Quase um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir. Embora o descanso adequado seja frequentemente considerado essencial para a saúde, poucos percebem que um hábito comum de dormir pode estar a contribuir para o aumento de peso e, em casos graves, até mesmo para o risco de cancro.Então, quais são exatamente os perigos de dormir com a luz acesa?
O Dr. Jared Bunch, especialista do American Heart Institute, sintetizou recentemente vários estudos num artigo, apontando que a iluminação excessiva do quarto e a «exposição» prolongada à luz podem induzir obesidade, níveis elevados de lípidos no sangue, privação do sono e outras condições. É também um fator de risco para a saúde cardíaca.
Como a noite representa o período ideal para o metabolismo da pele, os vasos sanguíneos da pele dilatam-se totalmente, permitindo um fluxo sanguíneo abundante para a derme. Este suprimento sanguíneo facilita a reparação e regeneração da pele, ajudando a prevenir e retardar o envelhecimento cutâneo. Portanto, não é exagero chamar o sono de o melhor elixir de beleza!
Dormir com a luz acesa acelera o envelhecimento?Está ciente destas armadilhas do sono?
Ficar acordado até tarde = ganho de peso + envelhecimento acelerado
Pele seca e desidratada, pigmentação, manchas escuras, acne e textura áspera estão todos ligados à falta de sono. Noites frequentes em claro prejudicam a capacidade da pele de reter a humidade, reparar-se e regenerar-se, além de retardar o metabolismo. Isso leva ao acúmulo de toxinas e ao envelhecimento acelerado da pele.Pesquisas americanas também indicam que a privação do sono afeta diretamente a função endócrina. A secreção insuficiente de hormônios femininos pode fazer com que a pele pareça pelo menos dez anos mais velha. Quando o sono das mulheres é reduzido, os hormônios da «indulgência» do corpo aumentam rapidamente, levando ao aumento do consumo de alimentos e alimentando o desejo por chocolate, biscoitos doces e confeitos.
Por outro lado, durante o sono profundo, o cérebro secreta silenciosamente quantidades substanciais de hormona do crescimento. Esta hormona instrui o corpo a converter o excesso de gordura em energia, impedindo a sua acumulação nas ancas, coxas e abdómen. É por isso que muitas pessoas tentam perder peso através de um sono adequado.Este pigmento atinge o pico de secreção entre as 23h e a 1h, cessando a produção após o amanhecer. Isto não só suprime a atividade do sistema nervoso simpático, como também reduz a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca, permitindo que o coração descanse e recupere. Também possui propriedades anticancerígenas.
Uma característica fundamental da glândula pineal é que a produção de melatonina cessa sempre que os olhos detetam luz. Embora as pálpebras bloqueiem parcialmente as fontes de luz, deixar as luzes acesas ainda permite a perceção da luz.
Consequentemente, dormir com as luzes acesas inibe a secreção de melatonina, comprometendo gravemente a qualidade do sono e enfraquecendo significativamente a função imunitária. A secreção de melatonina não só suprime a atividade do sistema nervoso simpático, como também reduz a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca, permitindo que o coração descanse e recupere energia, ao mesmo tempo que exibe propriedades anticancerígenas.
Dormir com as luzes acesas aumenta o risco de miopia nas crianças
Como os bebés têm medo do escuro, muitos pais deixam uma luz noturna ao lado da cama dos filhos. Embora isso possa parecer aconchegante, acarreta riscos significativos para a saúde. Pesquisadores descobriram que a iluminação ao lado da cama não só prejudica a qualidade do sono, mas também pode desencadear várias doenças, representando sérias ameaças ao bem-estar das crianças.Estudos recentes revelam que qualquer fonte de luz artificial gera uma forma subtil de pressão fótica. Sob essa influência, os bebés ficam inquietos e agitados, dificultando o adormecimento. Além disso, a exposição prolongada à luz durante o sono pode perturbar o sistema de ativação reticular, encurtando a duração do sono, reduzindo a profundidade do sono e aumentando a suscetibilidade ao despertar.
Dormir sob luz artificial por longos períodos também é prejudicial ao desenvolvimento visual do bebé. Desligar as luzes durante o sono permite que o globo ocular e o músculo ciliar descansem completamente; no entanto, a exposição prolongada à luz significa que os olhos permanecem constantemente estimulados, impedindo o descanso adequado dessas estruturas. Isso pode facilmente prejudicar a saúde da retina do bebé e impedir o desenvolvimento normal da sua visão.
Se a iluminação for essencial, use uma máscara para os olhos
Se o medo do escuro ou a falta de familiaridade com a escuridão impedirem o sono, os especialistas recomendam o uso de uma máscara para os olhos à noite. Além disso, minimize os despertares noturnos, pois estes também perturbam a secreção de melatonina.
