Nesten en tredjedel av et menneskes liv tilbringes med å sove. Mens tilstrekkelig hvile ofte fremheves som viktig for helsen, er det få som er klar over at en vanlig søvnvaner kan bidra til vektøkning – og i alvorlige tilfeller til og med kreftrisiko.Så hva er egentlig farene ved å sove med lyset på?
Dr. Jared Bunch, en ekspert fra American Heart Institute, har nylig sammenfattet flere studier i en artikkel der han påpeker at overdreven belysning i soverommet og langvarig «eksponering» for lys kan føre til fedme, høyt blodfett, søvnmangel og andre tilstander. Det er også en risikofaktor for hjertes helse.
Natten er den optimale perioden for hudens metabolisme, da blodårene i huden utvider seg fullstendig og gir rikelig blodtilførsel til dermis. Denne blodtilførselen letter hudens reparasjon og regenerering, og bidrar til å forebygge og forsinke hudens aldring. Det er derfor ikke overdrevet å kalle søvn for den ultimate skjønnhetseliksiren!
Fremskynder det aldringen å sove med lyset på?Er du klar over disse søvnfallgruvene?
Å være oppe sent = vektøkning + akselerert aldring
Tørr, dehydrert hud, pigmentering, mørke flekker, kviser og ru tekstur er alle knyttet til utilstrekkelig søvn. Kronisk søvnmangel svekker hudens evne til å holde på fuktighet, reparere seg selv og regenerere seg. Samtidig akselererer redusert metabolisme opphopningen av giftstoffer, noe som fremskynder hudens aldring.Amerikansk forskning indikerer også at søvnmangel har direkte innvirkning på endokrin funksjon. Utilstrekkelig utskillelse av kvinnelige hormoner kan få huden til å se minst ti år eldre ut.
Når kvinners søvn reduseres, øker kroppens «nytesøkende» hormoner raskt, noe som fører til økt matforbruk og økt trang til sjokolade, søte kjeks og konfekt.
Motsatt, under dyp søvn, utskiller hjernen stille betydelige mengder veksthormon. Dette hormonet får kroppen til å omdanne overflødig fett til energi, og forhindrer at det akkumuleres på hofter, lår og mage. Dette er grunnen til at mange prøver å oppnå vekttap gjennom tilstrekkelig søvn.Dette pigmentet når sitt høyeste utskillelsesnivå mellom kl. 23 og 01, og produksjonen opphører etter daggry. Dette demper ikke bare aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, men senker også blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen, slik at hjertet kan hvile og komme seg. Det har også krefthemmende egenskaper.
Et viktig kjennetegn ved pinealkjertelen er at melatoninproduksjonen opphører når øynene oppfatter lys. Selv om øyelokkene delvis blokkerer lyskilder, tillater lys som er slått på fortsatt lysoppfattelse.
Å sove med lyset på hemmer derfor melatoninsekresjonen, noe som alvorlig svekker søvnkvaliteten og svekker immunfunksjonen betydelig. Melatoninsekresjon demper ikke bare aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, men senker også blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen, slik at hjertet kan hvile og gjenvinne energi, samtidig som det har krefthemmende egenskaper.
Å sove med lyset på øker barns risiko for nærsynthet
Siden spedbarn frykter mørket, lar mange foreldre et nattlys stå ved barnets seng. Selv om dette kan virke koselig, medfører det betydelige helserisikoer. Forskere har oppdaget at nattlys ikke bare forringer spedbarns søvnkvalitet, men også kan utløse ulike sykdommer som utgjør en alvorlig trussel mot deres velvære.Nyere studier viser at alle kunstige lyskilder genererer en subtil form for fotisk press. Under denne påvirkningen blir spedbarn urolige og opphissede, noe som gjør det vanskelig for dem å sovne. Videre kan langvarig eksponering for lys under søvn forstyrre det retikulære aktiveringssystemet, forkorte søvnvarigheten, redusere søvnens dybde og øke følsomheten for å våkne.
Å sove under kunstig lys i lengre perioder er også skadelig for babyens synsutvikling. Å slå av lyset under søvn gjør at øyeeplet og ciliærmuskelen kan hvile fullstendig, men langvarig eksponering for lys betyr at øynene blir konstant stimulert, noe som hindrer tilstrekkelig hvile. Dette kan lett skade babyens netthinnehelse og hindre normal utvikling av synet.
Hvis belysning er nødvendig, bruk en øyemaske
For de som virkelig er mørkeredd eller ikke klarer å sove i mørket, anbefaler eksperter å bruke en øyemaske om natten. I tillegg bør man minimere nattlige oppvåkninger, da disse også forstyrrer melatoninsekresjonen.
Her refererer «lys» ikke bare til sterke lamper, men i større grad til svakere lyskilder som nattlys eller nattlamper – tilsvarende lyset fra en TV som står på mens du tar en lur på sofaen sent på kvelden. Langvarig eksponering for slikt omgivelseslys under søvn fører til skadelige fysiologiske endringer.
