Casi un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo. Aunque a menudo se dice que dormir lo suficiente es esencial para la salud, pocos se dan cuenta de que un hábito común relacionado con el sueño puede contribuir al aumento de peso y, en casos graves, incluso al riesgo de cáncer.Entonces, ¿cuáles son exactamente los peligros de dormir con la luz encendida? El Dr. Jared Bunch, experto del American Heart Institute, ha sintetizado recientemente varios estudios en un artículo en el que señala que una iluminación excesiva en el dormitorio y una «exposición» prolongada a la luz pueden provocar obesidad, niveles elevados de lípidos en sangre, sueño insuficiente y también son un factor de riesgo para la salud cardíaca.
Dado que la noche es el momento óptimo para el metabolismo de la piel, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan por completo, lo que permite un flujo sanguíneo abundante hacia la dermis. Este suministro de sangre facilita la reparación y regeneración de la piel, lo que ayuda a prevenir y retrasar su envejecimiento. Por lo tanto, no es exagerado decir que el sueño es el elixir de belleza definitivo.¿Conoces estos peligros del sueño?
Quedarse despierto hasta tarde = aumento de peso + envejecimiento acelerado
La piel seca y deshidratada, la pigmentación, las manchas oscuras, el acné y la textura áspera están relacionados con la falta de sueño. Las noches frecuentes de insomnio perjudican la capacidad de la piel para retener la humedad, autorrepararse y regenerarse, al tiempo que ralentizan el metabolismo. Esto conduce a la acumulación de toxinas y al envejecimiento acelerado de la piel.Investigaciones estadounidenses también indican que la falta de sueño afecta directamente a la función endocrina. La secreción insuficiente de hormonas femeninas puede hacer que la piel parezca al menos diez años más vieja. Cuando las mujeres duermen menos, las hormonas de la «indulgencia» del cuerpo aumentan rápidamente, lo que provoca un mayor consumo de alimentos y alimenta los antojos de chocolate, galletas dulces y dulces.
Por el contrario, durante el sueño profundo, el cerebro secreta silenciosamente cantidades importantes de hormona del crecimiento. Esta hormona ordena al cuerpo que convierta el exceso de grasa en energía, evitando su acumulación en las caderas, los muslos y el abdomen. Por eso muchas personas intentan perder peso durmiendo lo suficiente.Este pigmento alcanza su pico de secreción entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada, y deja de producirse después del amanecer. Esto no solo suprime la actividad del sistema nervioso simpático, sino que también reduce la presión arterial y ralentiza el ritmo cardíaco, lo que permite que el corazón descanse y se recupere. También posee propiedades anticancerígenas.
Una característica clave de la glándula pineal es que la producción de melatonina cesa cada vez que los ojos detectan luz. Aunque los párpados bloquean parcialmente las fuentes de luz, dejar las luces encendidas sigue permitiendo la percepción de la luz.
En consecuencia, dormir con las luces encendidas inhibe la secreción de melatonina, lo que compromete gravemente la calidad del sueño y debilita significativamente la función inmunitaria. La secreción de melatonina no solo suprime la actividad del sistema nervioso simpático, sino que también reduce la presión arterial, ralentiza la frecuencia cardíaca, lo que permite que el corazón descanse y recupere energía, al tiempo que exhibe propiedades anticancerígenas.
Dormir con las luces encendidas aumenta el riesgo de miopía en los niños
Como los bebés temen a la oscuridad, muchos padres dejan una luz nocturna junto a la cama de sus hijos. Aunque esto puede parecer acogedor, conlleva importantes riesgos para la salud. Los investigadores han descubierto que la iluminación junto a la cama no solo perjudica la calidad del sueño de los bebés, sino que también puede desencadenar diversas enfermedades, lo que supone una grave amenaza para su bienestar.Estudios recientes revelan que cualquier fuente de luz artificial genera una forma sutil de presión fótica. Bajo esta influencia, los bebés se vuelven inquietos y agitados, lo que les dificulta conciliar el sueño. Además, la exposición prolongada a la luz durante el sueño puede alterar el sistema de activación reticular, acortando la duración del sueño, reduciendo su profundidad y aumentando la susceptibilidad a despertarse.
Dormir bajo luz artificial durante períodos prolongados también es perjudicial para el desarrollo visual del bebé. Apagar las luces durante el sueño permite que el globo ocular y el músculo ciliar descansen completamente; sin embargo, la exposición prolongada a la luz significa que los ojos permanecen constantemente estimulados, lo que impide un descanso adecuado. Esto puede dañar fácilmente la salud de la retina del bebé y dificultar el desarrollo normal de su visión.
Si la iluminación es esencial, utilice un antifaz
Para aquellos que realmente temen a la oscuridad o no pueden dormir en la oscuridad, los expertos recomiendan utilizar un antifaz por la noche. Además, minimice los despertares nocturnos, ya que estos también interrumpen la secreción de melatonina.
En este caso, «luz» no solo se refiere a las lámparas brillantes, sino, más significativamente, al brillo ambiental, como las luces nocturnas tenues o el tenue resplandor de un televisor que se deja encendido durante la noche. La exposición prolongada a dicha luz durante el sueño induce cambios fisiológicos perjudiciales.
