Quasi un terzo della vita di una persona è dedicato al sonno. Sebbene un riposo adeguato sia spesso considerato essenziale per la salute, pochi si rendono conto che una comune abitudine del sonno può contribuire all'aumento di peso e, nei casi più gravi, persino al rischio di cancro.Ma quali sono esattamente i pericoli di dormire con la luce accesa?
Il dottor Jared Bunch, esperto dell'American Heart Institute, ha recentemente sintetizzato diversi studi in un articolo in cui sottolinea che un'illuminazione eccessiva della camera da letto e una prolungata "esposizione" alla luce possono indurre obesità, iperlipidemia, privazione del sonno e altre condizioni. Si tratta anche di un fattore di rischio per la salute del cuore.
Poiché la notte rappresenta il periodo ottimale per il metabolismo della pelle, i vasi sanguigni della pelle si dilatano completamente, consentendo un ampio flusso sanguigno al derma. Questo apporto di sangue facilita la riparazione e la rigenerazione della pelle, aiutando a prevenire e ritardare l'invecchiamento cutaneo. Quindi, non è esagerato definire il sonno l'elisir di bellezza definitivo!
Dormire con la luce accesa accelera l'invecchiamento?Siete consapevoli di queste insidie del sonno?
Stare alzati fino a tardi = aumento di peso + invecchiamento accelerato
Pelle secca e disidratata, pigmentazione, macchie scure, acne e texture ruvida sono tutti fattori legati alla mancanza di sonno. Le frequenti notti in bianco compromettono la capacità della pelle di trattenere l'umidità, autoripararsi e rigenerarsi, rallentando anche il metabolismo. Ciò porta all'accumulo di tossine e all'invecchiamento accelerato della pelle.Una ricerca americana indica anche che la privazione del sonno influisce direttamente sulla funzione endocrina. Una secrezione insufficiente di ormoni femminili può far sembrare la pelle almeno dieci anni più vecchia.
Quando il sonno delle donne è ridotto, gli ormoni della "gola" del corpo aumentano rapidamente, portando a un aumento del consumo di cibo e alimentando il desiderio di cioccolato, biscotti dolci e dolciumi.
Al contrario, durante il sonno profondo, il cervello secerne silenziosamente quantità significative di ormone della crescita. Questo ormone induce il corpo a convertire il grasso in eccesso in energia, impedendone l'accumulo su fianchi, cosce e addome. Questo è il motivo per cui molte persone cercano di perdere peso attraverso un sonno adeguato.Questo pigmento raggiunge il picco di secrezione tra le 23:00 e l'1:00, cessando la produzione dopo l'alba. Questo non solo sopprime l'attività del sistema nervoso simpatico, ma abbassa anche la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca, consentendo al cuore di riposare e recuperare. Possiede anche proprietà antitumorali.
Una caratteristica fondamentale della ghiandola pineale è che la produzione di melatonina cessa ogni volta che gli occhi rilevano la luce. Sebbene le palpebre blocchino parzialmente le fonti di luce, lasciare le luci accese consente comunque la percezione della luce.
Di conseguenza, dormire con le luci accese inibisce la secrezione di melatonina, compromettendo gravemente la qualità del sonno e indebolendo significativamente la funzione immunitaria. La secrezione di melatonina non solo sopprime l'attività del sistema nervoso simpatico, ma abbassa anche la pressione sanguigna, rallenta la frequenza cardiaca, consentendo al cuore di riposare e recuperare energia, oltre a mostrare proprietà antitumorali.
Dormire con le luci accese aumenta il rischio di miopia nei bambini
Poiché i neonati temono il buio, molti genitori lasciano una luce notturna accanto al letto dei loro figli. Anche se questo può sembrare accogliente, comporta rischi significativi per la salute. I ricercatori hanno scoperto che l'illuminazione accanto al letto non solo compromette la qualità del sonno dei neonati, ma può anche scatenare varie malattie, rappresentando una seria minaccia per il loro benessere.Recenti studi rivelano che qualsiasi fonte di luce artificiale genera una forma sottile di pressione fotica. Sotto questa influenza, i neonati diventano irrequieti e agitati, rendendo loro difficile addormentarsi. Inoltre, l'esposizione prolungata alla luce durante il sonno può disturbare il sistema di attivazione reticolare, accorciando la durata del sonno, riducendone la profondità e aumentando lo stato di veglia.
Dormire sotto la luce artificiale per periodi prolungati è anche dannoso per lo sviluppo visivo del bambino. Spegnere le luci durante il sonno permette al bulbo oculare e al muscolo ciliare di riposare completamente; tuttavia, l'esposizione prolungata alla luce significa che gli occhi rimangono costantemente stimolati, impedendo un riposo adeguato. Questo può facilmente danneggiare la salute della retina del bambino e ostacolare il normale sviluppo della sua vista.
Se l'illuminazione è essenziale, indossare una mascherina per gli occhi
Per chi ha davvero paura del buio o non riesce a dormire al buio, gli esperti raccomandano di indossare una mascherina per gli occhi durante la notte. Inoltre, è bene ridurre al minimo i risvegli notturni, poiché anche questi interferiscono con la secrezione di melatonina.