Ulempene ved å sove med lyset på strekker seg langt utover det du kanskje forestiller deg!
1. Redusert søvnkvalitet
Dette utgjør en form for lysstress. Langvarig eksponering kan forårsake rastløshet og uro hos spedbarn og små barn, forkorte søvnvarigheten og redusere søvnens dybde.
2. Nedsatt syn
Å sove med lyset på øker risikoen for å utvikle nærsynthet betydelig! Det forstyrrer det retikulære aktiveringssystemet i barns øyne, noe som potensielt kan skade netthinnen og hindre en sunn synsutvikling.
En studie av 479 nærsynte pasienter i alderen 2–16 år viste at spedbarn under to år som sov under kunstig lys, utviklet nærsynthet fire ganger oftere enn de som sov i mørket. Jo sterkere lyset er, jo høyere er risikoen.
3. Hemmet vekst!
Veksthormonsekresjon skjer under søvn. Eksponering for lys reduserer nivået av disse hormonene, og bremser dermed utviklingsprosessen.
Hvorfor blir man feit av å sove?
1. Lysstyrken i soverommet påvirker blodlipidene og fedmenivået.
Japanske forskere gjennomførte en studie. En gruppe sov i svakt opplyste soverom med mindre enn 3 lux (en enhet for belysningsstyrke), mens kontrollgruppen sov i rom med mer enn 3 lux.Etter en periode var kontrollgruppen i gjennomsnitt 4,4 pund (ca. 2 kilo) tyngre og hadde over 2 centimeter større midjeomkrets.
En studie fra 2014 i American Journal of Epidemiology fant at blant 100 000 kvinner som var kronisk utsatt for lys om natten, var 14 % overvektige, 25 % overvektige og 16 % hadde en midjeomkrets på over 35 tommer(ca. 88 centimeter).
2. Langvarig lyseksponering øker andelen «dårlig» fett.
Etter hvert som den daglige «eksponeringstiden» økte, gikk forsøksmusene opp i vekt, og den totale fettmassen økte med 57 %.
Overdreven «eksponering» hemmet dannelsen av brunt fettvev hos musene, samtidig som det fremmet dannelsen av hvitt fettvev.Det førstnevnte er «godt» fett som genererer varme og opprettholder kroppstemperaturen, mens det sistnevnte er «dårlig» fett som bidrar til vektøkning, fedme, betennelsesreaksjoner og økt risiko for hjertesykdom.
3. Overdreven belysning på soverommet om natten kan også føre til økt matinntak.
Sterkt lys på soverommet forstyrrer utskillelsen av to viktige hormoner: det ene er «metthetshormonet», som fremmer følelsen av metthet og forhindrer overspising,det andre er «ghrelin», som utløser sultfølelse og får oss til å søke etter mat.
En studie fra 2004 publisert i PLOS Medicine avslørte at søvnmangel reduserer nivået av «metthetshormon» samtidig som det øker nivået av «ghrelin», noe som fører til at individer spiser mer og går opp i vekt.
Å sove med lyset på kan være et tegn på psykisk lidelse
Nattlig lysavhengighet refererer til en usunn psykologisk vane hvor personer må sove med lyset på og ikke kan slukke det mens de sover, noe som skaper en avhengighet av belysning.
Den patologiske essensen av denne tilstanden ligger i en frykt for mørket. Denne frykten for mørket stammer i stor grad fra barndommen. I denne perioden er barn spesielt glad i historier om spøkelser og ånder. Handlingen, innholdet og karakterene i slike fortellinger opptrer ofte om natten eller i mørket, usynlige for vanlige mennesker, noe som understreker deres mystikk.
Over tid forbinder barn denne frykten for overnaturlige vesener med mørket i seg selv, og utvikler en avhengighet av lys som hindrer dem i å sove med lyset av. Dette er en av hovedårsakene til denne vanen. I tillegg kan skremmende hendelser i mørke omgivelser eller mareritt under søvnen, hvor slike traumatiske opplevelser forblir uforløste, også fremme frykten for mørket.
For de som har for vane å sove med lyset på, bør det gis ateistisk opplæring som forklarer at spøkelser og ånder ikke eksisterer i denne verden. Man kan også bruke en gradvis tilnærming: begynne med at flere personer snakker sammen i mørket, gå videre til at flere personer sitter stille sammen i mørket, deretter to personer som sover sammen i mørket, så en person som sitter stille i mørket... til slutt når man kommer til det punktet hvor en person sover i mørket.
Å sove i mørket fremmer bedre hvile; hvis du har for vane å sove med lyset på, er det lurt å endre denne vanen så snart som mulig.
Videre lesning:
Fordelene med å skylle håret med eddik | Hva er maisstivelse? | Beroligende te