1. 雙腳呈「八」字形站立，盡量伸直雙腿。特別是O型腿者，需將左右膝蓋向中央收攏，同時使上半身、骨盆與雙腿呈一直線。維持此姿勢7秒鐘。
2、屈膝坐於椅上，挺直背脊、放鬆肩膀，雙臂伸直貼合身體兩側，雙手扶穩椅側。確保大腿與臀部呈90度直角後，將右腳水平向前抬起。伸直膝蓋，腳掌向後反弓使右腳呈垂直狀態，同時向前伸展腳掌。維持此姿勢7秒鐘。
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保持右腳水平向前抬起的姿勢，左腳屈膝，上身保持挺直，以右腳踝畫圓旋轉。注意右腳保持穩定，僅讓腳底旋轉，持續7秒後左右腳交換重複動作。
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3、雙掌張開，手指伸直並攏，分別貼合左右臉頰，輕施壓力朝中央按壓7秒。
按壓臉頰後鬆開雙手，彎曲手肘收至胸前。保持前臂平行狀態，手腕發力向內側推壓（持續7秒）。
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4、雙足併攏仰臥地面，足底伸展向前方延伸。膝蓋盡量貼近緊密相接，雙臂掌心向上朝頭頂方向伸展。將腿部與手臂分別朝前後相反方向伸展，全身保持伸展姿勢7秒鐘。
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維持雙腿併攏、足底伸展的仰臥姿勢，雙臂彎曲貼近身體，以右手托住左上臂向右側推壓。左右兩側各推壓7秒鐘。
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維持仰臥姿勢，放鬆雙腿將右腿向左側倒放觸地。注意保持左腿間距，以骨盆帶動右腿移動，上半身不轉動。背部緊貼地面，雙臂伸直置於地面，同時頭部向後仰。此姿勢維持7秒。
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5、雙膝與足底併攏輕坐椅上，雙臂張開屈肘，水平向兩側伸展。手指伸直，指尖朝向中央。維持此姿勢同時左右扭轉腰部（持續7秒）。