых случаях даже повышать риск развития рака.Так в чем же заключается опасность сна при включенном свете?
Д-р Джаред Банч, эксперт из Американского института сердца, недавно обобщил результаты нескольких исследований в статье, в которой указал, что чрезмерное освещение спальни и длительное «воздействие» света могут вызвать ожирение, повышение уровня липидов в крови, недосыпание и другие проблемы. Это также является фактором риска для здоровья сердца.
Ночь — оптимальный период для метаболизма кожи, когда кровеносные сосуды в коже полностью расширяются, обеспечивая достаточный приток крови к дерме. Это кровоснабжение способствует восстановлению и регенерации кожи, помогая предотвратить и замедлить ее старение. Таким образом, не будет преувеличением назвать сон лучшим эликсиром красоты!
Ускоряет ли сон при включенном свете старение?Знаете ли вы об этих опасностях сна?
Поздний отход ко сну = набор веса + ускоренное старение
Сухая, обезвоженная кожа, пигментация, темные пятна, акне и шероховатая текстура — все это связано с недостатком сна. Частые поздние отходы ко сну ухудшают способность кожи удерживать влагу, самовосстанавливаться и регенерироваться, а также замедляют метаболизм. Это приводит к накоплению токсинов и ускоренному старению кожи.Американские исследования также показывают, что недосыпание напрямую влияет на работу эндокринной системы. Недостаточная секреция женских гормонов может сделать кожу визуально старше как минимум на десять лет.
Когда женщины недосыпают, в организме быстро повышается уровень «гормонов удовольствия», что приводит к увеличению потребления пищи и усилению тяги к шоколаду, сладким печеньям и кондитерским изделиям.
Напротив, во время глубокого сна мозг тихо выделяет значительное количество гормона роста. Этот гормон заставляет организм преобразовывать избыточный жир в энергию, предотвращая его накопление на бедрах, ягодицах и животе. Именно поэтому многие пытаются похудеть с помощью полноценного сна.Пик выработки этого пигмента приходится на период с 23:00 до 1:00, а после рассвета его выработка прекращается. Это не только подавляет активность симпатической нервной системы, но и снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм, позволяя сердцу отдохнуть и восстановиться. Кроме того, он обладает противораковыми свойствами.
Ключевой особенностью шишковидной железы является то, что выработка мелатонина прекращается, когда глаза обнаруживают свет. Хотя веки частично блокируют источники света, оставленные включенными светильники все равно позволяют воспринимать свет.
Следовательно, сон при включенном свете подавляет выработку мелатонина, что серьезно ухудшает качество сна и значительно ослабляет иммунную функцию. Выработка мелатонина не только подавляет активность симпатической нервной системы, но и снижает кровяное давление, замедляет сердечный ритм, позволяя сердцу отдыхать и восстанавливать энергию, а также проявляет противораковые свойства.
Сон при включенном свете увеличивает риск развития близорукости у детей
Поскольку младенцы боятся темноты, многие родители оставляют ночник у кровати ребенка. Хотя это может показаться уютным, оно таит в себе значительные риски для здоровья. Исследователи обнаружили, что освещение у кровати не только ухудшает качество сна младенцев, но и может вызвать различные заболевания, представляя серьезную угрозу для их здоровья.Недавние исследования показывают, что любой искусственный источник света создает слабую форму светового давления. Под его воздействием младенцы становятся беспокойными и возбужденными, что затрудняет их засыпание. Кроме того, длительное воздействие света во время сна может нарушить работу ретикулярной активирующей системы, сократив продолжительность сна, уменьшив его глубину и увеличив бодрствование.
Длительный сон при искусственном освещении также вреден для развития зрения младенца. Выключение света во время сна позволяет глазному яблоку и цилиарной мышце полностью отдохнуть; однако длительное воздействие света означает, что глаза остаются постоянно стимулированными, что мешает полноценному отдыху. Это может легко повредить здоровье сетчатки младенца и помешать нормальному развитию его зрения.
Если освещение необходимо, носите маску для глаз
Тем, кто действительно боится темноты или не может заснуть в темноте, эксперты рекомендуют носить ночную маску для глаз. Кроме того, минимизируйте ночные пробуждения, так как они также нарушают выработку мелатонина.
Здесь под «светом» понимаются не только яркие лампы, но и, что более важно, более тусклые источники света, такие как ночники или прикроватные лампы — подобно свету от телевизора, оставленного включенным во время ночного сна на диване. Длительное воздействие такого окружающего света во время сна вызывает вредные физиологические изменения.
