Næsten en tredjedel af et menneskes liv går med at sove. Mens tilstrækkelig søvn ofte fremhæves som afgørende for helbredet, er det kun få, der er klar over, at en almindelig søvnvaner kan være årsagen til vægtøgning – og i alvorlige tilfælde endda kræft.Så hvad er egentlig farerne ved at sove med lyset tændt?
Dr. Jared Bunch, en ekspert fra American Heart Institute, har for nylig sammenfattet flere undersøgelser i en artikel, hvor han påpeger, at overdreven belysning i soveværelset og langvarig "eksponering" for lys kan føre til fedme, forhøjede blodlipider, søvnmangel og andre lidelser. Det er også en risikofaktor for hjertesundheden.
Da natten er det optimale tidspunkt for hudens stofskifte, udvider blodkarrene i huden sig fuldt ud, hvilket giver rigelig blodgennemstrømning til dermis. Denne blodforsyning fremmer hudens reparation og regenerering og hjælper med at forebygge og forsinke hudens aldring. Det er derfor ikke overdrevet at kalde søvn for det ultimative skønhedseliksir!
Fremskynder det aldringen at sove med lyset tændt?Er du opmærksom på disse søvnfælder?
At være længe oppe = vægtøgning + accelereret aldring
Tør, dehydreret hud, pigmentering, mørke pletter, acne og ru hudstruktur er alle forbundet med utilstrækkelig søvn. Hyppige sene nætter forringer hudens evne til at bevare fugt, reparere sig selv og regenerere, samtidig med at det nedsætter stofskiftet. Dette fører til ophobning af toksiner og accelereret hudaldring.Amerikansk forskning viser også, at søvnmangel har en direkte indvirkning på hormonfunktionen. Utilstrækkelig udskillelse af kvindelige hormoner kan få huden til at se mindst ti år ældre ud.
Når kvinders søvn reduceres, stiger kroppens "nydelses"hormoner hurtigt, hvilket fører til øget madindtagelse og øger trangen til chokolade, søde kiks og konfekt.
Omvendt udskiller hjernen i dyb søvn stille og roligt betydelige mængder væksthormon. Dette hormon får kroppen til at omdanne overskydende fedt til energi, hvilket forhindrer det i at ophobes på hofter, lår og mave. Derfor forsøger mange at tabe sig ved at sove tilstrækkeligt.Dette pigment når sit højeste udskillelsesniveau mellem kl. 23 og 01 og ophører med at blive produceret efter daggry. Dette undertrykker ikke kun det sympatiske nervesystems aktivitet, men sænker også blodtrykket og nedsætter hjertefrekvensen, så hjertet kan hvile og komme sig. Det har også kræftbekæmpende egenskaber.
Et vigtigt kendetegn ved pinealkirtlen er, at produktionen af melatonin ophører, når øjnene registrerer lys. Selvom øjenlågene delvist blokerer lyskilder, er det stadig muligt at opfatte lys, når lyset er tændt.
Derfor hæmmer det at sove med lyset tændt melatoninudskillelsen, hvilket forringer søvnkvaliteten betydeligt og svækker immunforsvaret markant. Melatoninudskillelsen undertrykker ikke kun det sympatiske nervesystems aktivitet, men sænker også blodtrykket, nedsætter hjertefrekvensen, så hjertet kan hvile og genvinde energi, samtidig med at det udviser kræftbekæmpende egenskaber.
At sove med lyset tændt øger børns risiko for nærsynethed
Da spædbørn frygter mørke, lader mange forældre et natlys stå ved deres barns seng. Selvom dette kan virke hyggeligt, medfører det betydelige sundhedsrisici. Forskere har opdaget, at sengelys ikke kun forringer spædbørns søvnkvalitet, men også kan udløse forskellige sygdomme, der udgør en alvorlig trussel mod deres velbefindende.Nylige undersøgelser viser, at enhver kunstig lyskilde genererer en subtil form for fotisk tryk. Under denne indflydelse bliver spædbørn rastløse og urolige, hvilket gør det svært for dem at falde i søvn. Desuden kan langvarig eksponering for lys under søvn forstyrre det retikulære aktiveringssystem, forkorte søvnvarigheden, reducere søvndybden og øge tilbøjeligheden til at vågne.
At sove under kunstigt lys i længere perioder er også skadeligt for babyens synsudvikling. At slukke lyset under søvnen giver øjeæblet og ciliærmusklen mulighed for at hvile fuldt ud, men langvarig eksponering for lys betyder, at øjnene konstant stimuleres, hvilket forhindrer tilstrækkelig hvile. Dette kan let skade babyens nethindes sundhed og hæmme normal synsudvikling.
Hvis belysning er nødvendig, skal du bruge en øjenmaske
For dem, der virkelig er bange for mørke eller ikke kan sove i mørke, anbefaler eksperter at bruge en øjenmaske om natten. Derudover skal du minimere natlige opvågninger, da disse også forstyrrer melatoninudskillelsen.
