Ihminen viettää lähes kolmanneksen elämästään nukkuen. Vaikka riittävää lepoa pidetään usein välttämättömänä terveydelle, harvat ymmärtävät, että yleinen nukkumistapa voi edistää painonnousua – ja vakavissa tapauksissa jopa syöpäriskiä.Mitkä ovat siis vaarat, kun nukkuu valot päällä?
Amerikan sydäninstituutin asiantuntija tohtori Jared Bunch on äskettäin koonnut useita tutkimuksia artikkelissa, jossa hän osoittaa, että liiallinen valaistus makuuhuoneessa ja pitkäaikainen altistuminen valolle voivat aiheuttaa liikalihavuutta, korkeita veren rasva-arvoja, unen puutetta ja ovat myös riskitekijä sydämen terveydelle.
Yö on ihon aineenvaihdunnan kannalta optimaalinen aika, jolloin ihon verisuonet laajenevat täysin ja verenkierto ihon syvimpiin kerroksiin on runsasta. Tämä verenkierto edistää ihon korjautumista ja uudistumista sekä auttaa ehkäisemään ja viivästyttämään ihon ikääntymistä. Siksi ei ole liioiteltua kutsua unta lopulliseksi kauneuden eliksiiriksi!
Nopeuttaako valot päällä nukkuminen ikääntymistä?Oletko tietoinen näistä unen sudenkuopista?
Myöhään valvominen = painonnousu + nopeutunut ikääntyminen
Kuiva, nesteytymätön iho, pigmentaatio, tummat läiskät, akne ja karkea tekstuuri liittyvät kaikki riittämättömään uneen. Krooninen unenpuute heikentää ihon kykyä säilyttää kosteutta, korjata itseään ja uudistua. Samalla hidastunut aineenvaihdunta kiihdyttää toksiinien kertymistä, mikä nopeuttaa ihon ikääntymistä.Amerikkalainen tutkimus osoittaa myös, että unenpuute vaikuttaa suoraan hormonitoimintaan. Riittämätön naishormonien eritys voi saada ihon näyttämään vähintään kymmenen vuotta vanhemmalta. Kun naisten uni vähenee, kehon "hemmotteluhormonit" nousevat nopeasti, mikä lisää ruoan kulutusta ja ruokahalua suklaalle, makeille kekseille ja makeisille.
Syvän unen aikana aivot puolestaan erittävät hiljaa huomattavia määriä kasvuhormonia. Tämä hormoni ohjaa kehoa muuttamaan ylimääräisen rasvan energiaksi, mikä estää sen kertymisen lantioon, reisiin ja vatsaan. Siksi monet yrittävät laihtua riittävän unen avulla.Tämän pigmentin eritys on suurimmillaan klo 23–1, ja sen tuotanto loppuu aamunkoiton jälkeen. Tämä ei ainoastaan hillitse sympaattisen hermoston toimintaa, vaan myös alentaa verenpainetta ja hidastaa sykettä, jolloin sydän voi levätä ja palautua. Sillä voi olla jopa syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
Käpyrauhasen keskeinen ominaisuus on, että melatoniinin tuotanto lakkaa aina, kun silmät havaitsevat valoa. Vaikka silmäluomet estävät osittain valonlähteitä, valojen jättäminen päälle mahdollistaa silti valon havaitsemisen.