In questo caso, per "luce" non si intendono solo le lampade luminose, ma soprattutto la luce ambientale, come le luci notturne fioche o il bagliore debole di un televisore lasciato acceso durante la notte. L'esposizione prolungata a tale luce durante il sonno induce cambiamenti fisiologici dannosi.
Gli svantaggi di dormire con le luci accese vanno ben oltre la percezione comune!
1. Riduzione della qualità del sonno
Questo costituisce una forma di stress luminoso. L'esposizione prolungata può causare irrequietezza e agitazione nei neonati e nei bambini piccoli, riducendo la durata del sonno e diminuendone la profondità.
2. Compromissione della vista
Dormire con le luci accese aumenta significativamente il rischio di sviluppare miopia! Interrompe il sistema di attivazione reticolare negli occhi dei bambini, danneggiando potenzialmente la retina e ostacolando il sano sviluppo visivo.
Uno studio condotto su 479 pazienti miopi di età compresa tra i 2 e i 16 anni ha rivelato che i bambini sotto i due anni che dormivano sotto la luce artificiale sviluppavano la miopia quattro volte più frequentemente rispetto a quelli che dormivano al buio. Più la luce è intensa, maggiore è il rischio.
3. Crescita stentata!
La secrezione dell'ormone della crescita avviene durante il sonno. L'esposizione alla luce riduce i livelli di questo ormone, rallentando così lo sviluppo.
Perché dormire fa ingrassare?
1. La luminosità della camera da letto influisce sui livelli di lipidi nel sangue e sull'obesità.
Ricercatori giapponesi hanno condotto uno studio. Un gruppo ha dormito in camere da letto poco illuminate con meno di 3 lux (un'unità di illuminamento); il gruppo di controllo ha dormito in camere con più di 3 lux.Dopo un certo periodo, il gruppo di controllo era in media più pesante di 4,4 libbre (circa 2 chilogrammi) e aveva un girovita più largo di oltre 2 centimetri. Uno studio del 2014 pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha scoperto che, su 100.000 donne, quelle esposte cronicamente alla luce durante la notte presentavano: il 14% di sovrappeso, il 25% di obesità e il 16% con circonferenza della vita superiore a 35 pollici(circa 88 centimetri).
2. L'esposizione prolungata alla luce aumenta la percentuale di grasso "cattivo".
Con l'aumentare del tempo di "esposizione" giornaliera, i topi sperimentali hanno aumentato di peso, con un aumento della massa grassa totale del 57%.
L'eccessiva "esposizione" ha soppresso la formazione di tessuto adiposo bruno nei topi, favorendo invece la formazione di tessuto adiposo bianco.Il primo è il grasso "buono", che genera calore e mantiene la temperatura corporea; il secondo è il grasso "cattivo", che contribuisce all'aumento di peso, all'obesità, alle risposte infiammatorie e all'aumento del rischio di malattie cardiache.
3. Anche un'eccessiva luminosità della camera da letto durante la notte può portare ad un aumento dell'assunzione di cibo.
Una forte illuminazione della camera da letto disturba la secrezione di due ormoni chiave: uno è l'"ormone della sazietà", che favorisce la sensazione di pienezza e previene l'eccesso di cibo;l'altro è la "grelina", che stimola la sensazione di fame e induce a cercare cibo. Uno studio del 2004 pubblicato su PLOS Medicine ha rivelato che la privazione del sonno riduce i livelli dell'"ormone della sazietà" aumentando quelli della "grelina", portando le persone a consumare più cibo e ad aumentare di peso.
Dormire con le luci accese può essere sintomo di un disturbo psicologico
La dipendenza dalla luce notturna si riferisce a un'abitudine psicologica malsana che porta le persone a dormire con le luci accese e a non poterle spegnere durante il sonno, creando una dipendenza dall'illuminazione.
L'essenza patologica di questa condizione risiede nella paura del buio. Questa paura del buio ha origine principalmente nell'infanzia. Durante questo periodo, i bambini sono particolarmente affezionati alle storie di fantasmi e spiriti. Le ambientazioni, i contenuti e i personaggi di tali racconti appaiono spesso di notte o nell'oscurità invisibile alle persone comuni, sottolineandone il mistero.
Con il tempo, i bambini associano questa paura delle entità soprannaturali all'oscurità stessa, sviluppando una dipendenza dalla luce che impedisce loro di dormire con le luci spente. Questa è una delle cause principali di questa abitudine. Inoltre, anche l'aver vissuto esperienze spaventose in ambienti bui o aver avuto incubi durante il sonno, che rimangono esperienze traumatiche irrisolte, può alimentare la paura del buio.
Per affrontare le abitudini di sonno leggero, i pazienti dovrebbero ricevere un'educazione ateistica che spieghi che le entità soprannaturali non esistono nel mondo. Si può anche adottare un approccio graduale: iniziare con diverse persone che conversano al buio, passare alla meditazione silenziosa al buio, poi dormire con le luci spente in coppia, seguita dalla meditazione solitaria al buio... fino a raggiungere il sonno solitario con le luci spente.
Dormire al buio favorisce un riposo migliore; se si ha l'abitudine di dormire con le luci accese, è consigliabile correggere tempestivamente questa pratica.
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