Hampir sepertiga dari kehidupan seseorang dihabiskan untuk tidur. Meskipun tidur yang cukup sering dianggap penting untuk kesehatan, sedikit yang menyadari bahwa kebiasaan tidur yang umum dapat berkontribusi pada penambahan berat badan—dan dalam kasus yang parah, bahkan risiko kanker.Lalu, apa sebenarnya bahaya tidur dengan lampu menyala?
Dr Jared Bunch, seorang ahli dari American Heart Institute, baru-baru ini menyintesis beberapa studi dalam sebuah artikel yang menyoroti bahwa pencahayaan berlebihan di kamar tidur dan paparan cahaya yang berkepanjangan dapat menyebabkan obesitas, kadar lipid darah tinggi, kekurangan tidur, dan kondisi lain. Hal ini juga menjadi faktor risiko bagi kesehatan jantung.
Karena malam hari merupakan periode optimal untuk metabolisme kulit, pembuluh darah di kulit sepenuhnya melebar, memungkinkan aliran darah yang cukup ke dermis. Pasokan darah ini memfasilitasi perbaikan dan regenerasi kulit, membantu mencegah dan menunda penuaan kulit. Oleh karena itu, tidak berlebihan jika menyebut tidur sebagai ramuan kecantikan ultimate!
Apakah tidur dengan lampu menyala mempercepat penuaan?Apakah Anda menyadari jebakan tidur ini?
Begadang = penambahan berat badan + penuaan yang dipercepat
Kulit kering, dehidrasi, pigmentasi, bintik hitam, jerawat, dan tekstur kasar semua terkait dengan kurang tidur. Begadang secara rutin mengganggu kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan, memperbaiki diri, dan meregenerasi, serta memperlambat metabolisme. Hal ini menyebabkan penumpukan toksin dan penuaan kulit yang dipercepat.Penelitian Amerika juga menunjukkan bahwa kurang tidur secara langsung mempengaruhi fungsi endokrin. Kurangnya sekresi hormon wanita dapat membuat kulit terlihat setidaknya sepuluh tahun lebih tua.
Ketika tidur wanita berkurang, hormon "kenikmatan" tubuh meningkat secara drastis, mendorong peningkatan asupan makanan dan memicu keinginan untuk cokelat, biskuit manis, dan permen.
Sebaliknya, selama tidur dalam, otak secara diam-diam mengeluarkan jumlah besar hormon pertumbuhan. Hormon ini mengarahkan tubuh untuk mengubah lemak berlebih menjadi energi, mencegah penumpukannya di pinggul, paha, dan perut. Inilah mengapa banyak orang berusaha mencapai penurunan berat badan melalui tidur yang cukup.Pigmen ini mencapai puncak sekresinya antara pukul 11 malam dan 1 pagi, dan produksi berhenti setelah fajar. Hal ini tidak hanya menekan aktivitas sistem saraf simpatik tetapi juga menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung, memungkinkan jantung untuk beristirahat dan pulih. Melatonin juga memiliki sifat anti-kanker.
Ciri khas kelenjar pineal adalah produksi melatonin berhenti setiap kali mata mendeteksi cahaya. Meskipun kelopak mata sebagian memblokir sumber cahaya, menyalakan lampu tetap memungkinkan persepsi cahaya.
Akibatnya, tidur dengan lampu menyala menghambat sekresi melatonin, secara signifikan merusak kualitas tidur dan melemahkan fungsi kekebalan tubuh. Sekresi melatonin tidak hanya menekan aktivitas sistem saraf simpatik tetapi juga menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, memungkinkan jantung beristirahat dan memulihkan energi, serta menunjukkan sifat anti-kanker.
Tidur dengan lampu menyala meningkatkan risiko miopia pada anak-anak
Karena bayi takut kegelapan, banyak orang tua meninggalkan lampu malam di samping tempat tidur anak mereka. Meskipun hal ini tampak nyaman, hal ini menyimpan risiko kesehatan yang signifikan. Para peneliti menemukan bahwa pencahayaan di samping tempat tidur tidak hanya mengganggu kualitas tidur bayi tetapi juga dapat memicu berbagai penyakit, yang mengancam kesehatan mereka.Studi terbaru menunjukkan bahwa sumber cahaya buatan menghasilkan tekanan cahaya yang halus. Di bawah pengaruh ini, bayi menjadi gelisah dan tidak tenang, sehingga sulit bagi mereka untuk tertidur. Selain itu, paparan cahaya yang berkepanjangan selama tidur dapat mengganggu sistem aktivasi retikuler, memperpendek durasi tidur, mengurangi kedalaman tidur, dan meningkatkan kerentanan terhadap terbangun.
Tidur di bawah cahaya buatan dalam waktu lama juga merugikan perkembangan visual bayi. Mematikan lampu saat tidur memungkinkan bola mata dan otot siliaris beristirahat sepenuhnya; namun, paparan cahaya yang berkepanjangan berarti mata tetap terstimulasi secara konstan, mencegah istirahat yang cukup. Hal ini dapat dengan mudah merusak kesehatan retina bayi dan menghambat perkembangan normal penglihatan mereka.
Jika pencahayaan diperlukan, gunakan penutup mata
Jika rasa takut akan kegelapan atau ketidakbiasaan dengan kegelapan mengganggu tidur, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan penutup mata pada malam hari. Selain itu, minimalkan bangun di malam hari, karena hal ini juga mengganggu sekresi melatonin.
Di sini, "cahaya" tidak hanya merujuk pada lampu terang, tetapi lebih signifikan pada sumber cahaya yang lebih redup seperti lampu malam atau lampu samping tempat tidur – mirip dengan cahaya dari televisi yang dibiarkan menyala saat tidur di sofa larut malam. Paparan cahaya ambient yang berkepanjangan selama tidur dapat menyebabkan perubahan fisiologis yang merugikan.
