Beveik trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Nors pakankamas poilsis dažnai laikomas būtinu sveikatos elementu, nedaugelis supranta, kad įprasti miego įpročiai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, o sunkiais atvejais – netgi prie vėžio rizikos.Tad kokie tiksliai yra miego su įjungtu šviesos šaltiniu pavojai?
Amerikos širdies instituto ekspertas dr. Jared Bunch neseniai straipsnyje apibendrino keletą tyrimų ir nurodė, kad pernelyg ryškus miegamojo apšvietimas ir ilgas „buvimas“ šviesoje gali sukelti nutukimą, padidėjusį kraujo lipidų kiekį, miego trūkumą ir kitas ligas. Tai taip pat yra rizikos veiksnys širdies sveikatai.
Naktis yra optimalus laikas odos medžiagų apykaitai, odos kraujagyslės visiškai išsiplečia, todėl į odą patenka pakankamas kraujo kiekis. Šis kraujo tiekimas palengvina odos atsinaujinimą ir regeneraciją, padeda užkirsti kelią odos senėjimui ir jį sulėtinti. Taigi, miegą vadinti geriausiu grožio eliksyru nėra pernelyg didelė hiperbolė!
Ar miegas su įjungtu šviesos šaltiniu pagreitina senėjimą?Ar žinote apie šias miego grėsmes?
Vėlyvas miegas = svorio padidėjimas + pagreitintas senėjimas
Sausa, dehidratuota oda, pigmentacija, tamsios dėmės, spuogai ir šiurkšti tekstūra yra susiję su nepakankamu miegu. Dažnas vėlyvas miegas pablogina odos gebėjimą išlaikyti drėgmę, atsinaujinti ir regeneruotis, taip pat sulėtina medžiagų apykaitą. Tai veda prie toksinų kaupimosi ir pagreitinto odos senėjimo.Amerikos tyrimai taip pat rodo, kad miego trūkumas tiesiogiai veikia endokrininę funkciją. Nepakankamas moteriškų hormonų išsiskyrimas gali padaryti odą bent dešimčia metų senesnę.
Kai moterų miegas sutrumpėja, organizme sparčiai padidėja „malonumų“ hormonų kiekis, skatinantis didesnį maisto suvartojimą ir potraukį šokoladui, saldžiems sausainiams ir konditerijos gaminiams.
Atvirkščiai, gilaus miego metu smegenys tyliai išskiria didelį kiekį augimo hormono. Šis hormonas nurodo organizmui paversti perteklinį riebalų kiekį energija, užkertant kelią jo kaupimuisi ant klubų, šlaunų ir pilvo. Štai kodėl daugelis bando numesti svorio užtikrinant pakankamą miego kiekį.Šio pigmento išsiskyrimas pasiekia aukščiausią lygį tarp 23 val. ir 1 val. nakties, o po aušros jo gamyba sustabdomas. Tai ne tik slopina simpatinės nervų sistemos veiklą, bet ir mažina kraujospūdį bei sulėtina širdies ritmą, leidžiant širdžiai pailsėti ir atsigauti. Jis taip pat turi priešvėžinių savybių.
Pinealinės liaukos pagrindinė savybė yra ta, kad melatonino gamyba sustabdomas, kai akys aptinka šviesą. Nors vokai iš dalies uždengia šviesos šaltinius, palikus įjungtas šviesas vis tiek galima matyti šviesą.
Todėl miegas su įjungtu apšvietimu slopina melatonino sekreciją, smarkiai pablogina miego kokybę ir žymiai susilpnina imuninę funkciją. Melatonino sekrecija ne tik slopina simpatinės nervų sistemos veiklą, bet ir mažina kraujospūdį, sulėtina širdies ritmą, leidžia širdžiai pailsėti ir atgauti energiją, taip pat turi priešvėžinių savybių.