Siksi valot päällä nukkuminen estää melatoniinin eritystä, heikentää merkittävästi unen laatua ja heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Melatoniinin eritys ei ainoastaan hillitse sympaattisen hermoston toimintaa, vaan myös alentaa verenpainetta, hidastaa sykettä, jolloin sydän voi levätä ja palauttaa energiaa, ja sillä on myös syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
Valot päällä nukkuminen lisää lasten riskiä sairastua likinäköisyyteen
Koska vauvat pelkäävät pimeyttä, monet vanhemmat jättävät yövalon lapsen sängyn viereen. Vaikka tämä saattaa tuntua kodikkaalta, se aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä. Tutkijat ovat havainneet, että sängyn vieressä oleva valaistus ei ainoastaan heikennä vauvojen unen laatua, vaan voi myös laukaista erilaisia sairauksia, jotka uhkaavat vakavasti heidän hyvinvointiaan.Tuoreet tutkimukset paljastavat, että kaikki keinotekoiset valonlähteet aiheuttavat hienovaraista valopainetta. Tämän vaikutuksen alaisina vauvat muuttuvat levottomiksi ja kiihtyneiksi, mikä vaikeuttaa heidän nukahtamistaan. Lisäksi pitkäaikainen altistuminen valolle unen aikana voi häiritä retikulaarista aktivointijärjestelmää, lyhentää unen kestoa, vähentää unen syvyyttä ja lisätä heräämisen todennäköisyyttä.
Pitkäaikainen nukkuminen keinovalossa on haitallista myös vauvan näön kehitykselle. Valojen sammuttaminen unen aikana antaa silmämunalle ja sädekehän lihakselle mahdollisuuden levätä täysin, mutta pitkäaikainen altistuminen valolle tarkoittaa, että silmät ovat jatkuvasti stimuloituneina, mikä estää riittävän levon. Tämä voi helposti vahingoittaa vauvan verkkokalvon terveyttä ja haitata näön normaalia kehitystä.
Jos valaistus on välttämätöntä, käytä silmänaamaria
Jos pimeän pelko tai pimeään tottumattomuus estää nukkumista, asiantuntijat suosittelevat silmänaamarin käyttöä yöllä. Lisäksi on syytä minimoida yölliset heräämiset, koska ne häiritsevät melatoniinin eritystä.
Tässä "valolla" tarkoitetaan paitsi kirkkaita lamppuja myös merkittävämmin himmeämpiä valonlähteitä, kuten yövaloja tai yöpöytälamppuja – kuten television valoa, joka jää päälle, kun nukkuu myöhään illalla sohvalla. Pitkäaikainen altistuminen tällaiselle ympäristön valolle unen aikana aiheuttaa haitallisia fysiologisia muutoksia.
Valot päällä nukkumisen haitat ovat paljon suuremmat kuin saatat kuvitella!
1. Heikentynyt unen laatu
Tämä on eräänlainen valostressi. Pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa levottomuutta ja kiihtyneisyyttä vauvoilla ja pikkulapsilla, lyhentää unen kestoa ja heikentää unen syvyyttä.
2. Heikentynyt näkö
Valot päällä nukkuminen lisää merkittävästi likinäköisyyden riskiä! Se häiritsee lasten silmien retikulaarista aktivointijärjestelmää, mikä voi vahingoittaa verkkokalvoa ja haitata tervettä näön kehitystä.
479:ää 2–16-vuotiasta likinäköistä potilasta koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että alle kaksivuotiaat lapset, jotka nukkuivat keinovalossa, sairastuivat likinäköisiksi neljä kertaa useammin kuin pimeässä nukkuvat lapset. Mitä kirkkaampi valo, sitä suurempi riski.
3. Kasvun hidastuminen!
Kasvuhormonin eritys tapahtuu unen aikana. Valolle altistuminen vähentää tämän hormonin määrää, mikä hidastaa kehitystä.
Miksi nukkuminen lihottaa?
1. Makuuhuoneen valoisuus vaikuttaa veren rasva-arvoihin ja liikalihavuuteen.
Japanilaiset tutkijat tekivät tutkimuksen. Yksi ryhmä nukkui hämärässä, alle 3 luxin (valaistusvoimakkuuden yksikkö) valaistuksessa, ja vertailuryhmä nukkui yli 3 luxin valaistuksessa.Jonkin ajan kuluttua kontrolliryhmä oli keskimäärin 4,4 kiloa (noin 2 kiloa) painavampi ja vyötärön ympärysmitta oli yli 2 senttimetriä suurempi.
