Téměř třetinu života člověk stráví spánkem. Ačkoli je dostatečný odpočinek často považován za nezbytný pro zdraví, málokdo si uvědomuje, že běžné spánkové návyky mohou přispívat k přibývání na váze a v závažných případech dokonce k riziku rakoviny.Jaká jsou tedy přesně nebezpečí spánku při rozsvíceném světle?
Dr. Jared Bunch, odborník z American Heart Institute, nedávno v článku shrnul výsledky několika studií a poukázal na to, že nadměrné osvětlení ložnice a dlouhodobé „vystavení“ světlu může vyvolat obezitu, vysokou hladinu lipidů v krvi, nedostatek spánku a další potíže. Je to také rizikový faktor pro zdraví srdce.
Noc je optimálním obdobím pro metabolismus pokožky, cévy v kůži se plně rozšiřují a umožňují dostatečný průtok krve do dermis. Tento přísun krve usnadňuje opravu a regeneraci pokožky, pomáhá předcházet a oddalovat stárnutí pokožky. Není tedy přehnané nazývat spánek dokonalým elixírem krásy!
Zrychluje spánek při rozsvíceném světle stárnutí?Jste si vědomi těchto úskalí spánku?
Pobyt dlouho do noci = přibývání na váze + urychlené stárnutí
Suchá, dehydratovaná pokožka, pigmentace, tmavé skvrny, akné a drsná textura jsou spojeny s nedostatečným spánkem. Časté pozdní noci narušují schopnost pokožky udržet vlhkost, opravit se a regenerovat, a zároveň zpomalují metabolismus. To vede k hromadění toxinů a urychlenému stárnutí pokožky.Americký výzkum také ukazuje, že nedostatek spánku má přímý vliv na endokrinní funkce. Nedostatečná sekrece ženských hormonů může způsobit, že pokožka vypadá nejméně o deset let starší.
Když se ženám zkrátí spánek, rychle stoupá hladina „hormonů rozmazlování“ v těle, což vede ke zvýšené konzumaci jídla a chuti na čokoládu, sladké sušenky a cukrovinky.
Naopak během hlubokého spánku mozek tiše vylučuje značné množství růstového hormonu. Tento hormon řídí tělo, aby přeměnilo přebytečný tuk na energii, a zabraňuje tak jeho hromadění na bocích, stehnech a břiše. Proto se mnoho lidí snaží zhubnout pomocí dostatečného spánku.Tento pigment dosahuje vrcholu sekrece mezi 23:00 a 1:00 a po svítání přestává být produkován. To nejen potlačuje aktivitu sympatického nervového systému, ale také snižuje krevní tlak a zpomaluje srdeční frekvenci, což umožňuje srdci odpočívat a zotavit se. Má také protinádorové vlastnosti.
Klíčovou vlastností šišinky je to, že produkce melatoninu se zastaví, kdykoli oči zaznamenají světlo. I když oční víčka částečně blokují zdroje světla, ponechání rozsvícených světel stále umožňuje vnímání světla.
Spánek při rozsvíceném světle proto brání vylučování melatoninu, což výrazně zhoršuje kvalitu spánku a oslabuje imunitní funkce. Vylučování melatoninu nejen potlačuje činnost sympatického nervového systému, ale také snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční frekvenci, což umožňuje srdci odpočinout si a obnovit energii, a zároveň má protinádorové účinky.
Spánek při rozsvíceném světle zvyšuje riziko krátkozrakosti u dětí
Protože kojenci se bojí tmy, mnoho rodičů nechává u postýlky dítěte noční světlo. I když to může vypadat útulně, skrývá to značná zdravotní rizika. Vědci zjistili, že osvětlení u postýlky nejen zhoršuje kvalitu spánku kojenců, ale může také vyvolat různé nemoci, které vážně ohrožují jejich zdraví.Nedávné studie odhalily, že jakýkoli umělý zdroj světla vytváří jemnou formu světelného tlaku. Pod tímto vlivem se děti stávají neklidnými a rozrušenými, což jim ztěžuje usínání. Dlouhodobé vystavení světlu během spánku může navíc narušit retikulární aktivační systém, zkrátit délku spánku, snížit jeho hloubku a zvýšit náchylnost k probuzení.
Dlouhodobé spánky pod umělým světlem jsou také škodlivé pro vývoj zraku dítěte. Vypnutí světel během spánku umožňuje úplný odpočinek oční bulvy a ciliárního svalu; dlouhodobé vystavení světlu však znamená, že oči zůstávají neustále stimulovány, což brání dostatečnému odpočinku těchto struktur. To může snadno poškodit zdraví sítnice dítěte a bránit normálnímu vývoji jeho zraku.
Pokud je osvětlení nezbytné, noste oční masku
Pro ty, kteří se skutečně bojí tmy nebo nemohou spát ve tmě, odborníci doporučují nosit v noci oční masku. Kromě toho minimalizujte noční probouzení, protože to také narušuje vylučování melatoninu.