Aqui, «luz» refere-se não apenas a lâmpadas brilhantes, mas mais significativamente a fontes mais fracas, como luzes noturnas ou candeeiros de cabeceira — semelhantes ao brilho de uma televisão deixada ligada enquanto se tira uma soneca no sofá tarde da noite. A exposição prolongada a essa luz ambiente durante o sono induz alterações fisiológicas prejudiciais.
As desvantagens de dormir com as luzes acesas vão muito além do que se pode imaginar!
1. Redução da qualidade do sono
Isto constitui uma forma de stress luminoso. A exposição prolongada pode causar inquietação e agitação em bebés e crianças pequenas, encurtando a duração do sono e reduzindo a sua profundidade.
2. Impacto na visão
Dormir com as luzes acesas aumenta significativamente o risco de desenvolver miopia! Afeta o sistema de ativação reticular nos olhos das crianças, podendo danificar a retina e prejudicar o desenvolvimento visual saudável.
Um estudo com 479 pacientes míopes com idades entre 2 e 16 anos revelou que bebés com menos de dois anos que dormiam sob luz artificial desenvolviam miopia quatro vezes mais frequentemente do que aqueles que dormiam no escuro. Quanto mais forte a luz, maior o risco.
3. Crescimento atrofiado!
A secreção do hormônio do crescimento ocorre durante o sono. A exposição à luz suprime esse hormônio, retardando o progresso do desenvolvimento.
Por que dormir engorda?
1. A luminosidade do quarto afeta os níveis de lipídios no sangue e a obesidade.
Pesquisadores japoneses realizaram um estudo. Um grupo dormiu em quartos com iluminação fraca, abaixo de 3 lux (uma unidade de iluminância); o grupo de controlo dormiu em quartos com mais de 3 lux.Após um período, o grupo de controlo ficou, em média, 4,4 libras (aproximadamente 2 kg) mais pesado, com cinturas mais de 2 cm maiores. Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que, entre 100 000 mulheres, aquelas expostas cronicamente à luz à noite apresentavam: 14% com excesso de peso, 25% obesas e 16% com circunferências da cintura superiores a 35 polegadas(aproximadamente 88 centímetros).
2. A exposição prolongada à luz aumenta a proporção de gordura «má».
À medida que o tempo de «exposição» diária aumentava, os ratos experimentais ganharam peso, com a massa gorda total a aumentar 57%.
A «exposição» excessiva suprimiu a formação de tecido adiposo castanho nos ratos, ao mesmo tempo que promoveu a formação de tecido adiposo branco.O primeiro constitui a gordura «boa», gerando calor e mantendo a temperatura corporal; o segundo é a gordura «má», contribuindo para o aumento de peso, obesidade, respostas inflamatórias e riscos cardíacos elevados.
3. A iluminação excessiva do quarto à noite também pode incentivar um maior consumo de alimentos.
A iluminação forte do quarto perturba a secreção de duas hormonas essenciais: uma é a «hormona da saciedade», que promove a sensação de saciedade e reduz o consumo excessivo de alimentos;a outra é a «grelina», que desencadeia a sensação de fome e leva à procura de alimentos. Um estudo de 2004 publicado na PLOS Medicine revelou que a privação do sono reduz os níveis da «hormona da saciedade» e eleva os níveis de «grelina», levando os indivíduos a consumir mais e a ganhar peso.Dormir com as luzes acesas pode ser sinal de distúrbio psicológico. A dependência da luz noturna refere-se a um hábito psicológico pouco saudável em que as pessoas precisam dormir com as luzes acesas e não conseguem apagá-las durante o sono, criando uma dependência da iluminação.
A essência patológica dessa condição reside no medo da escuridão. Esse medo da escuridão tem origem principalmente na infância. Durante esse período, as crianças gostam particularmente de histórias sobre fantasmas e espíritos. Os cenários, o conteúdo e os personagens dessas histórias geralmente aparecem à noite ou na escuridão, invisíveis para as pessoas comuns, enfatizando seu misticismo.
Com o tempo, as crianças associam esse medo de entidades sobrenaturais à própria escuridão, desenvolvendo uma dependência da luz que as impede de dormir com as luzes apagadas. Isso constitui a causa principal desse hábito. Além disso, passar por eventos assustadores em ambientes escuros ou ter pesadelos durante o sono, onde essas experiências traumáticas permanecem não resolvidas, também pode cultivar o medo da escuridão.
Para lidar com os hábitos de sono leve, os pacientes devem receber educação ateísta, explicando que entidades sobrenaturais não existem no mundo. Uma abordagem gradual também pode ser adotada: começando com várias pessoas conversando na escuridão, progredindo para meditação silenciosa na escuridão, depois dormir com as luzes apagadas em pares, seguido de meditação solitária na escuridão... até finalmente chegar ao sono solitário com as luzes apagadas.Dormir no escuro promove um descanso melhor; se tem o hábito de dormir com as luzes acesas, é aconselhável corrigir essa prática imediatamente. Leitura adicional: Benefícios de enxaguar o cabelo com vinagre | O que é farinha de milho? | Chás calmantes