Az ember életének közel egyharmadát alvással tölti. Bár a megfelelő alvás gyakran a egészség elengedhetetlen feltételeként szerepel, kevesen tudják, hogy egy gyakori alvási szokás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, súlyos esetekben pedig akár a rák kockázatához is.Mi is pontosan a veszélye annak, ha világosban alszunk?
Dr. Jared Bunch, az American Heart Institute szakértője nemrég egy cikkben összefoglalta több tanulmány eredményeit, rámutatva, hogy a hálószoba túlzott megvilágítása és a fénynek való hosszan tartó „kitettség” elhízást, magas vérzsírszintet, alváshiányt és egyéb állapotokat okozhat. Ez a szív egészségét is veszélyezteti.
Mivel az éjszaka a bőr anyagcseréjének optimális időszaka, a bőrben található erek teljesen kitágulnak, lehetővé téve a bőr alatti szövetek megfelelő vérellátását. Ez a vérellátás elősegíti a bőr helyreállítását és regenerálódását, segítve a bőr öregedésének megelőzését és késleltetését. Így nem túlzás az alvást a végső szépségelixírnek nevezni!
A világosban alvás felgyorsítja az öregedést?Ismeri ezeket az alvási buktatókat?
Éjszakai ébrenlét = súlygyarapodás + gyorsabb öregedés
A száraz, dehidratált bőr, a pigmentáció, a sötét foltok, a pattanások és a durva textúra mind összefüggésben állnak az alváshiánnyal. A gyakori éjszakai ébrenlét rontja a bőr nedvességmegtartó képességét, önjavító és regeneráló képességét, miközben lassítja az anyagcserét is. Ez toxinok felhalmozódásához és a bőr gyorsabb öregedéséhez vezet.Amerikai kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány közvetlenül befolyásolja az endokrin funkciókat. A női hormonok elégtelen kiválasztása legalább tíz évvel öregítheti a bőrt.
Amikor a nők alvása csökken, a test „kényeztető” hormonjainak szintje gyorsan megemelkedik, ami fokozza az étkezési vágyat és a csokoládé, édes kekszek és édességek iránti sóvárgást.
Ezzel szemben mély alvás közben az agy csendesen jelentős mennyiségű növekedési hormont választ ki. Ez a hormon arra utasítja a testet, hogy a felesleges zsírt energiává alakítsa, megakadályozva annak felhalmozódását a csípőn, a combokon és a hason. Ezért sokan próbálnak megfelelő alvással fogyni.Ez a pigment 11 óra és 1 óra között éri el a maximális szekrécióját, majd hajnal után leáll a termelése. Ez nemcsak a szimpatikus idegrendszer aktivitását gátolja, hanem csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzusszámot, lehetővé téve a szív pihenését és regenerálódását. Rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.
A tobozmirigy egyik fő jellemzője, hogy a melatonin termelése leáll, amikor a szem fényt érzékel. Bár a szemhéjak részben elzárják a fényforrásokat, a világítás bekapcsolva hagyása még mindig lehetővé teszi a fényérzékelést.
Ennek következtében a világosban való alvás gátolja a melatonin kiválasztását, ami súlyosan rontja az alvás minőségét és jelentősen gyengíti az immunrendszer működését. A melatonin kiválasztása nemcsak a szimpatikus idegrendszer aktivitását gátolja, hanem csökkenti a vérnyomást, lassítja a szívfrekvenciát, lehetővé téve a szív pihenését és energiájának visszanyerését, miközben rákellenes tulajdonságokat is mutat.
A világosban alvás növeli a gyermekek rövidlátás kockázatát
Mivel a csecsemők félnek a sötéttől, sok szülő éjszakai lámpát hagy a gyermeke ágya mellett. Ez ugyan hangulatosnak tűnhet, de jelentős egészségügyi kockázatokat rejt magában. A kutatók felfedezték, hogy az ágy melletti világítás nemcsak rontja a csecsemők alvásminőségét, hanem különböző betegségeket is kiválthat, ami súlyos veszélyt jelent az egészségükre.A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy minden mesterséges fényforrás egyfajta finom fénynyomást generál. Ennek hatására a csecsemők nyugtalanok és izgatottak lesznek, ami megnehezíti az elalvást. Ezenkívül az alvás közbeni hosszan tartó fényhatás megzavarhatja a retikuláris aktiváló rendszert, lerövidítheti az alvás időtartamát, csökkentheti az alvás mélységét és növelheti az ébredés valószínűségét.
A mesterséges fényben való hosszabb ideig tartó alvás káros hatással van a csecsemő látásfejlődésére is. Az alvás közbeni lámpák kikapcsolása lehetővé teszi a szemgolyó és a sugártest izom teljes pihenését; azonban a fénynek való hosszabb ideig tartó kitettség azt jelenti, hogy a szemek folyamatosan stimulálva vannak, ami megakadályozza a megfelelő pihenést. Ez könnyen károsíthatja a csecsemő retinájának egészségét és akadályozhatja látásának normális fejlődését.
Ha a világítás elengedhetetlen, viseljen szemmaszkot
Ha a sötéttől való félelem vagy a sötéthez való hozzászokatlanság megakadályozza az alvást, a szakértők azt javasolják, hogy éjszaka viseljen szemmaszkot. Ezenkívül minimalizálja az éjszakai ébredéseket, mivel ezek hasonlóan zavarják a melatonin kiválasztását.
