Gandrīz trešdaļu savas dzīves cilvēks pavada guļot. Lai gan pietiekams miegs bieži tiek uzskatīts par būtisku veselības sastāvdaļu, reti kurš apzinās, ka izplatīta miega paradums var veicināt svara pieaugumu, bet smagos gadījumos pat vēža risku.Tātad, kādi tieši ir bīstamie miega apstākļi, ja gaisma ir ieslēgta?
Dr. Jared Bunch, eksperts no Amerikas Sirds institūta, nesen apkopojis vairākus pētījumus rakstā, norādot, ka pārmērīga apgaismojuma un ilgstoša "pakļaušana" gaismai guļamistabā var izraisīt aptaukošanos, augstu lipīdu līmeni asinīs, nepietiekamu miegu, kā arī ir riska faktors sirds veselībai.
Nakts ir optimālais laiks ādas vielmaiņai, ādas asinsvadi pilnībā paplašinās, nodrošinot pietiekamu asins plūsmu uz ādu. Šī asins pieplūde veicina ādas atjaunošanos un reģenerāciju, palīdzot novērst un aizkavēt ādas novecošanos. Tāpēc nav pārspīlēti saukt miegu par galveno skaistuma eliksīru!
Vai gulēšana ar ieslēgtu gaismu paātrina novecošanos?Vai jūs zināt par šiem miega apdraudējumiem?
Vēls gulētiešana = svara pieaugums + paātrināta novecošanās
Sausa, dehidrēta āda, pigmentācija, tumši plankumi, pinnes un raupja tekstūra ir saistīti ar nepietiekamu miegu. Bieža vēla gulētiešana pasliktina ādas spēju saglabāt mitrumu, pašatjaunoties un reģenerējoties, kā arī palēnina vielmaiņu. Tas izraisa toksīnu uzkrāšanos un paātrina ādas novecošanos.Amerikāņu pētījumi arī liecina, ka miega trūkums tieši ietekmē endokrīnās sistēmas darbību. Nepietiekama sieviešu hormonu sekrēcija var padarīt ādu vismaz par desmit gadiem vecāku.
Kad sievietēm samazinās miega daudzums, ķermeņa „baudas” hormoni strauji pieaug, veicinot palielinātu pārtikas patēriņu un izraisot alkas pēc šokolādes, saldajiem cepumiem un konditorejas izstrādājumiem.
Savukārt dziļā miega laikā smadzenes klusi izdala ievērojamu daudzumu augšanas hormona. Šis hormons liek organismam pārvērst lieko tauku uzkrājumus enerģijā, novēršot to uzkrāšanos uz gurniem, augšstilbiem un vēdera. Tāpēc daudzi mēģina samazināt svaru, nodrošinot pietiekamu miegu.Šī pigmenta izdalīšanās sasniedz maksimumu no plkst. 23:00 līdz 01:00, un pēc saullēkta tā ražošana pārtraucas. Tas ne tikai nomāc simpatiskās nervu sistēmas darbību, bet arī pazemina asinsspiedienu un palēnina sirdsdarbību, ļaujot sirdij atpūsties un atgūties. Tam var būt pat pretvēža īpašības.
Epifizēzes dziedzera galvenā īpašība ir tā, ka melatonīna ražošana pārtraucas, kad acis uztver gaismu. Lai gan plakstiņi daļēji bloķē gaismas avotus, atstājot ieslēgtas gaismas, gaismas uztveršana joprojām ir iespējama.
Tāpēc gulēšana pie ieslēgtas gaismas kavē melatonīna izdalīšanos, būtiski pasliktinot miega kvalitāti un ievērojami vājinot imūnsistēmas darbību. Melatonīna izdalīšanās ne tikai nomāc simpatiskās nervu sistēmas darbību, bet arī pazemina asinsspiedienu, palēnina sirdsdarbību, ļaujot sirdij atpūsties un atgūt enerģiju, kā arī izrāda pretvēža īpašības.
