인생의 약 3분의 1은 잠을 자는 데 사용됩니다. 충분한 수면이 건강의 보증이라고들 하지만, 잠잘 때의 작은 습관이 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 더 심각하면 암을 유발할 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?그렇다면 불을 켜고 자는 것이 과연 어떤 해로움이 있을까요?
미국 심장 연구소 전문가 재러드 번치 박사는 최근 여러 연구를 종합해 다음과 같이 지적했습니다: 침실 조명이 너무 밝고 '노출' 시간이 지나치게 길면 비만, 고지혈증, 수면 부족 등을 유발할 뿐만 아니라 심장 건강을 해치는 위험 요인이 됩니다.
밤은 피부 신진대사가 가장 활발한 시간대입니다. 이때 피부 혈관이 완전히 열려 혈액이 피부에 충분히 공급됩니다. 피부는 혈액 공급을 통해 스스로 회복하고 재생하며, 피부 노화를 예방하고 지연시키는 역할을 합니다. 따라서 잠자는 것이 최고의 미용 비결이라고 해도 과언이 아닙니다!
불을 켜고 자면 빨리 늙는다고?이런 수면 함정 알고 계셨나요?
밤샘 = 살찌기 + 노화
피부 건조와 수분 부족, 색소 침착, 기미, 여드름, 피부 거칠기 등은 모두 수면 부족과 관련이 있습니다. 자주 밤을 새우면 피부의 자체 보습 기능, 자가 회복 및 재생 능력이 저하되며, 동시에 신진대사도 느려져 독소가 쌓여 피부 노화가 가속화됩니다.미국 연구에 따르면 수면 부족은 내분비에도 직접적인 영향을 미쳐 여성 호르몬 분비가 부족해지면 피부가 최소 10년은 더 늙어 보인다고 합니다.
여성의 수면 시간이 줄어들면 체내 '방종' 호르몬이 급증하는데, 이는 식욕을 증가시켜 초콜릿, 달콤한 과자, 사탕에 대한 갈망을 부추기는 주범입니다.
반대로 깊은 수면 중에는 뇌가 조용히 다량의 성장 호르몬을 분비하는데, 이는 체내에 쌓인 지방을 에너지로 전환하도록 지시하여 엉덩이, 허벅지, 복부에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 이는 많은 사람들이
우리 뇌에는 송과체라는 내분비 기관이 있는데, 주요 기능은 밤에 인체가 수면 상태에 들어갈 때 다량의 멜라토닌을 생성하는 것입니다.이 색소는 밤 11시부터 다음 날 새벽까지 가장 활발히 분비되며, 날이 밝으면 멜라토닌 분비가 중단됩니다. 이는 우리 인체의 교감신경 흥분을 억제할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 심장 박동 속도를 늦춰 심장이 충분히 휴식하고 체력을 회복하도록 돕습니다. 또한 암세포를 사멸시키는 효과도 있습니다.
송과체의 가장 큰 특징은 눈이 빛을 감지하면 멜라토닌 분비가 중단된다는 점입니다. 눈꺼풀이 빛을 부분적으로 차단하지만, 불을 켜면 여전히 빛을 감지하게 됩니다.
따라서 불을 켜고 자면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 심각하게 저하되고 인체 면역 기능이 크게 약화됩니다. 멜라토닌 분비는 교감신경 흥분을 억제할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 심박수를 감소시켜 심장이 충분히 휴식하고 체력을 회복하게 하며, 암세포를 사멸시키는 효과도 있습니다.
불을 켜고 자면 아이의 근시 위험 증가
아이들은 어둠을 두려워하기 때문에 많은 부모들이 아이 침대 옆에 작은 불을 켜놓곤 합니다. 이는 매우 포근해 보이지만, 사실은 큰 건강 위험을 숨기고 있습니다. 연구진에 따르면 침대 옆 불빛은 아이의 수면 질을 저해할 뿐만 아니라 다양한 질병 발생 가능성을 높여 아이 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.최신 연구에 따르면, 모든 인공 광원은 미묘한 광압력을 발생시킵니다. 이 광압력의 영향으로 아기는 안절부절못하고 불안해져 잠들기 어려워집니다. 동시에 아기가 장기간 불빛 아래에서 잠을 자면 망상활성화체계에 영향을 미쳐 수면 시간이 짧아지고 수면 깊이가 얕아져 쉽게 깨어날 수 있습니다.
아기가 장기간 불빛 아래에서 잠을 자는 것은 시력 발달에도 매우 불리합니다. 잠잘 때 불을 끄는 것은 안구와 조연근이 충분한 휴식을 취하도록 하기 위함입니다. 그러나 장시간 불빛에 노출된 채 잠을 자면 빛이 눈에 지속적으로 자극을 주어 안구와 조연근이 제대로 쉬지 못합니다. 이 경우 아기의 망막 건강이 손상되기 쉬우며 시력의 정상적인 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
불을 꼭 켜야 한다면 안대를 착용하세요
정말 어둠을 무서워하거나 어둠에 익숙하지 않아 잠들지 못한다면, 전문가들은 밤에 잠잘 때 안대를 착용할 것을 권합니다. 또한 밤에 가능한 한 자주 일어나지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이는 멜라토닌 분비에도 영향을 미칩니다.
여기서 말하는 빛은 평소 켜놓은 밝은 불뿐만 아니라, 수면을 돕는 침대 옆의 은은한 조명처럼, 마치 밤늦게 소파에서 잠들 때 TV를 켜놓은 채 잠든 것과 비슷한 수준의 희미한 빛을 더 많이 의미합니다. 이러한 빛 속에서 오랫동안 잠들면 인체에 건강에 해로운 변화가 생길 수 있습니다.
