Près d'un tiers de la vie d'une personne est consacré au sommeil. Si un sommeil suffisant est souvent présenté comme essentiel à la santé, peu de gens réalisent qu'une habitude de sommeil courante peut contribuer à la prise de poids et, dans les cas graves, même au risque de cancer.Quels sont donc exactement les dangers de dormir avec la lumière allumée ?
Le Dr Jared Bunch, expert de l'American Heart Institute, a récemment synthétisé plusieurs études dans un article soulignant qu'un éclairage excessif de la chambre à coucher et une « exposition » prolongée à la lumière peuvent induire l'obésité, un taux élevé de lipides sanguins, un sommeil insuffisant et constituent également un facteur de risque pour la santé cardiaque.
La nuit étant la période optimale pour le métabolisme cutané, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent complètement, permettant un flux sanguin important vers le derme. Cet apport sanguin facilite la réparation et la régénération de la peau, contribuant ainsi à prévenir et à retarder son vieillissement. Il n'est donc pas exagéré de qualifier le sommeil d'élixir de beauté ultime !
Dormir avec la lumière allumée accélère-t-il le vieillissement ?Êtes-vous conscient de ces pièges liés au sommeil ?
Veiller tard = prise de poids + vieillissement accéléré
Une peau sèche et déshydratée, une pigmentation, des taches brunes, de l'acné et une texture rugueuse sont autant de problèmes liés à un manque de sommeil. Les nuits fréquentes tardives nuisent à la capacité de la peau à retenir l'humidité, à s'auto-réparer et à se régénérer, tout en ralentissant le métabolisme. Cela entraîne une accumulation de toxines et un vieillissement accéléré de la peau.Des recherches américaines indiquent également que le manque de sommeil a un impact direct sur la fonction endocrinienne. Une sécrétion insuffisante d'hormones féminines peut faire paraître la peau au moins dix ans plus âgée.
Lorsque le sommeil des femmes est réduit, les hormones « de plaisir » du corps augmentent rapidement, entraînant une consommation alimentaire accrue et alimentant les envies de chocolat, de biscuits sucrés et de confiseries.
À l'inverse, pendant le sommeil profond, le cerveau sécrète discrètement des quantités importantes d'hormone de croissance. Cette hormone ordonne au corps de convertir l'excès de graisse en énergie, empêchant ainsi son accumulation sur les hanches, les cuisses et l'abdomen. C'est pourquoi beaucoup tentent de perdre du poids en dormant suffisamment.Cette pigmentation atteint son pic de sécrétion entre 23 h et 1 h du matin, puis cesse d'être produite après l'aube. Cela permet non seulement de supprimer l'activité du système nerveux sympathique, mais aussi de faire baisser la pression artérielle et de ralentir le rythme cardiaque, permettant ainsi au cœur de se reposer et de récupérer. Elle possède également des propriétés anticancéreuses.
Une caractéristique clé de la glande pinéale est que la production de mélatonine cesse dès que les yeux détectent de la lumière. Bien que les paupières bloquent partiellement les sources lumineuses, laisser les lumières allumées permet toujours de percevoir la lumière.
Par conséquent, dormir avec la lumière allumée inhibe la sécrétion de mélatonine, ce qui compromet gravement la qualité du sommeil et affaiblit considérablement la fonction immunitaire. La sécrétion de mélatonine supprime non seulement l'activité du système nerveux sympathique, mais elle abaisse également la pression artérielle, ralentit le rythme cardiaque, permettant au cœur de se reposer et de récupérer de l'énergie, tout en présentant des propriétés anticancéreuses.
Dormir avec la lumière allumée augmente le risque de myopie chez les enfants
Comme les nourrissons ont peur de l'obscurité, de nombreux parents laissent une veilleuse allumée près du lit de leur enfant. Bien que cela puisse sembler confortable, cela comporte des risques importants pour la santé. Des chercheurs ont découvert que l'éclairage près du lit nuit non seulement à la qualité du sommeil des nourrissons, mais peut également déclencher diverses maladies, ce qui constitue une menace sérieuse pour leur bien-être.Des études récentes révèlent que toute source de lumière artificielle génère une forme subtile de pression lumineuse. Sous cette influence, les nourrissons deviennent agités et nerveux, ce qui les empêche de s'endormir. De plus, une exposition prolongée à la lumière pendant le sommeil peut perturber le système d'activation réticulaire, raccourcir la durée du sommeil, réduire sa profondeur et augmenter la susceptibilité au réveil.
Dormir sous une lumière artificielle pendant de longues périodes est également préjudiciable au développement visuel du bébé. Éteindre les lumières pendant le sommeil permet au globe oculaire et au muscle ciliaire de se reposer complètement ; cependant, une exposition prolongée à la lumière signifie que les yeux restent constamment stimulés, ce qui empêche un repos adéquat. Cela peut facilement nuire à la santé de la rétine du bébé et entraver le développement normal de sa vision.
Si l'éclairage est indispensable, portez un masque pour les yeux
Pour ceux qui ont vraiment peur du noir ou qui ne parviennent pas à dormir dans l'obscurité, les experts recommandent de porter un masque pour les yeux pendant la nuit. De plus, réduisez au minimum les réveils nocturnes, car ceux-ci perturbent également la sécrétion de mélatonine.
Ici, le terme « lumière » désigne non seulement les lampes vives, mais aussi et surtout la lumière ambiante, comme les veilleuses tamisées ou la faible lueur d'un téléviseur laissé allumé toute la nuit. Une exposition prolongée à une telle lumière pendant le sommeil induit des changements physiologiques néfastes.