Her refererer "lys" ikke kun til stærke lamper, men i højere grad til svagere lyskilder som natlamper eller sengelamper – svarende til lyset fra et fjernsyn, der er tændt, mens man sover på sofaen sent om aftenen. Langvarig eksponering for sådant omgivende lys under søvn medfører skadelige fysiologiske forandringer.
Ulemperne ved at sove med lyset tændt rækker langt ud over, hvad du måske forestiller dig!
1. Nedsat søvnkvalitet
Dette udgør en form for lysstress. Langvarig eksponering kan forårsage rastløshed og uro hos spædbørn og småbørn, hvilket forkorter søvnlængden og mindsker søvndybden.
2. Nedsat syn
At sove med lyset tændt øger risikoen for at udvikle nærsynethed betydeligt! Det forstyrrer det retikulære aktiveringssystem i børns øjne, hvilket potentielt kan skade nethinden og hæmme en sund synsudvikling.
En undersøgelse af 479 nærsynede patienter i alderen 2-16 år afslørede, at spædbørn under to år, der sov under kunstigt lys, udviklede nærsynethed fire gange oftere end dem, der sov i mørke. Jo stærkere lyset er, jo større er risikoen.
3. Hæmmet vækst!
Væksthormonudskillelsen finder sted under søvnen. Udsættelse for lys reducerer disse hormonniveauer og bremser dermed udviklingsforløbet.
Hvorfor bliver man fed af at sove?
1. Lysstyrken i soveværelset påvirker blodlipiderne og fedme.
Japanske forskere gennemførte en undersøgelse. Den ene gruppe sov i svagt oplyste soveværelser med mindre end 3 lux (en enhed for lysstyrke), mens kontrolgruppen sov i værelser med mere end 3 lux.Efter en periode var kontrolgruppen i gennemsnit 4,4 pund (ca. 2 kg) tungere og havde en talje, der var over 2 cm større. En undersøgelse fra 2014 i American Journal of Epidemiology fandt, at blandt 100.000 kvinder, der var kronisk udsat for lys om natten, var 14 % overvægtige, 25 % fede og 16 % havde en talje på over 35 tommer(ca. 88 centimeter).
2. Langvarig eksponering for lys øger andelen af "dårligt" fedt.
Efterhånden som den daglige "eksponerings"tid steg, tog forsøgsdyrene på i vægt, og den samlede fedtmasse steg med 57 %.
Overdreven "eksponering" hæmmede dannelsen af brunt fedtvæv hos musene, samtidig med at det fremmede dannelsen af hvidt fedtvæv.Førstnævnte er "godt" fedt, der genererer varme og opretholder kropstemperaturen, mens sidstnævnte er "dårligt" fedt, der bidrager til vægtøgning, fedme, inflammatoriske reaktioner og øget risiko for hjertesygdomme.
3. Overdreven lysstyrke i soveværelset om natten kan også føre til øget madindtagelse.
Stærk belysning i soveværelset forstyrrer udskillelsen af to vigtige hormoner: det ene er "mæthedshormonet", der fremmer følelsen af mæthed og forhindrer overspisning,det andet er "ghrelin", som udløser sultfølelse og får os til at søge efter mad. En undersøgelse fra 2004, offentliggjort i PLOS Medicine, afslørede, at søvnmangel reducerer niveauet af "mæthedshormonet" og øger niveauet af "ghrelin", hvilket får individer til at spise mere og tage på i vægt.
At sove med lyset tændt kan være tegn på en psykisk lidelse
Natlig lysafhængighed refererer til en usund psykologisk vane, hvor man er nødt til at sove med lyset tændt og ikke kan slukke det under søvnen, hvilket skaber en afhængighed af belysning.
Den patologiske essens af denne tilstand ligger i en frygt for mørke. Denne frygt for mørke stammer hovedsageligt fra barndommen. I denne periode er børn særligt glade for historier om spøgelser og ånder. Handlingen, indholdet og personerne i sådanne fortællinger optræder ofte om natten eller i mørke, som er usynligt for almindelige mennesker, hvilket understreger deres mystik.
Over tid forbinder børn denne frygt for overnaturlige væsener med mørket selv og udvikler en afhængighed af lys, der forhindrer dem i at sove med lyset slukket. Dette udgør en primær årsag til denne vane. Derudover kan skræmmende oplevelser i mørke omgivelser eller mareridt under søvnen, hvor sådanne traumatiske oplevelser forbliver uafklarede, også skabe en frygt for mørke.
For dem, der har for vane at sove med lyset tændt, bør der gives ateistisk undervisning, hvor det forklares, at spøgelser og ånder ikke findes i denne verden. Der kan også anvendes en gradvis tilgang: man kan starte med, at flere personer taler sammen i mørket, derefter gå videre til, at flere personer sidder stille sammen i mørket, så to personer sover sammen i mørket, så en person sidder stille i mørket... og til sidst nå frem til, at en person sover i mørket.
At sove i mørke fremmer bedre hvile; hvis du har for vane at sove med lyset tændt, er det tilrådeligt at rette op på denne vane hurtigst muligt.
Yderligere læsning:
Fordelene ved at skylle håret med eddike | Hvad er majsmel? | Beroligende te