불을 켜고 자는 것의 해악은 생각보다 훨씬 많습니다!
1. 수면의 질 저하
이는 일종의 빛 스트레스로, 장기간 지속될 경우 영유아의 감정적 불안정, 초조함, 수면 시간 단축, 수면 깊이 감소로 이어집니다.
2. 시력 악화
불을 켜고 자는 습관은 근시 발병 확률을 급증시킵니다! 이는 아이의 망막 활성화 시스템에 영향을 주어 망막 손상을 유발하고 시력 발달에 해롭기 때문입니다.
2~16세 근시 환자 479명을 대상으로 한 연구에 따르면, 불이 켜진 상태에서 잠든 2세 미만 영아는 어둠 속에서 잠든 영아에 비해 근시 발병률이 4배나 높았습니다! 빛이 강할수록 발병 확률도 높아집니다.
3. 아이 키가 작아질 수 있습니다!
아이들은 수면 중에 성장 호르몬을 분비하는데, 불빛이 켜지면 성장 호르몬 수치가 떨어지고 결국 성장 속도가 느려집니다.
잠을 자면 왜 살이 찌게 될까요?
1. 침실 밝기는 혈중 지질과 비만 정도에 영향을 미칩니다.
일본 연구진이 진행한 연구에서 한 그룹은 3룩스(조도 단위) 미만의 어두운 침실에서, 대조군은 3룩스 이상의 밝은 침실에서 생활했습니다.일정 기간 후, 결과는 대조군 사람들의 체중이 평균 4.4파운드(약 2kg) 더 나갔고, 허리둘레는 2cm 이상 더 컸습니다.
미국 《역학》 잡지가 2014년에 발표한 연구에 따르면, 10만 명의 여성 중 밤에 장시간 빛에 노출된 사람들 중 14%가 과체중, 25%가 비만, 16%의 허리둘레가 35인치(약 88cm) 이상이었다.
2. 장시간 조명 노출은 '나쁜' 지방 비율을 증가시킨다.
매일 '노출' 시간이 길어질수록 실험용 쥐의 체중은 증가했으며, 총 지방량은 57% 증가했다.
'노출' 시간이 지나치게 길어지면 쥐 체내 갈색 지방 형성이 억제되고 백색 지방 형성이 증가한다.전자는 '좋은' 지방으로 열 생산과 체온 유지 역할을 하며, 후자는 '나쁜' 지방으로 체중 증가와 비만을 유발하고 염증 반응을 촉진하며 심장병 위험을 높인다.
3. 밤에 침실이 너무 밝으면 더 많이 먹을 수 있다.
침실 조명이 너무 밝으면 두 가지 호르몬 분비를 방해한다: 하나는 '포만 호르몬'으로 포만감을 쉽게 느끼게 하여 과식을 방지하고,다른 하나는 '배고픔 호르몬'으로, 배고픔을 느끼게 하여 음식을 찾도록 자극합니다.
《공공과학도서관·의학》 2004년 게재된 연구에 따르면, 수면 부족은 인체의 '포만 호르몬' 수치를 낮추고 '배고픔 호르몬' 수치를 상승시켜 더 많이 먹게 하여 비만을 유발합니다.
불을 켜고 자는 습관은 정신 질환의 징후일 수 있다
불을 켜고 자는 습관(개등수면벽)은 밤에 잠잘 때 반드시 불을 켜야 하며, 수면 중에도 불을 끄지 못하는 상태로, 빛에 대한 의존성을 보이는 비정상적인 심리적 습관을 말한다.
불을 켜고 자는 습관의 병리적 본질은 어둠에 대한 공포이다. 이러한 어둠 공포는 대부분 유년기부터 시작된다. 이 시기 아이들은 귀신이나 신에 관한 이야기를 가장 좋아하기 때문이다. 이런 이야기의 배경, 내용 및 등장인물들은 신비로움을 강조하기 위해 주로 밤이나 보통 사람이 볼 수 없는 어둠 속에서 펼쳐진다.
오랜 시간이 지나면서 그들은 요괴와 귀신에 대한 공포를 어둠과 연결시켜 빛에 대한 의존성을 형성하게 되었고, 결국 불을 끄고 잠들지 못하는 결과를 초래했다. 이것이 불을 켜고 자는 습관의 주요 원인이다. 또한 어두운 환경에서 뜻밖의 끔찍한 일을 경험하거나 밤에 악몽을 꾸는 등 공포스러운 경험이 적절히 해소되지 못했을 때도 어둠에 대한 공포를 유발할 수 있다.
불을 켜고 자는 습관에 대해서는 환자에게 무신론 교육을 실시하여 귀신이 세상에 존재하지 않음을 설명해야 합니다. 점진적인 방법도 사용할 수 있는데, 먼저 여러 사람이 함께 불을 끄고 대화하는 것부터 시작하여, 여러 사람이 함께 불을 끄고 조용히 앉아 있는 것, 두 사람이 함께 불을 끄고 잠드는 것, 한 사람이 불을 끄고 조용히 앉아 있는 것... 마지막으로 한 사람이 불을 끄고 잠드는 단계로 나아가는 것입니다.
불을 끄고 자면 더 숙면을 취할 수 있습니다. 불을 켜고 자는 습관이 있다면 가능한 한 빨리 고치는 것이 좋습니다.
추천 읽기:
식초로 머리를 감는 이점, 옥수수 전분이란 무엇인가, 안심 차