„Světlo“ zde neznamená pouze jasné lampy, ale především okolní světlo, jako jsou tlumená noční světla nebo slabé světlo z televize, která zůstává přes noc zapnutá. Dlouhodobé vystavení takovému světlu během spánku vyvolává škodlivé fyziologické změny.
Nevýhody spánku se zapnutým světlem daleko přesahují běžné vnímání!
1. Snížená kvalita spánku
Jedná se o formu světelného stresu. Dlouhodobé vystavení může u kojenců a malých dětí způsobit neklid a rozrušení, zkrátit délku spánku a snížit jeho hloubku.
2. Zhoršené vidění
Spánek při rozsvíceném světle výrazně zvyšuje riziko vzniku krátkozrakosti! Narušuje retikulární aktivační systém v dětských očích, což může poškodit sítnici a bránit zdravému vývoji zraku.
Studie 479 krátkozrakých pacientů ve věku 2–16 let odhalila, že kojenci do dvou let spící pod umělým světlem trpěli krátkozrakostí čtyřikrát častěji než ti, kteří spali ve tmě. Čím jasnější světlo, tím vyšší riziko.
3. Zpomalení růstu!
Během spánku dochází k vylučování růstového hormonu. Vystavení světlu snižuje hladinu tohoto hormonu, čímž zpomaluje vývoj.
Proč spánek způsobuje tloustnutí?
1. Jas ložnice ovlivňuje hladinu krevních lipidů a obezitu.
Japonští vědci provedli studii. Jedna skupina spala v ložnicích s tlumeným osvětlením pod 3 luxy (jednotka osvětlenosti); kontrolní skupina spala v místnostech s osvětlením přesahujícím 3 luxy.Po určité době byla kontrolní skupina v průměru o 4,4 libry (přibližně 2 kilogramy) těžší a měla o více než 2 centimetry větší obvod pasu.
Studie z roku 2014 v American Journal of Epidemiology zjistila, že ze 100 000 žen, které byly chronicky vystaveny světlu v noci, mělo 14 % nadváhu, 25 % bylo obézních a 16 % mělo obvod pasu přesahující 35 palců(přibližně 88 centimetrů).
2. Dlouhodobé vystavení světlu zvyšuje podíl „špatného“ tuku.
S prodlužováním denní „expozice“ experimentální myši přibývaly na váze a jejich celková tuková hmota vzrostla o 57 %.
Nadměrná „expozice“ potlačovala tvorbu hnědé tukové tkáně u myší a zároveň podporovala tvorbu bílé tukové tkáně.První z nich představuje „dobrý“ tuk, který generuje teplo a udržuje tělesnou teplotu; druhý je „špatný“ tuk, který přispívá k přibývání na váze, obezitě, zánětlivým reakcím a zvýšenému riziku srdečních onemocnění.
3. Nadměrné osvětlení ložnice v noci může také podněcovat větší konzumaci jídla.
Jasné osvětlení ložnice narušuje vylučování dvou klíčových hormonů: jedním z nich je „hormon sytosti“, který podporuje pocit plnosti a omezuje přejídání;druhým je „ghrelin“, který vyvolává hlad a podněcuje hledání jídla.
Studie z roku 2004 publikovaná v časopise PLOS Medicine odhalila, že nedostatek spánku snižuje hladinu „hormonu sytosti“ a zvyšuje hladinu „ghrelinu“, což vede ke zvýšenému příjmu potravy a přibývání na váze.
Spánek při rozsvíceném světle může být příznakem psychické poruchy
Závislost na světle při spánku je nezdravý psychický zvyk, kdy člověk musí spát v noci při rozsvíceném světle a nemůže ho během spánku zhasnout, což vede k závislosti na osvětlení.
Patologická podstata tohoto stavu spočívá ve strachu z tmy. Tento strach z tmy často pochází z dětství. Během tohoto období jsou děti obzvláště přitahovány příběhy o duších a duchách. Nastavení, vyprávění a postavy v takových příbězích se často odehrávají v noci nebo v temnotě, což zdůrazňuje jejich mystiku.
Postupem času si děti spojují tento strach z nadpřirozených bytostí s temnotou samotnou a vyvíjí se u nich závislost na světle, která jim brání spát se zhasnutými světly. To je hlavní příčina tohoto zvyku. Strach z tmy může také vyvolat setkání s děsivými událostmi v temném prostředí nebo noční můry během spánku, kdy takové traumatické zážitky zůstávají nevyřešené.
Lidem, kteří mají ve zvyku spát se zapnutým světlem, by měla být poskytnuta ateistická výchova, která jim vysvětlí, že duchové a přízraky v tomto světě neexistují. Lze také použít postupný přístup: nejprve několik lidí společně mluví ve tmě, poté několik lidí tiše sedí ve tmě, pak dva lidé společně spí ve tmě, poté jedna osoba tiše sedí ve tmě... až se nakonec dostaneme k bodu, kdy jedna osoba spí ve tmě.
Spánek ve tmě podporuje lepší odpočinek; pokud máte ve zvyku spát se zapnutým světlem, je vhodné tento zvyk co nejdříve napravit.
Další četba:
Výhody oplachování vlasů octem | Co je kukuřičná mouka? | Uklidňující čaje