Fast ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch mit Schlafen. Während ausreichende Ruhe oft als unerlässlich für die Gesundheit angepriesen wird, ist nur wenigen bewusst, dass eine weit verbreitete Schlafgewohnheit zur Gewichtszunahme beitragen kann – und in schweren Fällen sogar das Krebsrisiko erhöht.Was genau sind also die Gefahren des Schlafens bei eingeschaltetem Licht?
Dr. Jared Bunch, ein Experte des American Heart Institute, hat kürzlich in einem Artikel mehrere Studien zusammengefasst und darauf hingewiesen, dass übermäßige Beleuchtung im Schlafzimmer und längere „Exposition” gegenüber Licht zu Fettleibigkeit, hohen Blutfettwerten und unzureichendem Schlaf führen kann und auch ein Risikofaktor für die Herzgesundheit ist.
Da die Nacht die optimale Zeit für den Hautstoffwechsel ist, erweitern sich die Blutgefäße in der Haut vollständig, sodass ausreichend Blut in die Dermis fließen kann. Diese Durchblutung fördert die Reparatur und Regeneration der Haut und hilft, Hautalterung zu verhindern und zu verzögern. Daher ist es keine Übertreibung, den Schlaf als das ultimative Schönheitselixier zu bezeichnen!
Beschleunigt das Schlafen bei eingeschaltetem Licht die Hautalterung?Kennen Sie diese Schlaf-Fallstricke?
Lange aufbleiben = Gewichtszunahme + beschleunigte Hautalterung
Trockene, dehydrierte Haut, Pigmentflecken, dunkle Flecken, Akne und raue Hautstruktur stehen alle im Zusammenhang mit unzureichendem Schlaf. Häufiges lange Aufbleiben beeinträchtigt die Fähigkeit der Haut, Feuchtigkeit zu speichern, sich selbst zu reparieren und zu regenerieren, und verlangsamt gleichzeitig den Stoffwechsel. Dies führt zu einer Ansammlung von Giftstoffen und einer beschleunigten Hautalterung.Amerikanische Forschungen zeigen auch, dass Schlafmangel einen direkten Einfluss auf die endokrine Funktion hat. Eine unzureichende Ausschüttung weiblicher Hormone kann die Haut um mindestens zehn Jahre älter erscheinen lassen.
Wenn Frauen Schlaf verlieren, steigen die „Genusshormone” des Körpers rapide an, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Heißhunger auf Schokolade, Kekse und Süßigkeiten führt.
Umgekehrt schüttet das Gehirn während des Tiefschlafs still und leise erhebliche Mengen an Wachstumshormon aus. Dieses Hormon weist den Körper an, überschüssiges Fett in Energie umzuwandeln, wodurch dessen Ansammlung an Hüften, Oberschenkeln und Bauch verhindert wird. Aus diesem Grund versuchen viele Menschen, durch ausreichenden Schlaf Gewicht zu verlieren.Dieses Pigment erreicht zwischen 23 Uhr und 1 Uhr morgens seinen höchsten Sekretionswert und stellt nach Sonnenaufgang seine Produktion ein. Dies unterdrückt nicht nur die Aktivität des sympathischen Nervensystems, sondern senkt auch den Blutdruck und verlangsamt die Herzfrequenz, sodass sich das Herz ausruhen und erholen kann. Es besitzt auch krebshemmende Eigenschaften.
Ein wesentliches Merkmal der Zirbeldrüse ist, dass die Melatoninproduktion immer dann eingestellt wird, wenn die Augen Licht wahrnehmen. Obwohl die Augenlider Lichtquellen teilweise abschirmen, ermöglicht das eingeschaltete Licht dennoch die Wahrnehmung von Licht.
Folglich hemmt das Schlafen bei eingeschaltetem Licht die Melatoninausschüttung, was die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt und die Immunfunktion deutlich schwächt. Die Melatoninausschüttung unterdrückt nicht nur die Aktivität des sympathischen Nervensystems, sondern senkt auch den Blutdruck, verlangsamt die Herzfrequenz, sodass sich das Herz ausruhen und Energie zurückgewinnen kann, und hat darüber hinaus krebshemmende Eigenschaften.
