Σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής ενός ατόμου περνάει στον ύπνο. Ενώ ο επαρκής ύπνος συχνά θεωρείται απαραίτητος για την υγεία, λίγοι συνειδητοποιούν ότι μια συνηθισμένη συνήθεια ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.Ποιοι είναι λοιπόν οι κίνδυνοι του ύπνου με το φως αναμμένο;
Ο Δρ Jared Bunch, ειδικός από το American Heart Institute, συνόψισε πρόσφατα πολλαπλές μελέτες σε ένα άρθρο, επισημαίνοντας ότι ο υπερβολικός φωτισμός της κρεβατοκάμαρας και η παρατεταμένη «έκθεση» στο φως μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία, υψηλά λιπίδια στο αίμα, ανεπαρκή ύπνο και αποτελούν επίσης παράγοντα κινδύνου για την υγεία της καρδιάς.
Καθώς η νύχτα είναι η βέλτιστη περίοδος για το μεταβολισμό του δέρματος, τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται πλήρως, επιτρέποντας την άφθονη ροή αίματος στο χόριο. Αυτή η παροχή αίματος διευκολύνει την επιδιόρθωση και την αναγέννηση του δέρματος, βοηθώντας στην πρόληψη και την καθυστέρηση της γήρανσης του δέρματος. Επομένως, δεν είναι υπερβολή να αποκαλούμε τον ύπνο το απόλυτο ελιξίριο ομορφιάς!
Ο ύπνος με το φως αναμμένο επιταχύνει τη γήρανση;Γνωρίζετε αυτές τις παγίδες του ύπνου;
Νυχτοβία = αύξηση βάρους + επιτάχυνση της γήρανσης
Το ξηρό, αφυδατωμένο δέρμα, η μελάγχρωση, οι σκούρες κηλίδες, η ακμή και η τραχιά υφή συνδέονται όλα με τον ανεπαρκή ύπνο. Η συχνή νυχτοβία βλάπτει την ικανότητα του δέρματος να διατηρεί την υγρασία, να αυτοεπιδιορθώνεται και να αναγεννάται, ενώ επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση τοξινών και επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος.Αμερικανική έρευνα δείχνει επίσης ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την ενδοκρινική λειτουργία. Η ανεπαρκής έκκριση γυναικείων ορμονών μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται τουλάχιστον δέκα χρόνια μεγαλύτερο.
Όταν οι γυναίκες χάνουν τον ύπνο τους, οι ορμόνες «απόλαυσης» του σώματος αυξάνονται ραγδαία, οδηγώντας σε αυξημένη πρόσληψη τροφής και ενισχύοντας την επιθυμία για σοκολάτα, μπισκότα και γλυκά.
Αντίθετα, κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, ο εγκέφαλος εκκρίνει αθόρυβα σημαντικές ποσότητες αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη κατευθύνει το σώμα να μετατρέψει το υπερβολικό λίπος σε ενέργεια, αποτρέποντας τη συσσώρευσή του στους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσω του επαρκούς ύπνου.Η έκκριση αυτής της χρωστικής φτάνει στο αποκορύφωμά της μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ., ενώ η παραγωγή της σταματά μετά την αυγή. Αυτό όχι μόνο καταστέλλει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, αλλά και μειώνει την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, επιτρέποντας στην καρδιά να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Έχει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες.
Ένα βασικό χαρακτηριστικό της επίφυσης είναι ότι η παραγωγή μελατονίνης σταματά κάθε φορά που τα μάτια ανιχνεύουν φως. Ενώ τα βλέφαρα εμποδίζουν εν μέρει τις πηγές φωτός, το να αφήνουμε τα φώτα αναμμένα επιτρέπει την αντίληψη του φωτός.
Κατά συνέπεια, ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα αναστέλλει την έκκριση μελατονίνης, υποβαθμίζοντας σοβαρά την ποιότητα του ύπνου και αποδυναμώνοντας σημαντικά την ανοσολογική λειτουργία. Η έκκριση μελατονίνης όχι μόνο καταστέλλει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, αλλά και μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, επιτρέποντας στην καρδιά να ξεκουραστεί και να ανακτήσει ενέργεια, ενώ παράλληλα επιδεικνύει αντικαρκινικές ιδιότητες.
Ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα αυξάνει τον κίνδυνο μυωπίας στα παιδιά
Καθώς τα μωρά φοβούνται το σκοτάδι, πολλοί γονείς αφήνουν ένα νυχτερινό φως στο κομοδίνο του παιδιού τους. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται άνετο, ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι ο φωτισμός στο κομοδίνο όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, θέτοντας σε σοβαρό κίνδυνο την ευημερία των παιδιών.Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι οποιαδήποτε τεχνητή πηγή φωτός δημιουργεί μια λεπτή μορφή φωτικής πίεσης. Υπό αυτή την επίδραση, τα βρέφη γίνονται ανήσυχα και ταραγμένα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαταράξει το δικτυωτό ενεργοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τη διάρκεια του ύπνου, μειώνοντας το βάθος του ύπνου και αυξάνοντας την ευαισθησία στο ξύπνημα.
Ο ύπνος κάτω από τεχνητό φως για παρατεταμένες περιόδους είναι επίσης επιζήμιος για την οπτική ανάπτυξη ενός μωρού. Το σβήσιμο των φώτων κατά τη διάρκεια του ύπνου επιτρέπει στον βολβό του ματιού και στον ακτινωτό μυ να ξεκουραστούν πλήρως. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στο φως σημαίνει ότι τα μάτια παραμένουν συνεχώς διεγερμένα, εμποδίζοντας την επαρκή ξεκούραση αυτών των δομών. Αυτό μπορεί εύκολα να βλάψει την υγεία του αμφιβληστροειδούς του μωρού και να εμποδίσει την κανονική ανάπτυξη της όρασής του.
Εάν ο φωτισμός είναι απαραίτητος, φορέστε μια μάσκα για τα μάτια
Για όσους φοβούνται πραγματικά το σκοτάδι ή δεν μπορούν να κοιμηθούν στο σκοτάδι, οι ειδικοί συνιστούν να φορούν μάσκα για τα μάτια τη νύχτα. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε τα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς αυτά διαταράσσουν επίσης την έκκριση μελατονίνης.
Εδώ, ο όρος «φως» δεν αναφέρεται μόνο σε έντονους λαμπτήρες, αλλά κυρίως σε πιο αμυδρές πηγές φωτός, όπως νυχτερινά φωτάκια ή λαμπτήρες κομοδίνου – παρόμοια με τη λάμψη από μια τηλεόραση που έχει μείνει αναμμένη ενώ κοιμάστε στον καναπέ αργά το βράδυ. Η παρατεταμένη έκθεση σε τέτοιο φως περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια του ύπνου προκαλεί επιβλαβείς φυσιολογικές αλλαγές.
Τα μειονεκτήματα του ύπνου με τα φώτα αναμμένα ξεπερνούν κατά πολύ αυτά που μπορείτε να φανταστείτε!
1. Μειωμένη ποιότητα ύπνου
Αυτό αποτελεί μια μορφή φωτεινού στρες. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και ταραχή σε βρέφη και μικρά παιδιά, μειώνοντας τη διάρκεια του ύπνου και μειώνοντας το βάθος του ύπνου.
2. Μειωμένη όραση
Ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης μυωπίας! Διαταράσσει το δικτυωτό ενεργοποιητικό σύστημα στα μάτια των παιδιών, ενδεχομένως βλάπτοντας τον αμφιβληστροειδή και εμποδίζοντας την υγιή ανάπτυξη της όρασης.
Μια μελέτη σε 479 μυωπικούς ασθενείς ηλικίας 2-16 ετών αποκάλυψε ότι τα βρέφη κάτω των δύο ετών που κοιμόντουσαν υπό τεχνητό φως ανέπτυξαν μυωπία τέσσερις φορές πιο συχνά από εκείνα που κοιμόντουσαν στο σκοτάδι. Όσο πιο έντονο είναι το φως, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.
3. Καθυστερημένη ανάπτυξη!
Η έκκριση της αυξητικής ορμόνης λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έκθεση στο φως καταστέλλει αυτή την ορμόνη, επιβραδύνοντας την ανάπτυξη.
Γιατί ο ύπνος σας κάνει να παχαίνετε;
1. Η φωτεινότητα του υπνοδωματίου επηρεάζει τα λιπίδια του αίματος και τα επίπεδα παχυσαρκίας.
Ιάπωνες ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη. Μια ομάδα κοιμόταν σε υπνοδωμάτια με χαμηλό φωτισμό κάτω από 3 lux (μονάδα φωτεινότητας), ενώ η ομάδα ελέγχου κοιμόταν σε δωμάτια με φωτισμό άνω των 3 lux.Μετά από ένα διάστημα, η ομάδα ελέγχου ήταν κατά μέσο όρο 4,4 λίβρες (περίπου 2 κιλά) βαρύτερη, με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη κατά 2 εκατοστά. Μια μελέτη του 2014 στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι, μεταξύ 100.000 γυναικών, εκείνες που εκτίθεντο χρόνια στο φως τη νύχτα παρουσίαζαν: 14% υπέρβαρες, 25% παχύσαρκες και 16% με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες(περίπου 88 εκατοστά).