Itt a „fény” nem csak az erős lámpákat jelenti, hanem még inkább a gyengébb fényforrásokat, mint az éjszakai lámpák vagy az éjjeli lámpák – hasonlóan a késő éjszaka a kanapén szundikálva bekapcsolva hagyott televízió fényéhez. Az ilyen környezeti fénynek való hosszan tartó kitettség alvás közben káros fiziológiai változásokat idéz elő.
A világosban alvás hátrányai messze meghaladják azt, amit elképzelni tud!
1. Csökkenő alvásminőség
Ez egyfajta fénystresszt jelent. Hosszú ideig tartó expozíció esetén a csecsemők és kisgyermekek érzelmileg izgatottá és nyugtalanná válhatnak, ami lerövidíti alvási idejüket és csökkenti alvásuk mélységét.
2. Hatása a látásra
A világos szobában való alvás jelentősen növeli a rövidlátás kialakulásának kockázatát! Hatással van a gyermekek szemének retikuláris aktiváló rendszerére, ami károsíthatja a retinát és akadályozhatja az egészséges látás fejlődését.
Egy 479, 2-16 éves rövidlátó beteget vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a két év alatti csecsemők közül azok, akik mesterséges fényben aludtak, négyszer gyakrabban lettek rövidlátók, mint azok, akik sötétben aludtak. Minél erősebb a fény, annál nagyobb a kockázat.
3. Növekedési zavarok!
A növekedési hormon szekréciója alvás közben történik. A fénynek való kitettség csökkenti ezeknek a hormonoknak a szintjét, ezáltal lassítva a fejlődést.
Miért hízik az ember az alvás során?
1. A hálószoba fényereje befolyásolja a vérzsírok szintjét és az elhízást.
Japán kutatók végeztek egy tanulmányt. Az egyik csoport 3 lux (a megvilágítás mértékegysége) alatti, gyengén megvilágított hálószobákban aludt, a kontrollcsoport pedig 3 lux feletti szobákban.Egy idő után a kontrollcsoport tagjai átlagosan 4,4 fonttal (kb. 2 kg) nehezebbek voltak, és derékbőségük több mint 2 centiméterrel nőtt.
Az American Journal of Epidemiology 2014-es tanulmánya megállapította, hogy 100 000 nő közül azok, akik éjszaka krónikusan fénynek voltak kitéve, 14%-uk túlsúlyos, 25%-uk elhízott, 16%-uk derékbősége pedig meghaladta a 35 hüvelyket(körülbelül 88 centiméter).
2. A hosszan tartó fényhatás növeli a „rossz” zsír arányát.
A napi „fényhatás” időtartamának növekedésével a kísérleti egerek súlya nőtt, teljes zsírszövetük 57%-kal emelkedett.
A túlzott „fényhatás” gátolta a barna zsírszövet kialakulását az egerekben, miközben elősegítette a fehér zsírszövet kialakulását.Az előbbi a „jó” zsír, amely hőt termel és fenntartja a test hőmérsékletét; az utóbbi a „rossz” zsír, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz, a gyulladásos reakciókhoz és a szívbetegségek kockázatának növekedéséhez.
3. Az éjszakai hálószoba túlzott fényessége szintén az étkezés mennyiségének növekedéséhez vezethet.
A hálószoba erős megvilágítása két fontos hormon szekrécióját zavarja: az egyik a „jóllakottság hormonja”, amely elősegíti a teltségérzetet és megakadályozza a túlevést;a másik a „ghrelin”, amely éhséget vált ki és ételkeresésre ösztönöz.
A PLOS Medicine folyóiratban 2004-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány csökkenti a „jóllakottság hormon” szintjét, miközben emeli a „ghrelin” szintjét, ami fokozott étkezéshez és súlygyarapodáshoz vezet.
A világosban alvás pszichológiai rendellenességre utalhat
Az éjszakai fényfüggőség egy egészségtelen pszichológiai szokás, amelynek során az egyénnek világosban kell aludnia, és alvás közben nem tudja lekapcsolni a világítást, így függővé válik a fénytől.
Ennek a állapotnak a kóros lényege a sötétségtől való félelem. Ez a sötétségtől való félelem gyakran gyermekkori eredetű. Ebben az időszakban a gyerekeket különösen vonzzák a szellemekről és kísértetekről szóló mesék. Az ilyen történetek helyszínei, cselekményei és szereplői gyakran éjszaka vagy a sötétség homályában játszódnak, ami még inkább hangsúlyozza misztikumukat.
Az idő múlásával a gyermekek ezt a természetfeletti lények iránti félelmet magával a sötétséggel társítják, és olyan fényfüggőség alakul ki bennük, amely megakadályozza őket abban, hogy lámpák nélkül aludjanak. Ez a szokás egyik fő oka. Ezenkívül a sötét környezetben történt ijesztő események vagy az alvás közbeni rémálmok, amelyek során az ilyen traumatikus élmények megoldatlanok maradnak, szintén elősegíthetik a sötétségtől való félelem kialakulását.
Azok számára, akiknek szokásuk a világosban alvás, ateista nevelést kell biztosítani, elmagyarázva, hogy szellemek és kísértetek nem léteznek ebben a világban. Fokozatos megközelítést is alkalmazhatunk: kezdjük azzal, hogy több ember beszélget együtt a sötétben, majd több ember ül csendben együtt a sötétben, aztán két ember alszik együtt a sötétben, majd egy ember ül csendben a sötétben... végül egy ember alszik a sötétben.
A sötétben alvás elősegíti a jobb pihenést; ha szokásosan világosban alszik, tanácsos ezt a gyakorlatot mielőbb kijavítani.
További olvasnivaló:
Az ecetes hajöblítés előnyei | Mi az a kukoricaliszt? | Nyugtató teák