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht erhöht das Risiko für Kurzsichtigkeit bei Kindern
Da Säuglinge Angst vor der Dunkelheit haben, lassen viele Eltern ein Nachtlicht am Bett ihres Kindes brennen. Das mag gemütlich erscheinen, birgt jedoch erhebliche Gesundheitsrisiken. Forscher haben herausgefunden, dass die Beleuchtung am Bett nicht nur die Schlafqualität von Säuglingen beeinträchtigt, sondern auch verschiedene Krankheiten auslösen kann, die eine ernsthafte Gefahr für ihr Wohlbefinden darstellen.Jüngste Studien zeigen, dass jede künstliche Lichtquelle eine subtile Form von Lichtdruck erzeugt. Unter diesem Einfluss werden Säuglinge unruhig und aufgeregt, was ihnen das Einschlafen erschwert. Darüber hinaus kann eine längere Lichtexposition während des Schlafs das retikuläre Aktivierungssystem stören, die Schlafdauer verkürzen, die Schlaftiefe verringern und die Wachheit erhöhen.
Längeres Schlafen unter künstlichem Licht ist auch schädlich für die visuelle Entwicklung eines Babys. Das Ausschalten des Lichts während des Schlafs ermöglicht es dem Augapfel und dem Ziliarmuskel, sich vollständig zu erholen. Eine längere Lichtexposition bedeutet jedoch, dass die Augen ständig stimuliert werden, was eine ausreichende Erholung verhindert. Dies kann leicht die Gesundheit der Netzhaut des Babys schädigen und die normale Entwicklung seines Sehvermögens beeinträchtigen.
Wenn Beleuchtung unverzichtbar ist, tragen Sie eine Augenmaske
Für diejenigen, die wirklich Angst vor der Dunkelheit haben oder im Dunkeln nicht schlafen können, empfehlen Experten, nachts eine Augenmaske zu tragen. Minimieren Sie außerdem nächtliches Aufwachen, da dies ebenfalls die Melatoninausschüttung stört.
Mit „Licht” sind hier nicht nur helle Lampen gemeint, sondern vor allem Umgebungslicht – wie gedämpfte Nachtlichter oder das schwache Leuchten eines über Nacht eingeschalteten Fernsehers. Eine längere Exposition gegenüber solchem Licht während des Schlafs führt zu schädlichen physiologischen Veränderungen.
Die Nachteile des Schlafens bei eingeschaltetem Licht gehen weit über die allgemeine Wahrnehmung hinaus!
1. Verminderte Schlafqualität
Dies stellt eine Form von Lichtstress dar. Längerer Kontakt kann bei Säuglingen und Kleinkindern zu Unruhe und Erregung führen, wodurch die Schlafdauer verkürzt und die Schlaftiefe verringert wird.
2. Beeinträchtigtes Sehvermögen
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht erhöht das Risiko, an Kurzsichtigkeit zu erkranken, erheblich! Es stört das retikuläre Aktivierungssystem in den Augen von Kindern, wodurch die Netzhaut geschädigt und eine gesunde Entwicklung des Sehvermögens beeinträchtigt werden kann.
Eine Studie mit 479 kurzsichtigen Patienten im Alter von 2 bis 16 Jahren ergab, dass Säuglinge unter zwei Jahren, die unter künstlichem Licht schliefen, viermal häufiger kurzsichtig wurden als diejenigen, die im Dunkeln schliefen. Je heller das Licht, desto höher das Risiko.
3. Wachstumsstörungen!
Die Ausschüttung von Wachstumshormonen findet während des Schlafs statt. Lichteinwirkung senkt den Hormonspiegel und verlangsamt dadurch die Entwicklung.
Warum macht Schlafen dick?
