Peaaegu kolmandik inimese elust kulub magamisele. Kuigi piisav uni on sageli tervise jaoks hädavajalik, mõistavad vähesed, et tavaline magamisharjumus võib kaasa aidata kaalutõusule ja raskematel juhtudel isegi vähiriski suurenemisele.Mis on siis täpselt valguse all magamise ohud?
Ameerika Südameinstituudi ekspert dr Jared Bunch koondas hiljuti mitu uuringut artiklisse, milles ta osutas, et liigne valgustus magamistoas ja pikaajaline valguse „mõju” võib põhjustada ülekaalulisust, kõrget kolesteroolitaset, unepuudust ja muid terviseprobleeme. See on ka südame tervise riskitegur.
Kuna öö on naha ainevahetuse jaoks optimaalne aeg, laienevad naha veresooned täielikult, võimaldades piisavat verevarustust nahka. See verevarustus soodustab naha taastumist ja uuenemist, aidates ennetada ja aeglustada naha vananemist. Seega ei ole liialdus nimetada und parimaks ilueliksiiriks!
Kas valguse all magamine kiirendab vananemist?Kas olete teadlik nendest une probleemidest?
Hiline magamaminek = kaalutõus + kiirenenud vananemine
Kuiv, dehüdreeritud nahk, pigmendilaigud, tumedad laigud, akne ja karune tekstuur on kõik seotud ebapiisava unega. Sagedased hilised ööd kahjustavad naha võimet säilitada niiskust, ennast taastada ja regenereerida, samuti aeglustavad ainevahetust. See viib toksiinide kogunemiseni ja kiirenenud naha vananemiseni.Ameerika uuringud näitavad ka, et une puudus mõjutab otseselt endokriinsüsteemi funktsioone. Ebapiisav naissuguhormoonide eritus võib muuta naha vähemalt kümme aastat vanemaks.
Kui naised kaotavad une, tõuseb keha „nautimishormoonide” tase järsult, mis suurendab toidu tarbimist ja tekitab isu šokolaadi, küpsiste ja maiustuste järele.
Seevastu sügava une ajal eritab aju vaikselt märkimisväärseid koguseid kasvuhormooni. See hormoon suunab keha muutma liigse rasva energiaks, takistades selle kogunemist puusadel, reitel ja kõhul. Seetõttu püüavad paljud saavutada kaalukaotust piisava une abil.Selle pigmendi eritumine saavutab haripunkti kell 23:00–01:00 ja lõpeb pärast koitu. See mitte ainult pärsib sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, vaid alandab ka vererõhku ja aeglustab südame löögisagedust, võimaldades südamel puhata ja taastuda. Sellel võib olla isegi vähivastane toime.
Käbinääre peamine omadus on see, et melatoniini tootmine peatub, kui silmad tuvastavad valgust. Kuigi silmalaud blokeerivad osaliselt valgusallikaid, võimaldab valguse jätmine sisse lülitada valgust tajuda.
Seega pärsib valguse all magamine melatoniini eritumist, halvendades oluliselt une kvaliteeti ja nõrgendades märkimisväärselt immuunsüsteemi funktsiooni. Melatoniini eritumine pärsib mitte ainult sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, vaid alandab ka vererõhku, aeglustab südame löögisagedust, võimaldades südamel puhata ja taastada energiat, samal ajal avaldades ka vähivastast toimet.
Valgustatud toas magamine suurendab laste lühinägelikkuse riski
Kuna imikud kardavad pimedust, jätavad paljud vanemad oma laste voodi kõrvale öölambi. Kuigi see võib tunduda hubane, on sellega seotud märkimisväärsed terviseriskid. Teadlased on avastanud, et voodi kõrval olev valgustus mitte ainult halvendab imikute une kvaliteeti, vaid võib ka põhjustada mitmesuguseid haigusi, ohustades tõsiselt nende heaolu.Hiljutised uuringud näitavad, et iga kunstlik valgusallikas tekitab õrna valgusrõhu. Selle mõju all muutuvad imikud rahutuks ja ärritunuks, mis raskendab nende uinumist. Lisaks võib pikaajaline valgusega kokkupuutumine une ajal häirida võrgustiku aktiveerimissüsteemi, lühendades une kestust, vähendades une sügavust ja suurendades ärkamise tõenäosust.
Pikemalt kunstliku valguse all magamine on kahjulik ka imiku nägemise arengule. Valgustuse väljalülitamine une ajal võimaldab silmamunal ja tsiliaarmusel täielikult puhata, kuid pikaajaline valgusele kokkupuutumine tähendab, et silmad on pidevalt stimuleeritud, mis takistab piisavat puhkust. See võib kergesti kahjustada imiku võrkkesta tervist ja takistada tema nägemise normaalset arengut.
Kui valgustus on hädavajalik, kandke silmakattekott
Neile, kes tõesti kardavad pimedust või ei suuda pimedas magada, soovitavad eksperdid öösel silmakattekotti kanda. Lisaks sellele vähendage öösel ärkamisi, kuna need häirivad melatoniini eritumist.
Siin ei tähenda „valgus” ainult eredaid lampe, vaid pigem ümbritsevat valgust, näiteks hämaraid öölampid või öösel sisse jäetud televiisori nõrka valgust. Pikem kokkupuude sellise valgusega une ajal põhjustab kahjulikke füsioloogilisi muutusi.
