Почти една трета от живота на човек преминава в сън. Макар че достатъчният сън често се представя като съществен за здравето, малцина осъзнават, че един обичаен навик на сън може да допринася за натрупване на тегло, а в тежки случаи дори за риск от рак.Какви са точно опасностите от спането с включено осветление?
Д-р Джаред Банч, експерт от Американския институт по сърдечни заболявания, наскоро обобщи множество проучвания в статия, в която посочва, че прекомерното осветление в спалнята и продължителното „излагане“ на светлина могат да предизвикат затлъстяване, високи нива на липиди в кръвта, недостатъчен сън и са рисков фактор за сърдечното здраве.
Тъй като нощта е оптималният период за метаболизма на кожата, кръвоносните съдове в кожата се разширяват напълно, позволявайки достатъчен приток на кръв към дермата. Това кръвоснабдяване улеснява възстановяването и регенерацията на кожата, като помага за предотвратяване и забавяне на стареенето на кожата. По този начин не е преувеличено да наречем съня най-добрият еликсир за красота!
Спянето с включено осветление ускорява ли стареенето?Знаете ли за тези рискове, свързани със съня?
Късно лягане = наддаване на тегло + ускорено стареене
Суха, дехидратирана кожа, пигментация, тъмни петна, акне и груба текстура са свързани с недостатъчен сън. Честото късно лягане нарушава способността на кожата да задържа влага, да се самовъзстановява и регенерира, като същевременно забавя метаболизма. Това води до натрупване на токсини и ускорено стареене на кожата.Американски изследвания също показват, че лишаването от сън оказва пряко влияние върху ендокринната функция. Недостатъчната секреция на женски хормони може да направи кожата да изглежда поне с десет години по-стара.
Когато сънят на жените е намален, хормоните на „удоволствието” в тялото се повишават бързо, което води до увеличен прием на храна и подхранва желанието за шоколад, сладки бисквити и сладкарски изделия.
От друга страна, по време на дълбок сън мозъкът тихо секретира значителни количества растежен хормон. Този хормон кара тялото да превръща излишната мазнина в енергия, предотвратявайки натрупването ѝ по бедрата, ханша и корема. Ето защо много хора се опитват да отслабнат чрез достатъчно сън.Това пигмент достига пикова секреция между 23:00 и 01:00 часа, като спира производството си след зазоряване. Това не само потиска активността на симпатиковата нервна система, но и понижава кръвното налягане и забавя сърдечната честота, позволявайки на сърцето да си почине и да се възстанови. То също така притежава противоракови свойства.
Ключова характеристика на епифизната жлеза е, че производството на мелатонин спира, когато очите засичат светлина. Макар че клепачите частично блокират източниците на светлина, оставянето на светлините включени все пак позволява възприемането на светлина.
Следователно, спането с включени светлини инхибира секрецията на мелатонин, което сериозно компрометира качеството на съня и значително отслабва имунната функция. Секрецията на мелатонин не само потиска активността на симпатиковата нервна система, но и понижава кръвното налягане, забавя сърдечната честота, позволявайки на сърцето да си почине и да възстанови енергията си, като същевременно проявява противоракови свойства.
Спянето с включени лампи увеличава риска от късогледство при децата
Тъй като бебетата се страхуват от тъмнината, много родители оставят нощна лампа до леглото на детето си. Макар това да изглежда уютно, то крие значителни рискове за здравето. Изследователи са открили, че осветлението до леглото не само влошава качеството на съня на бебетата, но може да предизвика и различни заболявания, които представляват сериозна заплаха за тяхното благосъстояние.Последни проучвания разкриват, че всеки изкуствен източник на светлина генерира една фина форма на фототично налягане. Под това влияние бебетата стават неспокойни и развълнувани, което им затруднява заспиването. Освен това, продължителното излагане на светлина по време на сън може да наруши ретикулярната активираща система, да съкрати продължителността на съня, да намали дълбочината на съня и да увеличи податливостта към събуждане.
Спянето под изкуствена светлина за продължителни периоди от време е вредно и за зрителното развитие на бебето. Изключването на светлините по време на сън позволява на очната ябълка и цилиарния мускул да си почиват напълно; обаче, продължителното излагане на светлина означава, че очите остават постоянно стимулирани, което пречи на адекватната почивка на тези структури. Това може лесно да увреди здравето на ретината на бебето и да попречи на нормалното развитие на зрението му.
Ако осветлението е необходимо, носете маска за очи
Ако страхът от тъмното или непривикването към тъмнината пречат на съня, експертите препоръчват носенето на маска за очи през нощта. Освен това, сведете до минимум събужданията през нощта, тъй като те също нарушават секрецията на мелатонин.