Недостатки сна при включенном свете гораздо серьезнее, чем вы можете себе представить!
1. Снижение качества сна
Это является одной из форм светового стресса. Длительное воздействие может вызвать беспокойство и возбуждение у младенцев и маленьких детей, сокращая продолжительность сна и уменьшая его глубину.
2. Нарушение зрения
Сон при включенном свете значительно увеличивает риск развития близорукости! Это нарушает работу ретикулярной активирующей системы в глазах детей, что может повредить сетчатку и помешать здоровому развитию зрения.
Исследование 479 пациентов с миопией в возрасте от 2 до 16 лет показало, что у детей до двух лет, спящих при искусственном освещении, миопия развивалась в четыре раза чаще, чем у тех, кто спал в темноте. Чем ярче свет, тем выше риск.
3. Задержка роста!
Выделение гормона роста происходит во время сна. Воздействие света подавляет выработку этого гормона, замедляя процесс развития.
Почему сон делает вас толстыми?
1. Яркость освещения в спальне влияет на уровень липидов в крови и степень ожирения.
Японские исследователи провели исследование. Одна группа спала в слабо освещенных спальнях с освещенностью менее 3 люкс (единица измерения освещенности), а контрольная группа спала в комнатах с освещенностью более 3 люкс.По прошествии некоторого времени участники контрольной группы в среднем набрали 4,4 фунта (примерно 2 кг) веса, а их талия увеличилась более чем на 2 см.
Исследование, опубликованное в 2014 году в American Journal of Epidemiology, показало, что среди 100 000 женщин, которые постоянно подвергались воздействию света ночью, 14 % имели избыточный вес, 25 % страдали ожирением, а 16 % имели окружность талии более 35 дюймов(примерно 88 сантиметров).
2. Длительное воздействие света увеличивает долю «плохого» жира.
По мере увеличения ежедневного времени «воздействия» экспериментальные мыши набирали вес, а общая масса жира увеличивалась на 57%.
Чрезмерное «воздействие» подавляло образование бурой жировой ткани у мышей, одновременно способствуя образованию белой жировой ткани.Первая представляет собой «хороший» жир, который генерирует тепло и поддерживает температуру тела; вторая — «плохой» жир, который способствует увеличению веса, ожирению, воспалительным реакциям и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Чрезмерная яркость освещения в спальне ночью также может привести к увеличению потребления пищи.
Яркое освещение спальни нарушает выработку двух ключевых гормонов: один из них — «гормон сытости», который способствует ощущению насыщения и сдерживает переедание;другой — «грелин», который вызывает чувство голода и побуждает к поиску пищи. Исследование 2004 года, опубликованное в PLOS Medicine, показало, что недосыпание снижает уровень «гормона сытости» и повышает уровень «грелина», что приводит к увеличению потребления пищи и набору веса.
Сон при включенном свете может быть признаком психологического расстройства
Ночная световая зависимость — это нездоровая психологическая привычка, при которой человек должен спать при включенном свете и не может его выключить во время сна, что приводит к зависимости от освещения.
Патологическая сущность этого состояния заключается в боязни темноты. Эта боязнь темноты часто берет свое начало в детстве. В этот период дети особенно увлекаются сказками о привидениях и духах. Действие, повествование и персонажи таких историй часто разворачиваются ночью или в темноте, что подчеркивает их мистичность.
Со временем дети связывают этот страх перед сверхъестественными существами с самой темнотой, развивая зависимость от света, которая мешает им спать при выключенном свете. Это является основной причиной этой привычки. Кроме того, страх перед темнотой может быть вызван пугающими событиями в темной обстановке или кошмарами во время сна, когда такие травматические переживания остаются неразрешенными.
Для устранения привычки спать при свете пациентам следует дать атеистическое образование, объяснив, что сверхъестественных существ в мире не существует. Можно также применить постепенный подход: начать с беседы нескольких человек в темноте, перейти к тихой медитации в темноте, затем спать при выключенном свете парами, а затем медитировать в одиночестве в темноте... и в конечном итоге достичь одиночного сна при выключенном свете.
Сон в темноте способствует лучшему отдыху; если вы привыкли спать при включенном свете, рекомендуется незамедлительно исправить эту привычку.
Дополнительная информация:
Преимущества ополаскивания волос уксусом | Что такое кукурузная мука? | Успокаивающие чаи