Guļot ar ieslēgtām gaismām, palielinās bērnu risks saslimt ar tuvredzību
Tā kā zīdaiņi baidās no tumsas, daudzi vecāki atstāj naktsgaismu pie bērna gultiņas. Lai gan tas var šķist mājīgs, tas rada ievērojamus veselības riskus. Pētnieki ir atklājuši, ka gultas apgaismojums ne tikai pasliktina miega kvalitāti, bet var arī izraisīt dažādas slimības, kas nopietni apdraud bērnu veselību.Nesenie pētījumi liecina, ka jebkurš mākslīgais gaismas avots rada vieglu gaismas spiedienu. Šāda ietekme padara zīdaiņus nemierīgus un satrauktus, apgrūtinot aizmigšanu. Turklāt ilgstoša gaismas iedarbība miega laikā var traucēt tīklojuma aktivizējošo sistēmu, saīsinot miega ilgumu, samazinot miega dziļumu un palielinot modrības iespējamību.
Ilgstoša gulēšana mākslīgā apgaismojumā ir kaitīga arī zīdaiņa redzes attīstībai. Izslēdzot gaismu miega laikā, acs ābols un ciliārais muskulis var pilnībā atpūsties; tomēr ilgstoša gaismas iedarbība nozīmē, ka acis tiek pastāvīgi stimulētas, neļaujot tām pienācīgi atpūsties. Tas var viegli bojāt zīdaiņa tīklenes veselību un traucēt normālu redzes attīstību.
Ja apgaismojums ir nepieciešams, valkājiet acu masku
Tiem, kuri patiesi baidās no tumsas vai nespēj gulēt tumsā, eksperti iesaka naktī valkāt acu masku. Turklāt samaziniet nakts modinājumus, jo tie arī traucē melatonīna izdalīšanos.
Šeit "gaisma" attiecas ne tikai uz spilgtām lampām, bet vairāk uz vājākiem gaismas avotiem, piemēram, naktsgaismām vai nakts lampām – līdzīgi kā televizora gaisma, kas paliek ieslēgta, kad vēlu naktī atpūšaties uz dīvāna. Ilgstoša pakļaušana šādai vides gaismai miega laikā izraisa kaitīgas fizioloģiskas izmaiņas.
Miega ar ieslēgtām gaismām trūkumi ir daudz lielāki, nekā jūs varētu iedomāties!
1. Samazināta miega kvalitāte
Tas ir sava veida gaismas stresa veids. Ilgstoša iedarbība var izraisīt nemieru un satraukumu zīdaiņiem un maziem bērniem, saīsinot miega ilgumu un samazinot miega dziļumu.
2. Redzes pasliktināšanās
Miegs ar ieslēgtām gaismām ievērojami palielina tuvredzības risku! Tas traucē tīklojuma aktivizējošo sistēmu bērnu acīs, potenciāli bojājot tīklenes un kavējot veselīgu redzes attīstību.
Pētījumā, kurā piedalījās 479 tuvredzīgi pacienti vecumā no 2 līdz 16 gadiem, atklājās, ka zīdaiņiem līdz divu gadu vecumam, kuri gulēja mākslīgā apgaismojumā, tuvredzība attīstījās četras reizes biežāk nekā tiem, kuri gulēja tumsā. Jo gaišāks apgaismojums, jo lielāks risks.
3. Aizkavēta augšana!
Augšanas hormona sekrēcija notiek miega laikā. Apgaismojums nomāc šo hormonu, palēninot attīstības procesu.
Kāpēc gulēšana liek pieņemt svaru?
1. Guļamistabas apgaismojums ietekmē asins lipīdu līmeni un aptaukošanās pakāpi.
Japāņu pētnieki veica pētījumu. Viena grupa gulēja vāji apgaismotās guļamistabās, kur apgaismojums bija mazāks par 3 luksiem (apgaismojuma intensitātes mērvienība), bet kontroles grupa gulēja telpās, kur apgaismojums pārsniedza 3 luksus.Pēc kāda laika kontroles grupas dalībnieki bija vidēji par 4,4 mārciņām (aptuveni 2 kilogramiem) smagāki, un viņu vidukļa apkārtmērs bija par vairāk nekā 2 centimetriem lielāks. 2014. gadā žurnālā American Journal of Epidemiology publicēts pētījums, kurā tika konstatēts, ka no 100 000 sievietēm tās, kas nakts laikā bija pakļautas hroniskai gaismas iedarbībai, 14 % bija ar lieko svaru, 25 % bija aptaukojušās un 16 % vidukļa apkārtmērs pārsniedza 35 collas(aptuveni 88 centimetri).