Тук „светлина” се отнася не само до ярки лампи, но и по-скоро до по-слаби източници като нощни лампи или лампи до леглото – подобно на светлината от телевизор, оставен включен, докато дремнете на дивана късно през нощта. Продължителното излагане на такава околна светлина по време на сън предизвиква вредни физиологични промени.
Недостатъците на съня с включени лампи са много по-големи, отколкото можете да си представите!
1. Намалено качество на съня
Това представлява форма на светлинен стрес. Продължителното излагане може да предизвика неспокойствие и възбуда при бебета и малки деца, като съкращава продължителността на съня и намалява дълбочината му.
2. Нарушено зрение
Спянето с включени лампи значително увеличава риска от развитие на късогледство! То нарушава ретикулярната активираща система в очите на децата, като потенциално уврежда ретината и пречи на здравословното развитие на зрението.
Проучване на 479 пациенти с късогледство на възраст от 2 до 16 години разкри, че бебетата под две години, които спят при изкуствена светлина, развиват късогледство четири пъти по-често от тези, които спят на тъмно. Колкото по-ярка е светлината, толкова по-висок е рискът.
3. Забавен растеж!
Секрецията на растежен хормон се случва по време на сън. Излагането на светлина намалява нивата на този хормон, като по този начин забавя развитието.
Защо сънят ви прави дебели?
1. Яркостта в спалнята влияе на нивата на липидите в кръвта и затлъстяването.
Японски изследователи проведоха проучване. Една група спала в слабо осветени спални с осветеност под 3 лукса (единица за осветеност), а контролната група спала в стаи с осветеност над 3 лукса.След определен период контролната група е била средно с 4,4 паунда (около 2 килограма) по-тежка, а талията им е била с над 2 сантиметра по-голяма. Проучване от 2014 г. в American Journal of Epidemiology установи, че сред 100 000 жени, тези, които са били хронично изложени на светлина през нощта, са показали: 14% наднормено тегло, 25% затлъстяване и 16% с обиколка на талията над 35 инча(приблизително 88 сантиметра).
2. Продължителното излагане на светлина увеличава дела на „лошата“ мазнина.
С увеличаването на ежедневното „излагане“ на светлина, експерименталните мишки натрупаха тегло, като общата мастна маса се увеличи с 57%.
Прекомерното „излагане“ потискаше образуването на кафява мастна тъкан в мишките, като същевременно насърчаваше образуването на бяла мастна тъкан.Първата е „добра“ мазнина, която генерира топлина и поддържа телесната температура, а втората е „лоша“ мазнина, която допринася за увеличаване на теглото, затлъстяване, възпалителни реакции и повишен риск от сърдечни заболявания. 3. Прекомерното осветление в спалнята през нощта също може да доведе до увеличен прием на храна. Ярките светлини в спалнята нарушават секрецията на два ключови хормона: единият е „хормонът на ситостта“, който стимулира чувството за ситост и предотвратява преяждането;а другият е „грелин“, който предизвиква глад и подтиква към търсене на храна.
Проучване от 2004 г., публикувано в PLOS Medicine, разкрива, че лишаването от сън понижава нивата на „хормона на ситостта“, докато повишава нивата на „грелин“, което води до увеличен прием на храна и наддаване на тегло.
Спянето с включени лампи може да е признак за психологично разстройство
Нощната зависимост от светлина се отнася до нездравословен психологичен навик, при който хората трябва да спят с включени лампи и не могат да ги изгасят по време на сън, което създава зависимост от осветлението.
Патологичната същност на това състояние се крие в страха от тъмнината. Този страх от тъмнината често възниква в детството. През този период децата са особено привлечени от приказки за духове и призраци. Сцените, разказите и героите в такива истории често се развиват през нощта или в мрака на тъмнината, което подчертава тяхната мистериозност.
С течение на времето децата свързват този страх от свръхестествени същества със самата тъмнина, развивайки зависимост от светлината, която им пречи да спят с изгасени лампи. Това е основната причина за този навик. Освен това, срещата с плашещи събития в тъмна обстановка или кошмари по време на сън, при които такива травматични преживявания остават неразрешени, също могат да култивират страх от тъмнината.
На хората, които имат навика да спят със светлините включени, трябва да се предостави атеистично образование, като им се обясни, че призраци и духове не съществуват в този свят. Може да се приложи и постепенен подход: да се започне с няколко души, които разговарят заедно в тъмното, да се премине към няколко души, които седят тихо заедно в тъмното, след това двама души, които спят заедно в тъмното, след това един човек, който седи тихо в тъмното... и накрая да се стигне до момента, в който един човек спи в тъмното.
Спянето в тъмнина спомага за по-добър сън; ако имате навик да спите с включено осветление, препоръчително е да коригирате тази практика незабавно.
Допълнителна информация:
Ползите от изплакването на косата с оцет | Какво е царевично брашно? | Успокояващи чайове