2. Η παρατεταμένη έκθεση στο φως αυξάνει το ποσοστό του «κακού» λίπους.
Καθώς αυξανόταν ο ημερήσιος χρόνος «έκθεσης», τα πειραματόζωα ποντίκια αύξησαν το βάρος τους, με την συνολική μάζα λίπους να αυξάνεται κατά 57%.
Η υπερβολική «έκθεση» ανέστειλε τον σχηματισμό καφέ λιπώδους ιστού στα ποντίκια, ενώ προώθησε τον σχηματισμό λευκού λιπώδους ιστού.Το πρώτο είναι «καλό» λίπος, που παράγει θερμότητα και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, ενώ το δεύτερο είναι «κακό» λίπος, που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους, την παχυσαρκία, τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
3. Ο υπερβολικός φωτισμός του υπνοδωματίου τη νύχτα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη τροφής.
Τα έντονα φώτα του υπνοδωματίου διαταράσσουν την έκκριση δύο βασικών ορμονών: η μία είναι η «ορμόνη του κορεσμού», που προάγει το αίσθημα πληρότητας και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.η άλλη είναι η «γκρελίνη», η οποία προκαλεί πείνα και ωθεί στην αναζήτηση τροφής. Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine αποκάλυψε ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα της «ορμόνης κορεσμού» ενώ αυξάνει τα επίπεδα της «γκρελίνης», οδηγώντας σε αυξημένη πρόσληψη τροφής και αύξηση βάρους.
Το να κοιμάσαι με τα φώτα αναμμένα μπορεί να αποτελεί ένδειξη ψυχολογικής διαταραχής
Η νυχτερινή εξάρτηση από το φως αναφέρεται σε μια ανθυγιεινή ψυχολογική συνήθεια, όπου τα άτομα πρέπει να κοιμούνται με τα φώτα αναμμένα και δεν μπορούν να τα σβήσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, δημιουργώντας μια εξάρτηση από το φως.
Η παθολογική ουσία αυτής της κατάστασης έγκειται στον φόβο του σκοταδιού. Αυτός ο φόβος του σκοταδιού προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από την παιδική ηλικία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά αγαπούν ιδιαίτερα τις ιστορίες για φαντάσματα και πνεύματα. Τα σκηνικά, το περιεχόμενο και οι χαρακτήρες σε τέτοιες ιστορίες εμφανίζονται συχνά τη νύχτα ή στο σκοτάδι, αόρατα στους κοινούς ανθρώπους, τονίζοντας τη μυστικιστική τους φύση.
Με την πάροδο του χρόνου, τα παιδιά συνδέουν αυτόν τον φόβο για υπερφυσικές οντότητες με το ίδιο το σκοτάδι, αναπτύσσοντας μια εξάρτηση από το φως που τους εμποδίζει να κοιμούνται με τα φώτα σβηστά. Αυτό αποτελεί την κύρια αιτία αυτής της συνήθειας. Επιπλέον, η αντιμετώπιση τρομακτικών γεγονότων σε σκοτεινά περιβάλλοντα ή η εμπειρία εφιαλτών κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπου τέτοιες τραυματικές εμπειρίες παραμένουν ανεπίλυτες, μπορεί επίσης να καλλιεργήσει τον φόβο για το σκοτάδι.
Για όσους έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται με τα φώτα αναμμένα, θα πρέπει να παρέχεται αθεϊστική εκπαίδευση, εξηγώντας ότι τα φαντάσματα και τα πνεύματα δεν υπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο. Μπορεί επίσης να υιοθετηθεί μια σταδιακή προσέγγιση: ξεκινώντας με αρκετούς ανθρώπους να μιλάνε μαζί στο σκοτάδι, προχωρώντας σε αρκετούς ανθρώπους να κάθονται ήσυχα μαζί στο σκοτάδι, μετά δύο άτομα να κοιμούνται μαζί στο σκοτάδι, μετά ένα άτομο να κάθεται ήσυχα στο σκοτάδι... και τελικά, ένα άτομο να κοιμάται στο σκοτάδι.
Ο ύπνος στο σκοτάδι προάγει την καλύτερη ξεκούραση. Αν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα, συνιστάται να διορθώσετε άμεσα αυτή την πρακτική.
Περαιτέρω ανάγνωση:
Οφέλη από το ξέπλυμα των μαλλιών με ξύδι | Τι είναι το αραβοσιτάλευρο; | Χαλαρωτικά τσάγια