Prawie jedna trzecia życia człowieka upływa na spaniu. Chociaż odpowiedni odpoczynek jest często reklamowany jako niezbędny dla zdrowia, niewiele osób zdaje sobie sprawę, że powszechny nawyk związany ze snem może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, a w ciężkich przypadkach nawet do ryzyka zachorowania na raka.Jakie są więc zagrożenia związane ze spaniem przy włączonym świetle?
Dr Jared Bunch, ekspert z American Heart Institute, niedawno podsumował wyniki wielu badań w artykule, w którym wskazał, że nadmierne oświetlenie sypialni i długotrwała „ekspozycja” na światło mogą powodować otyłość, wysoki poziom lipidów we krwi, brak snu i inne schorzenia. Jest to również czynnik ryzyka dla zdrowia serca.
Noc jest optymalnym okresem dla metabolizmu skóry, naczynia krwionośne w skórze rozszerzają się całkowicie, umożliwiając swobodny przepływ krwi do skóry właściwej. Dopływ krwi ułatwia naprawę i regenerację skóry, pomagając zapobiegać i opóźniać jej starzenie się. Nie jest więc przesadą nazwanie snu najlepszym eliksirem piękna!
Czy spanie przy włączonym świetle przyspiesza starzenie się?Czy znasz te pułapki związane ze snem?
Późne zasypianie = przyrost masy ciała + przyspieszone starzenie się
Sucha, odwodniona skóra, przebarwienia, ciemne plamy, trądzik i szorstka tekstura są związane z niewystarczającą ilością snu. Chroniczny brak snu osłabia zdolność skóry do zatrzymywania wilgoci, samonaprawy i regeneracji. Jednocześnie spowolniony metabolizm przyspiesza gromadzenie się toksyn, co przyspiesza starzenie się skóry.Amerykańskie badania wskazują również, że brak snu ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu hormonalnego. Niewystarczające wydzielanie hormonów żeńskich może sprawić, że skóra będzie wyglądać na co najmniej dziesięć lat starszą.
Kiedy kobiety śpią mniej, poziom hormonów „rozpieszczających” organizm gwałtownie wzrasta, co powoduje zwiększone spożycie pokarmów i apetyt na czekoladę, słodkie ciastka i słodycze.
Z drugiej strony, podczas głębokiego snu mózg po cichu wydziela znaczne ilości hormonu wzrostu. Hormon ten nakazuje organizmowi przekształcanie nadmiaru tłuszczu w energię, zapobiegając jego gromadzeniu się na biodrach, udach i brzuchu. Dlatego wiele osób próbuje schudnąć poprzez odpowiednią ilość snu.Pigment ten osiąga szczyt wydzielania między 23:00 a 1:00, a po świcie przestaje być produkowany. Nie tylko hamuje to aktywność układu współczulnego, ale także obniża ciśnienie krwi i spowalnia tętno, pozwalając sercu odpocząć i zregenerować się. Posiada również właściwości przeciwnowotworowe.
Kluczową cechą szyszynki jest to, że produkcja melatoniny ustaje, gdy oczy wykryją światło. Chociaż powieki częściowo blokują źródła światła, pozostawienie włączonego oświetlenia nadal pozwala na jego postrzeganie.
W związku z tym spanie przy włączonym świetle hamuje wydzielanie melatoniny, co poważnie pogarsza jakość snu i znacznie osłabia funkcje odpornościowe. Wydzielanie melatoniny nie tylko hamuje aktywność układu współczulnego, ale także obniża ciśnienie krwi, spowalnia tętno, pozwalając sercu odpocząć i odzyskać energię, a jednocześnie wykazuje właściwości przeciwnowotworowe.
Spanie przy włączonym świetle zwiększa ryzyko wystąpienia krótkowzroczności u dzieci
Ponieważ niemowlęta boją się ciemności, wielu rodziców pozostawia lampkę nocną przy łóżeczku dziecka. Chociaż może się to wydawać przytulne, wiąże się to z poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Naukowcy odkryli, że oświetlenie przy łóżeczku nie tylko pogarsza jakość snu, ale może również wywoływać różne choroby, stanowiąc poważne zagrożenie dla zdrowia dzieci.Najnowsze badania pokazują, że każde sztuczne źródło światła generuje subtelną formę presji świetlnej. Pod jej wpływem niemowlęta stają się niespokojne i pobudzone, co utrudnia im zasypianie. Ponadto długotrwała ekspozycja na światło podczas snu może zakłócać działanie układu siatkowatego, skracając czas snu, zmniejszając jego głębokość i zwiększając podatność na budzenie się.
Długotrwałe spanie w sztucznym świetle jest również szkodliwe dla rozwoju wzroku dziecka. Wyłączenie światła podczas snu pozwala gałce ocznej i mięśniowi rzęskowemu na pełny odpoczynek, jednak długotrwała ekspozycja na światło oznacza, że oczy pozostają stale stymulowane, uniemożliwiając odpowiedni odpoczynek. Może to łatwo uszkodzić zdrowie siatkówki dziecka i utrudnić normalny rozwój jego wzroku.
Jeśli oświetlenie jest niezbędne, należy nosić opaskę na oczy
Osobom, które naprawdę boją się ciemności lub nie mogą zasnąć z powodu nieznajomości ciemności, eksperci zalecają noszenie opaski na oczy w nocy. Ponadto należy zminimalizować częstotliwość budzenia się w nocy, ponieważ zakłóca to wydzielanie melatoniny.
W tym przypadku „światło” odnosi się nie tylko do jasnych lamp, ale przede wszystkim do słabszych źródeł światła, takich jak lampki nocne lub lampki przyłóżkowe – podobne do blasku telewizora pozostawionego włączonego podczas drzemki na kanapie późną nocą. Długotrwała ekspozycja na takie światło otoczenia podczas snu powoduje szkodliwe zmiany fizjologiczne.