Vuonna 2014 American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 100 000 naisesta ne, jotka olivat kroonisesti alttiina valolle yöllä, olivat 14 % ylipainoisia, 25 % lihavia ja 16 %:lla vyötärön ympärysmitta oli yli 35 tuumaa(noin 88 senttimetriä).
2. Pitkäaikainen valolle altistuminen lisää "pahan" rasvan osuutta.
Päivittäisen "altistumisen" ajan pidentyessä koehiiret lihoivat, ja niiden kokonaisrasvamäärä nousi 57 %.
Liiallinen "altistuminen" esti ruskean rasvakudoksen muodostumisen hiirissä ja edisti valkoisen rasvakudoksen muodostumista.Ensimmäinen on "hyvää" rasvaa, joka tuottaa lämpöä ja ylläpitää kehon lämpötilaa; jälkimmäinen on "pahaa" rasvaa, joka edistää painonnousua, liikalihavuutta, tulehdusreaktioita ja sydänsairauksien riskiä. 3. Ylisuuri makuuhuoneen valoisuus yöllä voi myös johtaa lisääntyneeseen ruoan saantiin. Valoisa makuuhuoneen valaistus häiritsee kahden tärkeän hormonin eritystä: toinen on "kylläisyyden hormoni", joka edistää kylläisyyden tunnetta ja estää ylensyöntiä;toinen on "ghreliini", joka laukaisee nälän tunteen ja saa ihmisen etsimään ruokaa.
Vuonna 2004 PLOS Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että unenpuute vähentää "kylläisyyshormonin" tasoa ja nostaa "ghreliinin" tasoa, mikä saa ihmiset syömään enemmän ja lihoamaan.
Valot päällä nukkuminen voi olla merkki psykologisesta häiriöstä
Yöllinen valon riippuvuus viittaa epäterveelliseen psykologiseen tapaan, jossa yksilöt joutuvat nukkumaan valot päällä eivätkä voi sammuttaa niitä unen aikana, mikä luo riippuvuuden valaistuksesta.
Tämän tilan patologinen ydin on pimeän pelko. Pimeän pelko juontaa usein juurensa lapsuudesta. Tänä aikana lapset ovat erityisen kiinnostuneita kummitus- ja aavejutuista. Tällaisten tarinoiden tapahtumapaikat, juoni ja henkilöt sijoittuvat usein yöhön tai pimeyteen, mikä korostaa niiden mystisyyttä.
Ajan myötä lapset yhdistävät tämän pelon yliluonnollisista olennoista pimeyteen itsessään ja kehittävät riippuvuuden valosta, joka estää heitä nukkumasta valot sammutettuina. Tämä on tämän tavan ensisijainen syy. Lisäksi pelottavien tapahtumien kohtaaminen pimeässä tai painajaiset unen aikana, joissa tällaiset traumaattiset kokemukset jäävät ratkaisematta, voivat myös lisätä pimeän pelkoa.
Niille, joilla on tapana nukkua valot päällä, tulisi antaa ateistista opetusta, jossa selitetään, että aaveita ja henkiä ei ole olemassa tässä maailmassa. Voidaan myös käyttää asteittaista lähestymistapaa: aluksi useat ihmiset keskustelevat yhdessä pimeässä, sitten useat ihmiset istuvat hiljaa yhdessä pimeässä, sitten kaksi ihmistä nukkuu yhdessä pimeässä, sitten yksi ihminen istuu hiljaa pimeässä... ja lopulta yksi ihminen nukkuu pimeässä.
Pimeässä nukkuminen edistää parempaa lepoa; jos nukut tavallisesti valot päällä, on suositeltavaa korjata tämä tapa viipymättä.
Lisätietoja:
Etikan hiustenhuuhtelun edut | Mikä on maissijauho? | Rauhoittavat teet