Miegas su įjungtu apšvietimu didina vaikų riziką susirgti trumparegyste
Kadangi kūdikiai bijo tamsos, daugelis tėvų palieka naktinę lemputę prie vaiko lovelės. Nors tai gali atrodyti jauku, tai kelia didelę grėsmę sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad apšvietimas prie lovelės ne tik pablogina kūdikių miego kokybę, bet ir gali sukelti įvairias ligas, keliančias rimtą grėsmę jų sveikatai.Naujausi tyrimai rodo, kad bet koks dirbtinis šviesos šaltinis sukuria subtilų fotinį spaudimą. Dėl šio poveikio kūdikiai tampa neramūs ir susijaudinę, todėl jiems sunku užmigti. Be to, ilgalaikis šviesos poveikis miego metu gali sutrikdyti tinklinę aktyvacijos sistemą, sutrumpinti miego trukmę, sumažinti miego gilumą ir padidinti jautrumą pabudimui.
Ilgas miegas dirbtinės šviesos sąlygomis taip pat kenkia kūdikio regos vystymuisi. Išjungus šviesą miego metu, akies obuolys ir ciliarinis raumuo gali visiškai pailsėti, tačiau ilgalaikis šviesos poveikis reiškia, kad akys nuolat stimuliuojamos, todėl negali tinkamai pailsėti. Tai gali lengvai pakenkti kūdikio tinklainės sveikatai ir trukdyti normaliam regos vystymuisi.
Jei apšvietimas yra būtinas, dėvėkite akių kaukę
Tiems, kurie tikrai bijo tamsos arba negali miegoti tamsoje, ekspertai rekomenduoja naktį dėvėti akių kaukę. Be to, sumažinkite naktinį prabudimą, nes tai taip pat sutrikdo melatonino išsiskyrimą.
Čia „šviesa“ reiškia ne tik ryškias lempas, bet ir aplinkos šviesą, pavyzdžiui, silpną naktinę lemputę ar silpną televizoriaus šviesą, paliktą įjungtą per naktį. Ilgalaikis tokios šviesos poveikis miego metu sukelia žalingus fiziologinius pokyčius.
Miego su įjungtu šviesos šaltiniu trūkumai yra kur kas didesni nei įprasta manyti!
1. Sumažėjusi miego kokybė
Tai yra tam tikra šviesos streso forma. Ilgalaikis poveikis gali sukelti kūdikiams ir mažiems vaikams emocinį susijaudinimą ir neramumą, sutrumpinti jų miego trukmę ir sumažinti miego gilumą.
2. Poveikis regėjimui
Miegas su įjungtu apšvietimu žymiai padidina trumparegystės riziką! Tai daro poveikį vaikų akių tinklinės aktyvacijos sistemai, gali pažeisti tinklainę ir trukdyti sveikam regėjimo vystymuisi.
479 trumparegius pacientus nuo 2 iki 16 metų apimantis tyrimas parodė, kad dirbtine šviesa miegantys kūdikiai iki dvejų metų amžiaus trumparegystę susirgo keturis kartus dažniau nei miegantys tamsoje. Kuo šviesa ryškesnė, tuo didesnis pavojus.
3. Sulėtėjęs augimas!
Augimo hormonas išsiskiria miego metu. Šviesos poveikis sumažina šio hormono lygį, todėl sulėtėja vystymasis.
Kodėl miegas padeda priaugti svorio?
1. Miegamojo apšvietimas veikia kraujo lipidų kiekį ir nutukimo lygį.
Japonijos mokslininkai atliko tyrimą. Viena grupė miegojo silpnai apšviestuose miegamuosiuose, kur apšvietimas buvo mažesnis nei 3 liuksai (apšvietos vienetas), o kontrolinė grupė miegojo kambariuose, kur apšvietimas viršijo 3 liuksus.Po tam tikro laiko rezultatai parodė, kad kontrolinė grupė priaugo vidutiniškai 4,4 svaro (apie 2 kg) ir jų juosmens apimtis padidėjo daugiau nei 2 cm.