Les inconvénients de dormir avec la lumière allumée vont bien au-delà de ce que l'on pense généralement !
1. Diminution de la qualité du sommeil
Cela constitue une forme de stress lumineux. Une exposition prolongée peut provoquer de l'agitation et de l'excitation chez les nourrissons et les jeunes enfants, raccourcissant la durée du sommeil et diminuant sa profondeur.
2. Altération de la vision
Dormir avec la lumière allumée augmente considérablement le risque de développer une myopie ! Cela perturbe le système réticulaire activateur dans les yeux des enfants, ce qui peut endommager la rétine et nuire au développement visuel sain.
Une étude menée auprès de 479 patients myopes âgés de 2 à 16 ans a révélé que les nourrissons de moins de deux ans dormant sous une lumière artificielle développaient quatre fois plus souvent une myopie que ceux dormant dans l'obscurité. Plus la lumière est vive, plus le risque est élevé.
3. Retard de croissance !
La sécrétion d'hormones de croissance a lieu pendant le sommeil. L'exposition à la lumière réduit le taux de ces hormones, ralentissant ainsi le développement.
Pourquoi dormir fait-il grossir ?
1. La luminosité de la chambre à coucher affecte les lipides sanguins et les niveaux d'obésité.
Des chercheurs japonais ont mené une étude. Un groupe a dormi dans des chambres faiblement éclairées, à moins de 3 lux (une unité d'éclairement) ; le groupe témoin a dormi dans des chambres dépassant 3 lux.Après une certaine période, le groupe témoin pesait en moyenne 4,4 livres (environ 2 kilogrammes) de plus et avait un tour de taille supérieur de plus de 2 centimètres. Une étude publiée en 2014 dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que parmi 100 000 femmes, celles qui étaient exposées de manière chronique à la lumière pendant la nuit présentaient les caractéristiques suivantes : 14 % étaient en surpoids, 25 % étaient obèses et 16 % avaient un tour de taille supérieur à 35 pouces(environ 88 centimètres).
2. Une exposition prolongée à la lumière augmente la proportion de « mauvaises » graisses.
À mesure que le temps d'« exposition » quotidien augmentait, les souris expérimentales prenaient du poids, leur masse graisseuse totale augmentant de 57 %.
Une « exposition » excessive inhibait la formation de tissu adipeux brun chez les souris tout en favorisant la formation de tissu adipeux blanc.Le premier constitue une « bonne » graisse, générant de la chaleur et maintenant la température corporelle ; le second est une « mauvaise » graisse, contribuant à la prise de poids, à l'obésité, aux réponses inflammatoires et à l'augmentation des risques cardiaques.
3. Un éclairage excessif de la chambre à coucher pendant la nuit peut également encourager une plus grande consommation alimentaire.
Un éclairage trop intense dans la chambre à coucher perturbe la sécrétion de deux hormones clés : l'une est l'« hormone de satiété », qui favorise la sensation de satiété et freine la suralimentation ;l'autre est la « ghréline », qui déclenche la faim et incite à rechercher de la nourriture. Une étude publiée en 2004 dans PLOS Medicine a révélé que le manque de sommeil réduit les niveaux d'« hormone de satiété » tout en augmentant les niveaux de « ghréline », ce qui entraîne une augmentation de la consommation alimentaire et une prise de poids.
Dormir avec la lumière allumée peut être le signe d'un trouble psychologique
La dépendance à la lumière nocturne désigne une habitude psychologique malsaine qui pousse les individus à dormir avec la lumière allumée et les empêche de l'éteindre pendant leur sommeil, créant ainsi une dépendance à la lumière.
L'essence pathologique de cette condition réside dans la peur de l'obscurité. Cette peur de l'obscurité trouve souvent son origine dans l'enfance. Pendant cette période, les enfants sont particulièrement attirés par les histoires de fantômes et d'esprits. Les décors, les récits et les personnages de ces histoires se déroulent souvent la nuit ou dans l'obscurité, ce qui accentue leur mystère.
Au fil du temps, les enfants associent cette peur des entités surnaturelles à l'obscurité elle-même, développant une dépendance à la lumière qui les empêche de dormir dans le noir. Cela constitue la cause principale de cette habitude. De plus, le fait de vivre des événements effrayants dans des environnements sombres ou de faire des cauchemars pendant le sommeil, où ces expériences traumatisantes restent non résolues, peut également cultiver la peur de l'obscurité.
Pour ceux qui ont l'habitude de dormir avec la lumière allumée, il convient de leur donner une éducation athée, en leur expliquant que les fantômes et les esprits n'existent pas dans ce monde. Une approche progressive peut également être adoptée : commencer par plusieurs personnes discutant ensemble dans l'obscurité, passer à plusieurs personnes assises tranquillement ensemble dans l'obscurité, puis deux personnes dormant ensemble dans l'obscurité, puis une personne assise tranquillement dans l'obscurité... pour finalement arriver au point où une personne dort dans l'obscurité.
Dormir dans l'obscurité favorise un meilleur repos ; si vous avez l'habitude de dormir avec la lumière allumée, il est conseillé de corriger rapidement cette pratique.
Lectures complémentaires :
Les bienfaits des rinçages capillaires au vinaigre | Qu'est-ce que la farine de maïs ? | Les tisanes apaisantes