Kerugian tidur dengan lampu menyala jauh melampaui apa yang Anda bayangkan!
1. Kualitas tidur yang menurun
Ini merupakan bentuk stres cahaya. Paparan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kegelisahan dan kegugupan pada bayi dan anak-anak, memperpendek durasi tidur dan mengurangi kedalaman tidur.
2. Dampak pada penglihatan
Tidur dengan lampu menyala secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan miopia! Hal ini memengaruhi sistem aktivasi retikuler pada mata anak-anak, berpotensi merusak retina dan menghambat perkembangan visual yang sehat.
Sebuah studi terhadap 479 pasien miopia berusia 2-16 tahun menunjukkan bahwa bayi di bawah dua tahun yang tidur di bawah cahaya buatan mengembangkan miopia empat kali lebih sering daripada yang tidur dalam kegelapan. Semakin terang cahaya, semakin tinggi risikonya.
3. Pertumbuhan terhambat!
Sekresi hormon pertumbuhan terjadi selama tidur. Paparan cahaya mengurangi kadar hormon ini, sehingga memperlambat perkembangan.
Mengapa tidur membuat Anda gemuk?
1. Kecerahan kamar tidur memengaruhi kadar lipid darah dan tingkat obesitas.
Peneliti Jepang melakukan studi. Kelompok pertama tidur di kamar dengan pencahayaan redup di bawah 3 lux (satuan intensitas cahaya); kelompok kontrol tidur di kamar dengan pencahayaan melebihi 3 lux.Setelah periode tertentu, kelompok kontrol rata-rata 4,4 pon (sekitar 2 kilogram) lebih berat dengan lingkar pinggang lebih dari 2 sentimeter.
Sebuah studi tahun 2014 di American Journal of Epidemiology menemukan bahwa di antara 100.000 wanita, mereka yang terpapar cahaya secara kronis pada malam hari menunjukkan: 14% kelebihan berat badan, 25% obesitas, dan 16% dengan lingkar pinggang melebihi 35 inci(sekitar 88 sentimeter).
2. Paparan cahaya yang berkepanjangan meningkatkan proporsi lemak "jahat".
Seiring dengan peningkatan waktu "paparan" harian, tikus percobaan mengalami kenaikan berat badan, dengan total massa lemak meningkat sebesar 57%.
Paparan cahaya yang berlebihan menghambat pembentukan jaringan lemak coklat pada tikus sambil mempromosikan pembentukan jaringan lemak putih.Yang pertama adalah lemak "baik", yang menghasilkan panas dan menjaga suhu tubuh; yang kedua adalah lemak "jahat", yang berkontribusi pada penambahan berat badan, obesitas, respons inflamasi, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
3. Kecerahan kamar tidur yang berlebihan pada malam hari juga dapat menyebabkan peningkatan asupan makanan.
Penerangan kamar tidur yang cerah mengganggu sekresi dua hormon kunci: yang pertama adalah "hormon kenyang", yang memicu perasaan kenyang dan mencegah makan berlebihan;yang lain adalah "ghrelin", yang memicu rasa lapar dan mendorong pencarian makanan.
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam PLOS Medicine mengungkapkan bahwa kurang tidur menurunkan kadar "hormon kenyang" sambil meningkatkan kadar "ghrelin", yang menyebabkan peningkatan asupan makanan dan penambahan berat badan.
Tidur dengan lampu menyala dapat menandakan gangguan psikologis
Ketergantungan cahaya malam merujuk pada kebiasaan psikologis yang tidak sehat di mana individu harus tidur dengan lampu menyala dan tidak dapat mematikan lampu selama tidur, menciptakan ketergantungan pada pencahayaan.
Esensi patologis kondisi ini terletak pada rasa takut terhadap kegelapan. Rasa takut terhadap kegelapan ini sebagian besar berasal dari masa kanak-kanak. Pada periode ini, anak-anak sangat menyukai cerita tentang hantu dan roh. Setting, konten, dan karakter dalam cerita-cerita tersebut sering muncul pada malam hari atau dalam kegelapan yang tidak terlihat oleh orang biasa, menonjolkan misterinya.
Seiring waktu, anak-anak mengasosiasikan rasa takut terhadap entitas supranatural dengan kegelapan itu sendiri, mengembangkan ketergantungan pada cahaya yang mencegah mereka tidur dengan lampu dimatikan. Ini merupakan penyebab utama kebiasaan tersebut. Selain itu, mengalami peristiwa menakutkan di lingkungan gelap atau mengalami mimpi buruk saat tidur, di mana pengalaman traumatis tersebut tidak terselesaikan, juga dapat menumbuhkan rasa takut terhadap kegelapan.
Bagi mereka yang terbiasa tidur dengan lampu menyala, pendidikan ateis perlu diberikan, menjelaskan bahwa hantu dan roh tidak ada di dunia ini. Pendekatan bertahap juga dapat diterapkan: mulai dari beberapa orang berbicara bersama dalam kegelapan, kemudian beberapa orang duduk diam bersama dalam kegelapan, lalu dua orang tidur bersama dalam kegelapan, kemudian satu orang duduk diam dalam kegelapan... akhirnya, satu orang tidur dalam kegelapan.
Tidur dalam kegelapan mempromosikan istirahat yang lebih baik; jika Anda terbiasa tidur dengan lampu menyala, disarankan untuk segera memperbaiki kebiasaan ini.
Bacaan tambahan:
Manfaat bilasan rambut dengan cuka | Apa itu tepung jagung? | Teh menenangkan