Valgustatud toas magamise puudused ulatuvad kaugemale tavalisest arusaamast!
1. Halvenenud une kvaliteet
See on üks valguse stressi vorm. Pikem kokkupuude valguse all võib põhjustada imikutel ja väikelastel emotsionaalset erutust ja rahutust, lühendades nende uneaega ja vähendades une sügavust.
2. Mõju nägemisele
Valgustatud toas magamine suurendab märkimisväärselt lühinägelikkuse tekke riski! See mõjutab laste silmade võrgustiku aktiveerimissüsteemi, kahjustades potentsiaalselt võrkkesta ja takistades tervet nägemise arengut.
479 lühinägeliku patsiendi (vanuses 2–16) uuring näitas, et alla kaheaastased imikud, kes magasid kunstliku valguse käes, haigestusid lühinägelikkusesse neli korda sagedamini kui pimedas magavad lapsed. Mida heledam valgus, seda suurem risk.
3. Kasvu pidurdumine!
Kasvuhormooni eritumine toimub une ajal. Valgusega kokkupuutumine vähendab selle hormooni taset, aeglustades seeläbi arengut.
Miks magamine teeb paksuks?
1. Magamistoa valgustatus mõjutab vere lipiidide taset ja rasvumust.
Jaapani teadlased viisid läbi uuringu. Üks rühm magas hämaras magamistoas, mille valgustatus oli alla 3 luksi (valgustatuse ühik); kontrollrühm magas ruumides, mille valgustatus ületas 3 luksi.Pärast teatavat aega oli kontrollgrupi keskmine kaal 4,4 naela (umbes 2 kilogrammi) suurem ja vööümbermõõt üle 2 sentimeetri suurem. 2014. aastal American Journal of Epidemiology ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et 100 000 naise hulgas, kes olid öösel krooniliselt valgusele avatud, oli 14% ülekaalulised, 25% rasvunud ja 16% vööümbermõõduga üle 35 tolli(ligikaudu 88 sentimeetrit).
2. Pikemaajaline valgusele kokkupuutumine suurendab „halva” rasva osakaalu.
Päevase „kokkupuute” aja pikenemisega kaalusid katseloomad juurde, nende kogurasvamass suurenes 57%.
Ülemäärane „kokkupuude” pärssis hiirte pruuni rasvkoe moodustumist, soodustades samal ajal valge rasvkoe moodustumist.Esimene on „hea” rasv, mis tekitab soojust ja hoiab kehatemperatuuri; teine on „halb” rasv, mis soodustab kaalutõusu, rasvumist, põletikulisi reaktsioone ja suurendab südamehaiguste riski.
3. Liigne magamistoa valgustatus öösel võib samuti kaasa tuua suurema toidu tarbimise.
Ere magamistoa valgustatus häirib kahe olulise hormooni eritumist: üks neist on „küllastushormoon”, mis soodustab täiskõhutunnet ja hoiab ära ülesöömise;teine on „grelin”, mis tekitab nälga ja ajendab toitu otsima.
2004. aastal ajakirjas PLOS Medicine avaldatud uuring näitas, et une puudus alandab „küllastushormooni” taset ja tõstab „grelini” taset, mis viib suurenenud toidu tarbimise ja kaalutõusuni.
Valgustatud toas magamine võib viidata psühholoogilisele häirele
Öine valgussõltuvus viitab ebatervislikule psühholoogilisele harjumusele, mille puhul inimesed peavad magama valgustatud toas ja ei saa magamise ajal valgust kustutada, mis tekitab valguse sõltuvuse.
Selle seisundi patoloogiline olemus peitub pimeduse hirmus. See pimeduse hirm pärineb sageli lapsepõlvest. Selles perioodis huvituvad lapsed eriti kummituste ja vaimude lugudest. Selliste lugude tegevuspaigad, narratiivid ja tegelased avalduvad sageli öösel või pimeduses, rõhutades nende müstilisust.
Aja jooksul seostavad lapsed selle üleloomulike olendite hirmu pimedusega endaga, arendades välja sõltuvuse valgusest, mis takistab neil magamast tuled kustutatuna. See on selle harjumuse peamine põhjus. Lisaks võib pimeduses toimuvate hirmutavate sündmustega kokkupuutumine või une ajal kogetud õudusunenäod, kus sellised traumaatilised kogemused jäävad lahendamata, samuti kasvatada pimeduse hirmu.
Neile, kellel on harjumus magada tuled põlemas, tuleks anda ateistlikku haridust, selgitades, et kummitusi ja vaime ei ole selles maailmas olemas. Võib kasutada ka järkjärgulist lähenemist: alustada mitme inimese vestlusest pimeduses, edasi minna mitme inimese vaikse koosolemisega pimeduses, seejärel kahe inimese koosmagamisega pimeduses, siis ühe inimese vaikse istumisega pimeduses... kuni jõutakse punkti, kus üks inimene magab pimeduses.
Pimeduses magamine soodustab paremat puhkust; kui teil on harjumus magada tuled põlemas, on soovitatav see harjumus kiiresti parandada.
Lisalugemine:
Äädika juukse loputamise eelised | Mis on maisijahu? | Rahustavad teed