¡Las desventajas de dormir con las luces encendidas van mucho más allá de la percepción común!
1. Reducción de la calidad del sueño
Esto constituye una forma de estrés lumínico. La exposición prolongada puede causar inquietud y agitación en los bebés y los niños pequeños, acortando la duración del sueño y reduciendo su profundidad.
2. Impacto en la visión
¡Dormir con las luces encendidas aumenta significativamente el riesgo de desarrollar miopía! Afecta al sistema de activación reticular de los ojos de los niños, lo que puede dañar la retina y dificultar el desarrollo visual saludable.
Un estudio realizado con 479 pacientes miopes de entre 2 y 16 años reveló que los bebés menores de dos años que dormían bajo luz artificial desarrollaban miopía cuatro veces más frecuentemente que los que dormían en la oscuridad. Cuanto más brillante es la luz, mayor es el riesgo.
3. ¡Retraso en el crecimiento!
La secreción de la hormona del crecimiento se produce durante el sueño. La exposición a la luz reduce los niveles de esta hormona, lo que ralentiza el progreso del desarrollo.
¿Por qué dormir engorda?
1. La luminosidad del dormitorio afecta a los lípidos en sangre y a los niveles de obesidad.
Investigadores japoneses realizaron un estudio. Un grupo durmió en dormitorios con una iluminación inferior a 3 lux (una unidad de iluminancia); el grupo de control durmió en habitaciones con más de 3 lux.Después de un tiempo, el grupo de control pesaba una media de 4,4 libras (aproximadamente 2 kilogramos) más y tenía una cintura más de 2 centímetros más ancha. Un estudio de 2014 publicado en la revista American Journal of Epidemiology descubrió que, entre 100 000 mujeres, las que estaban expuestas de forma crónica a la luz por la noche presentaban: un 14 % de sobrepeso, un 25 % de obesidad y un 16 % con una circunferencia de cintura superior a 35 pulgadas(aproximadamente 88 centímetros).
2. La exposición prolongada a la luz aumenta la proporción de grasa «mala».
A medida que aumentaba el tiempo de «exposición» diario, los ratones experimentales ganaban peso, con un aumento del 57 % en la masa grasa total.
La «exposición» excesiva inhibía la formación de tejido adiposo marrón en los ratones, al tiempo que promovía la formación de tejido adiposo blanco.El primero es grasa «buena», que genera calor y mantiene la temperatura corporal; el segundo es grasa «mala», que contribuye al aumento de peso, la obesidad, las respuestas inflamatorias y el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas. 3. La iluminación excesiva del dormitorio por la noche también puede provocar un aumento de la ingesta de alimentos. Las luces brillantes del dormitorio alteran la secreción de dos hormonas clave: una es la «hormona de la saciedad», que promueve la sensación de plenitud y evita comer en exceso;la otra es la «grelina», que desencadena el hambre y provoca la búsqueda de alimentos. Un estudio de 2004 publicado en PLOS Medicine reveló que la privación del sueño reduce los niveles de la «hormona de la saciedad» y aumenta los niveles de «grelina», lo que conduce a un aumento de la ingesta de alimentos y al aumento de peso.Dormir con las luces encendidas puede ser síntoma de un trastorno psicológico. La dependencia de la luz nocturna se refiere a un hábito psicológico poco saludable por el que las personas deben dormir con las luces encendidas y no pueden apagarlas durante el sueño, lo que crea una dependencia de la iluminación.
La esencia patológica de esta condición radica en el miedo a la oscuridad. Este miedo a la oscuridad se origina en gran medida en la infancia. Durante este periodo, a los niños les gustan especialmente las historias sobre fantasmas y espíritus. Los escenarios, el contenido y los personajes de estos cuentos suelen aparecer por la noche o en la oscuridad, invisibles para la gente común, lo que enfatiza su misticismo.
Con el tiempo, los niños asocian este miedo a las entidades sobrenaturales con la oscuridad en sí, desarrollando una dependencia de la luz que les impide dormir con las luces apagadas. Esto constituye una de las causas principales del sueño dependiente de la luz. Además, las experiencias traumáticas en entornos oscuros, como incidentes inesperados y aterradores o pesadillas, que permanecen sin resolver, también pueden cultivar el miedo a la oscuridad.
A quienes tienen el hábito de dormir con las luces encendidas, se les debe proporcionar una educación atea, explicándoles que los fantasmas y los espíritus no existen en este mundo. También se puede adoptar un enfoque gradual: empezar con varias personas hablando juntas en la oscuridad, pasar a varias personas sentadas en silencio juntas en la oscuridad, luego dos personas durmiendo juntas en la oscuridad, luego una persona sentada en silencio en la oscuridad... hasta llegar al punto en que una persona duerme en la oscuridad.
Dormir en la oscuridad favorece un mejor descanso; si se tiene la costumbre de dormir con las luces encendidas, es recomendable corregir esta práctica lo antes posible.
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