Wady spania przy włączonym świetle wykraczają daleko poza to, co można sobie wyobrazić!
1. Obniżona jakość snu
Stanowi to formę stresu świetlnego. Długotrwała ekspozycja może powodować u niemowląt i małych dzieci pobudzenie emocjonalne i niepokój, skracając czas snu i zmniejszając jego głębokość.
2. Wpływ na wzrok
Spanie przy włączonym świetle znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia krótkowzroczności! Wpływa to na układ siatkowaty w oczach dzieci, potencjalnie uszkadzając siatkówkę i utrudniając zdrowy rozwój wzroku.
Badanie przeprowadzone na 479 pacjentach z krótkowzrocznością w wieku od 2 do 16 lat wykazało, że niemowlęta poniżej drugiego roku życia śpiące przy sztucznym oświetleniu czterokrotnie częściej zapadały na krótkowzroczność niż te śpiące w ciemności. Im jaśniejsze światło, tym większe ryzyko.
3. Zahamowanie wzrostu!
Wytwarzanie hormonu wzrostu następuje podczas snu. Ekspozycja na światło obniża poziom tego hormonu, spowalniając tym samym proces rozwoju.
Dlaczego sen powoduje tycie?
1. Jasność sypialni wpływa na poziom lipidów we krwi i otyłość.
Japońscy naukowcy przeprowadzili badanie. Jedna grupa spała w słabo oświetlonych sypialniach poniżej 3 luksów (jednostka natężenia oświetlenia), a grupa kontrolna spała w pokojach o natężeniu oświetlenia powyżej 3 luksów.Po pewnym czasie grupa kontrolna ważyła średnio o 4,4 funta (około 2 kilogramy) więcej, a obwód talii był o ponad 2 centymetry większy. Badanie opublikowane w 2014 roku w American Journal of Epidemiology wykazało, że spośród 100 000 kobiet, te, które były chronicznie narażone na działanie światła w nocy, wykazywały: 14% nadwagę, 25% otyłość, a 16% miało obwód talii przekraczający 35 cali(około 88 centymetrów).
2. Długotrwała ekspozycja na światło zwiększa proporcję „złego” tłuszczu.
Wraz ze wzrostem dziennego czasu „ekspozycji” myszy doświadczalne przybrały na wadze, a całkowita masa tłuszczowa wzrosła o 57%.
Nadmierna „ekspozycja” hamowała tworzenie się brązowej tkanki tłuszczowej u myszy, jednocześnie sprzyjając tworzeniu się białej tkanki tłuszczowej.Pierwsza z nich stanowi „dobry” tłuszcz, wytwarzający ciepło i utrzymujący temperaturę ciała; druga to „zły” tłuszcz, przyczyniający się do przyrostu masy ciała, otyłości, reakcji zapalnych i zwiększonego ryzyka sercowego. 3. Nadmierne oświetlenie sypialni w nocy może również sprzyjać większemu spożyciu pokarmów. Jasne oświetlenie sypialni zaburza wydzielanie dwóch kluczowych hormonów: jednym z nich jest „hormon sytości”, który wywołuje uczucie pełności i ogranicza nadmierne jedzenie;drugi to „grelina”, która wywołuje uczucie głodu i skłania do poszukiwania pożywienia. Badanie opublikowane w 2004 r. w czasopiśmie PLOS Medicine wykazało, że brak snu obniża poziom „hormonu sytości”, jednocześnie zwiększając poziom „greliny”, co prowadzi do większego spożycia pokarmów i przyrostu masy ciała.
Spanie przy włączonym świetle może wskazywać na zaburzenia psychiczne
Uzależnienie od światła w nocy odnosi się do niezdrowego nawyku psychicznego, w którym osoby muszą spać przy włączonym świetle i nie mogą go zgasić podczas snu, co powoduje uzależnienie od oświetlenia.
Patologiczna istota tego stanu polega na strachu przed ciemnością. Strach przed ciemnością często ma swoje źródło w dzieciństwie. W tym okresie dzieci są szczególnie zainteresowane opowieściami o duchach i zjawach. Akcja, narracja i postacie w takich opowieściach często rozgrywają się w nocy lub w mroku ciemności, co podkreśla ich mistyczny charakter.
Z czasem dzieci kojarzą ten strach przed istotami nadprzyrodzonymi z samą ciemnością, rozwijając uzależnienie od światła, które uniemożliwia im spanie przy zgaszonym świetle. Stanowi to główną przyczynę tego nawyku. Dodatkowo, doświadczenie przerażających wydarzeń w ciemnym otoczeniu lub koszmary senne, w których takie traumatyczne doświadczenia pozostają nierozwiązane, mogą również pielęgnować strach przed ciemnością.
Osobom, które mają zwyczaj spania przy włączonym świetle, należy zapewnić edukację ateistyczną, wyjaśniającą, że duchy i zjawy nie istnieją w tym świecie. Można również zastosować podejście stopniowe: zacząć od rozmowy kilku osób w ciemności, przejść do siedzenia kilku osób w ciszy w ciemności, następnie spania dwóch osób w ciemności, a potem siedzenia jednej osoby w ciszy w ciemności... aż w końcu dojść do punktu, w którym jedna osoba śpi w ciemności.
Spanie w ciemności sprzyja lepszemu wypoczynkowi; jeśli masz zwyczaj spania przy włączonym świetle, zaleca się jak najszybsze skorygowanie tego nawyku.
Więcej informacji:
Korzyści płynące z płukania włosów octem | Czym jest mąka kukurydziana? | Herbatki uspokajające