Bijna een derde van ons leven brengen we slapend door. Hoewel voldoende slaap vaak wordt aangeprezen als essentieel voor de gezondheid, beseffen maar weinigen dat een veelvoorkomende slaapgewoonte kan bijdragen aan gewichtstoename en in ernstige gevallen zelfs aan het risico op kanker.Wat zijn dan precies de gevaren van slapen met het licht aan?
Dr. Jared Bunch, een expert van het American Heart Institute, heeft onlangs in een artikel meerdere onderzoeken samengevat en erop gewezen dat overmatige verlichting in de slaapkamer en langdurige "blootstelling" aan licht kunnen leiden tot obesitas, hoge bloedlipiden, slaaptekort en andere aandoeningen. Het is ook een risicofactor voor de gezondheid van het hart.
Omdat de nacht de optimale periode is voor het metabolisme van de huid, verwijden de bloedvaten in de huid zich volledig, waardoor er voldoende bloed naar de lederhuid kan stromen. Deze bloedtoevoer bevordert het herstel en de regeneratie van de huid en helpt huidveroudering te voorkomen en te vertragen. Het is dus niet overdreven om slaap het ultieme schoonheidselixer te noemen!
Versnelt slapen met het licht aan de veroudering?Bent u zich bewust van deze slaapvalkuilen?
Laat opblijven = gewichtstoename + versnelde veroudering
Een droge, vochtarme huid, pigmentvlekken, donkere vlekken, acne en een ruwe textuur houden allemaal verband met onvoldoende slaap. Regelmatig laat opblijven schaadt het vermogen van de huid om vocht vast te houden, zichzelf te herstellen en te regenereren, terwijl het ook de stofwisseling vertraagt. Dit leidt tot ophoping van gifstoffen en versnelde huidveroudering.Amerikaans onderzoek wijst ook uit dat slaaptekort een directe invloed heeft op de endocriene functie. Onvoldoende afscheiding van vrouwelijke hormonen kan de huid minstens tien jaar ouder doen lijken.
Wanneer vrouwen minder slapen, stijgt het niveau van de 'genot'-hormonen in het lichaam snel, wat leidt tot een verhoogde voedselinname en een grotere behoefte aan chocolade, koekjes en snoep.
Omgekeerd scheidt de hersenen tijdens diepe slaap stilletjes aanzienlijke hoeveelheden groeihormoon af. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam overtollig vet omzet in energie, waardoor ophoping op de heupen, dijen en buik wordt voorkomen. Daarom proberen veel mensen af te vallen door voldoende te slapen.De afscheiding van dit pigment bereikt zijn hoogtepunt tussen 23.00 uur en 01.00 uur en stopt na zonsopgang. Dit onderdrukt niet alleen de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, maar verlaagt ook de bloeddruk en vertraagt de hartslag, waardoor het hart kan rusten en herstellen. Het heeft ook kankerbestrijdende eigenschappen.
Een belangrijk kenmerk van de pijnappelklier is dat de productie van melatonine stopt zodra de ogen licht waarnemen. Hoewel de oogleden lichtbronnen gedeeltelijk blokkeren, blijft er bij ingeschakeld licht nog steeds lichtwaarneming mogelijk.
Slapen met het licht aan remt dus de afscheiding van melatonine, wat de slaapkwaliteit ernstig aantast en het immuunsysteem aanzienlijk verzwakt. De afscheiding van melatonine onderdrukt niet alleen de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, maar verlaagt ook de bloeddruk, vertraagt de hartslag, waardoor het hart kan rusten en energie kan herstellen, en heeft bovendien kankerbestrijdende eigenschappen.
Slapen met het licht aan verhoogt het risico op bijziendheid bij kinderen
Omdat baby's bang zijn in het donker, laten veel ouders een nachtlampje branden naast het bedje van hun kind. Hoewel dit gezellig lijkt, brengt het aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich mee. Onderzoekers hebben ontdekt dat bedverlichting niet alleen de slaapkwaliteit van baby's aantast, maar ook verschillende ziekten kan veroorzaken, wat een ernstige bedreiging vormt voor hun welzijn.Recente studies tonen aan dat elke kunstmatige lichtbron een subtiele vorm van fotische druk genereert. Onder deze invloed worden baby's rusteloos en onrustig, waardoor ze moeilijk in slaap kunnen vallen. Bovendien kan langdurige blootstelling aan licht tijdens de slaap het reticulaire activeringssysteem verstoren, waardoor de slaapduur wordt verkort, de slaapdiepte afneemt en de kans op wakker worden toeneemt.
Langdurig slapen onder kunstlicht is ook schadelijk voor de visuele ontwikkeling van een baby. Door het licht uit te doen tijdens de slaap kunnen de oogbol en de ciliaire spier volledig rusten. Langdurige blootstelling aan licht betekent echter dat de ogen voortdurend worden gestimuleerd, waardoor voldoende rust wordt verhinderd. Dit kan gemakkelijk de gezondheid van het netvlies van de baby schaden en de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen belemmeren.
Als verlichting essentieel is, draag dan een oogmasker
Voor mensen die echt bang zijn in het donker of niet kunnen slapen in het donker, raden experts aan om 's nachts een oogmasker te dragen. Beperk bovendien het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt, omdat dit ook de afscheiding van melatonine verstoort.
Met 'licht' wordt hier niet alleen felle lampen bedoeld, maar vooral ook omgevingslicht, zoals gedimde nachtlampjes of het zwakke licht van een televisie die 's nachts aan blijft staan. Langdurige blootstelling aan dergelijk licht tijdens de slaap veroorzaakt schadelijke fysiologische veranderingen.