2. Ilgstoša gaismas iedarbība palielina „slikto” tauku daudzumu.
Palielinoties ikdienas „iedarbības” laikam, eksperimenta pelēm pieauga svars, un kopējā tauku masa palielinājās par 57 %.
Pārmērīga „iedarbība” kavēja brūno taukaudu veidošanos pelēm, vienlaikus veicinot balto taukaudu veidošanos.Pirmais ir „labais” tauku veids, kas rada siltumu un uztur ķermeņa temperatūru, bet otrais ir „sliktais” tauku veids, kas veicina svara pieaugumu, aptaukošanos, iekaisuma reakcijas un paaugstina sirds slimību risku.
3. Pārmērīga apgaismojuma klātbūtne guļamistabā naktī var izraisīt arī palielinātu uztura uzņemšanu.
Spilgts apgaismojums guļamistabā traucē divu galveno hormonu sekrēciju: viens no tiem ir „sāta hormons”, kas veicina sāta sajūtu un novērš pārēšanos;otrs ir „grelīns”, kas izraisa izsalkuma sajūtu un mudina meklēt pārtiku. 2004. gadā žurnālā PLOS Medicine publicēts pētījums atklāja, ka miega trūkums samazina „sāta hormona” līmeni, vienlaikus paaugstinot „grelīna” līmeni, kas liek cilvēkiem patērēt vairāk un pieņemt svarā.
Guļot ar ieslēgtām gaismām var liecināt par psiholoģisku traucējumu
Nakts gaismas atkarība ir neveselīga psiholoģiska ieradums, kad cilvēkiem ir jāguļ ar ieslēgtām gaismām un viņi nevar tās izslēgt miega laikā, radot atkarību no apgaismojuma.
Šī stāvokļa patoloģiskā būtība slēpjas bailēs no tumsas. Šīs bailes no tumsas lielākoties rodas bērnībā. Šajā periodā bērni īpaši mīl stāstus par spokiem un gariem. Šādu stāstu darbības vietas, saturs un varoņi bieži parādās naktī vai tumsā, kas nav redzama parastajiem cilvēkiem, uzsverot to mistiku.
Laika gaitā bērni šo bailes no pārdabiskām būtnēm saista ar tumsas pašu, attīstot atkarību no gaismas, kas traucē viņiem gulēt ar izslēgtām gaismām. Tas ir galvenais šī ieraduma cēlonis. Turklāt bailes no tumsas var veicināt arī biedējoši notikumi tumšā vidē vai murgi miega laikā, ja šādas traumējošas pieredzes paliek neatrisinātas.
Tiem, kam ir ieradums gulēt ar ieslēgtām gaismām, jānodrošina ateistiska izglītība, paskaidrojot, ka šajā pasaulē spoki un gari nepastāv. Var izmantot arī pakāpenisku pieeju: sākot ar to, ka vairāki cilvēki sarunājas tumsā, pārejot uz to, ka vairāki cilvēki klusi sēž kopā tumsā, tad divi cilvēki guļ kopā tumsā, tad viens cilvēks klusi sēž tumsā... līdz beidzot tiek sasniegts punkts, kad viens cilvēks guļ tumsā.
Guļot tumsā, var labāk atpūsties; ja jums ir ieradums gulēt ar ieslēgtām gaismām, ieteicams nekavējoties mainīt šo paradumu.
Tālāk lasīt:
Etiķa matu skalošanas priekšrocības | Kas ir kukurūzas milti? | Nomierinošas tējas