2014 m. „American Journal of Epidemiology“ tyrime nustatyta, kad iš 100 000 moterų, kurios naktį buvo nuolat veikiami šviesos, 14 % turėjo antsvorį, 25 % buvo nutukusios, o 16 % juosmens apimtis viršijo 35 colius(maždaug 88 centimetrai).
2. Ilgalaikis šviesos poveikis didina „blogųjų“ riebalų kiekį.
Didėjant kasdieniam „poveikiui“, eksperimentinės pelės priaugo svorio, o bendras riebalų kiekis padidėjo 57 %.
Pernelyg didelis „poveikis“ slopino rudųjų riebalų audinio susidarymą pelėse, tuo pačiu skatindamas baltųjų riebalų audinio susidarymą.Pirmasis yra „gerasis“ riebalas, kuris generuoja šilumą ir palaiko kūno temperatūrą; antrasis yra „blogasis“ riebalas, kuris prisideda prie svorio padidėjimo, nutukimo, uždegiminių reakcijų ir padidėjusio širdies ligų rizikos. 3. Per didelis miegamojo apšvietimas naktį taip pat gali padidinti maisto suvartojimą. Ryškus miegamojo apšvietimas sutrikdo dviejų pagrindinių hormonų sekreciją: vienas iš jų yra „sotumo hormonas“, kuris skatina sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti;kitas yra „grelinas“, kuris sukelia alkio jausmą ir skatina maisto paiešką.
2004 m. žurnale „PLOS Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad miego trūkumas mažina „sotumo hormono“ lygį, o didina „grelino“ lygį, todėl žmonės suvartoja daugiau maisto ir priauga svorio.
Miegas su įjungtu šviesos šaltiniu gali rodyti psichologinį sutrikimą
Įprotis miegoti su įjungtu šviesos šaltiniu reiškia nesveiką psichologinį polinkį, kai žmogus privalo miegoti su įjungtu šviesos šaltiniu naktį ir negali jo išjungti miego metu, todėl susidaro priklausomybė nuo šviesos.
Šios būklės patologinė esmė yra baimė tamsoje. Ši baimė tamsoje dažnai atsiranda vaikystėje. Šiuo laikotarpiu vaikus ypač traukia pasakos apie vaiduoklius ir dvasias. Tokių pasakų veiksmas, siužetas ir veikėjai dažnai atsiskleidžia naktį arba tamsoje, pabrėžiant jų mistiką.
Laikui bėgant, vaikai šią baimę antgamtinių būtybių susieja su pačia tamsa ir išsivysto priklausomybė nuo šviesos, dėl kurios jie negali miegoti išjungę šviesą. Tai yra pagrindinė šviesos priklausomo miego priežastis. Be to, trauminės patirtys tamsoje, pavyzdžiui, netikėti bauginantys įvykiai ar košmarai, kurie lieka neišspręsti, taip pat gali ugdyti baimę tamsoje.
Tiems, kurie turi įprotį miegoti su įjungtu šviesos šaltiniu, reikėtų suteikti ateistinį išsilavinimą, paaiškinant, kad vaiduokliai ir dvasios šiame pasaulyje neegzistuoja. Taip pat galima taikyti laipsnišką metodą: pradėti nuo kelių žmonių pokalbio tamsoje, pereiti prie kelių žmonių tylaus sėdėjimo tamsoje, tada dviejų žmonių miego tamsoje, tada vieno žmogaus tylaus sėdėjimo tamsoje... galiausiai pasiekti tašką, kai vienas žmogus miega tamsoje.
Miegas tamsoje skatina geresnį poilsį; jei žmogus įpratęs miegoti su įjungtu šviesos šaltiniu, patartina nedelsiant ištaisyti šį įprotį.
Daugiau informacijos:
Acto plaukų skalavimo privalumai, kas yra kukurūzų miltai, raminančios arbatos