De nadelen van slapen met het licht aan reiken veel verder dan algemeen wordt aangenomen!
1. Verminderde slaapkwaliteit
Dit vormt een vorm van lichtstress. Langdurige blootstelling kan rusteloosheid en onrust veroorzaken bij baby's en jonge kinderen, waardoor de slaapduur wordt verkort en de slaapdiepte afneemt.
2. Verminderde gezichtsscherpte
Slapen met het licht aan verhoogt het risico op bijziendheid aanzienlijk! Het verstoort het reticulaire activeringssysteem in de ogen van kinderen, wat mogelijk schade aan het netvlies kan veroorzaken en een gezonde ontwikkeling van het gezichtsvermogen kan belemmeren.
Uit een onderzoek onder 479 bijziende patiënten in de leeftijd van 2-16 jaar bleek dat baby's jonger dan twee jaar die onder kunstlicht sliepen vier keer vaker bijziend werden dan baby's die in het donker sliepen. Hoe feller het licht, hoe groter het risico.
3. Groeiachterstand!
Tijdens de slaap wordt groeihormoon afgescheiden. Blootstelling aan licht verlaagt het hormoongehalte, waardoor de ontwikkeling wordt vertraagd.
Waarom word je dik van slapen?
1. De helderheid van de slaapkamer beïnvloedt het vetgehalte in het bloed en de mate van obesitas.
Japanse onderzoekers hebben een studie uitgevoerd. De ene groep sliep in slecht verlichte slaapkamers met minder dan 3 lux (een eenheid voor verlichtingssterkte); de controlegroep sliep in kamers met meer dan 3 lux.Na een bepaalde periode was de controlegroep gemiddeld 4,4 pond (ongeveer 2 kilogram) zwaarder en had ze een tailleomvang die meer dan 2 centimeter groter was.
Een onderzoek uit 2014 in het American Journal of Epidemiology wees uit dat van de 100.000 vrouwen die 's nachts chronisch aan licht werden blootgesteld, 14% overgewicht had, 25% zwaarlijvig was en 16% een tailleomvang had van meer dan 35 inch(ongeveer 88 centimeter).
2. Langdurige blootstelling aan licht verhoogt het aandeel "slecht" vet.
Naarmate de dagelijkse "blootstellingstijd" toenam, kwamen de proefmuizen aan in gewicht, waarbij de totale vetmassa met 57% toenam.
Overmatige "blootstelling" onderdrukte de vorming van bruin vetweefsel bij de muizen en bevorderde de vorming van wit vetweefsel.Het eerste is 'goed' vet, dat warmte genereert en de lichaamstemperatuur op peil houdt; het tweede is 'slecht' vet, dat bijdraagt aan gewichtstoename, obesitas, ontstekingsreacties en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
3. Overmatige verlichting in de slaapkamer 's nachts kan ook leiden tot een verhoogde voedselinname.
Heldere slaapkamerverlichting verstoort de afscheiding van twee belangrijke hormonen: het ene is het 'verzadigingshormoon', dat een vol gevoel bevordert en overeten voorkomt;het andere is 'ghreline', dat honger opwekt en aanzet tot het zoeken naar voedsel.
Een studie uit 2004, gepubliceerd in PLOS Medicine, onthulde dat slaaptekort het niveau van het 'verzadigingshormoon' verlaagt en het niveau van 'ghreline' verhoogt, wat leidt tot een verhoogde voedselinname en gewichtstoename.
Slapen met het licht aan kan wijzen op een psychische stoornis
Nachtelijke lichtverslaving verwijst naar een ongezonde psychische gewoonte waarbij mensen met het licht aan moeten slapen en het tijdens de slaap niet kunnen doven, waardoor ze afhankelijk worden van verlichting.
De pathologische essentie van deze aandoening ligt in de angst voor het donker. Deze angst voor het donker vindt grotendeels zijn oorsprong in de kindertijd. In deze periode zijn kinderen bijzonder dol op verhalen over geesten en spoken. De settings, inhoud en personages in dergelijke verhalen spelen zich vaak 's nachts of in het donker af, onzichtbaar voor gewone mensen, wat hun mystiek benadrukt.
Na verloop van tijd gaan kinderen deze angst voor bovennatuurlijke wezens associëren met de duisternis zelf, waardoor ze een afhankelijkheid van licht ontwikkelen die hen verhindert om met het licht uit te slapen. Dit is een belangrijke oorzaak van lichtafhankelijke slaap. Daarnaast kan het meemaken van angstaanjagende gebeurtenissen in een donkere omgeving of het hebben van nachtmerries tijdens de slaap, waarbij dergelijke traumatische ervaringen onopgelost blijven, ook een angst voor duisternis cultiveren.
Mensen die de gewoonte hebben om met het licht aan te slapen, moeten atheïstisch onderwijs krijgen, waarin wordt uitgelegd dat geesten en spoken niet bestaan in deze wereld. Er kan ook een geleidelijke aanpak worden gevolgd: begin met een aantal mensen die samen in het donker praten, ga dan verder met een aantal mensen die samen stil in het donker zitten, vervolgens twee mensen die samen in het donker slapen, dan één persoon die stil in het donker zit... en uiteindelijk één persoon die in het donker slaapt.
Slapen in het donker bevordert een betere nachtrust; als u gewend bent om met het licht aan te slapen, is het raadzaam om dit zo snel mogelijk te veranderen.
Meer lezen:
Voordelen van azijn als haarspoeling | Wat is maïsmeel? | Kalmerende theeën