1. Die Helligkeit des Schlafzimmers beeinflusst die Blutfettwerte und den Grad der Fettleibigkeit.
Japanische Forscher führten eine Studie durch. Eine Gruppe schlief in schwach beleuchteten Schlafzimmern mit weniger als 3 Lux (eine Einheit der Beleuchtungsstärke), die Kontrollgruppe schlief in Räumen mit mehr als 3 Lux.Nach einer gewissen Zeit zeigten die Ergebnisse, dass die Kontrollgruppe durchschnittlich 4,4 Pfund (ca. 2 kg) zugenommen hatte und einen um mehr als 2 cm größeren Taillenumfang aufwies. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im American Journal of Epidemiology ergab, dass von 100.000 Frauen diejenigen, die nachts chronisch Licht ausgesetzt waren, zu 14 % übergewichtig, zu 25 % fettleibig und zu 16 % mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll(ca. 88 Zentimeter).
2. Längere Lichtexposition erhöht den Anteil an „schlechtem” Fett.
Mit zunehmender täglicher „Exposition” nahmen die Versuchsmäuse an Gewicht zu, wobei die Gesamtfettmasse um 57 % anstieg.
Übermäßige „Exposition” unterdrückte die Bildung von braunem Fettgewebe bei den Mäusen und förderte gleichzeitig die Bildung von weißem Fettgewebe.Ersteres ist „gutes” Fett, das Wärme erzeugt und die Körpertemperatur aufrechterhält; letzteres ist „schlechtes” Fett, das zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Entzündungsreaktionen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen beiträgt.
3. Übermäßige Helligkeit im Schlafzimmer in der Nacht kann ebenfalls zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen.
Helle Schlafzimmerbeleuchtung stört die Ausschüttung von zwei wichtigen Hormonen: Das eine ist das „Sättigungshormon”, das das Völlegefühl fördert und übermäßiges Essen verhindert;das andere ist „Ghrelin“, das Hungergefühle auslöst und zur Nahrungssuche anregt. Eine 2004 in PLOS Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafentzug den Spiegel des „Sättigungshormons“ senkt und gleichzeitig den Ghrelinspiegel erhöht, was dazu führt, dass Menschen mehr essen und an Gewicht zunehmen.
Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann ein Anzeichen für eine psychische Störung sein
Nächtliche Lichtabhängigkeit bezeichnet eine ungesunde psychische Gewohnheit, bei der Menschen nur bei eingeschaltetem Licht schlafen können und dieses während des Schlafs nicht ausschalten können, wodurch eine Abhängigkeit von Licht entsteht.
Das pathologische Wesen dieses Zustands liegt in der Angst vor der Dunkelheit. Diese Angst vor der Dunkelheit hat ihren Ursprung oft in der Kindheit. In dieser Zeit fühlen sich Kinder besonders von Geschichten über Geister und Gespenster angezogen. Die Schauplätze, Erzählungen und Figuren solcher Geschichten spielen häufig nachts oder in der Dunkelheit, was ihre Mystik unterstreicht.
Mit der Zeit verbinden Kinder diese Angst vor übernatürlichen Wesen mit der Dunkelheit selbst und entwickeln eine Abhängigkeit vom Licht, die sie daran hindert, bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Dies ist eine der Hauptursachen für lichtabhängigen Schlaf. Darüber hinaus können auch traumatische Erlebnisse in dunkler Umgebung – wie unerwartete beängstigende Ereignisse oder Albträume –, die ungelöst bleiben, eine Angst vor der Dunkelheit hervorrufen.
Menschen, die die Gewohnheit haben, bei eingeschaltetem Licht zu schlafen, sollte eine atheistische Erziehung zuteilwerden, in der ihnen erklärt wird, dass es in dieser Welt keine Geister und Gespenster gibt. Dabei kann auch schrittweise vorgegangen werden: Zunächst unterhalten sich mehrere Personen im Dunkeln, dann sitzen mehrere Personen ruhig im Dunkeln beieinander, dann schlafen zwei Personen im Dunkeln, dann sitzt eine Person ruhig im Dunkeln ... und schließlich schläft eine Person im Dunkeln.
Das Schlafen im Dunkeln fördert eine bessere Erholung; wenn Sie gewohnheitsmäßig bei eingeschaltetem Licht schlafen, ist es ratsam, diese Gewohnheit umgehend zu ändern.
Weiterführende Literatur:
Vorteile von Haarspülungen mit Essig | Was ist Maismehl? | Beruhigende Tees