1. Встаньте, розставивши ноги у формі літери «V», ноги якомога пряміше. Особливо на це слід звернути увагу людям з вигнутими ногами. Напружтеся, щоб притягнути обидва коліна до центру, зберігаючи пряму лінію від верхньої частини тіла через таз до ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд.
2. Сядьте на стілець, зігнувши коліна, випрямивши тулуб, розслабивши плечі, витягнувши руки вздовж тіла і поклавши долоні на боки стільця. Переконайтеся, що стегна і литки утворюють кут 90 градусів. Підніміть праву ногу прямо вперед, тримаючи коліно зафіксованим, а стопу зігнутою назад під прямим кутом до стегна. Одночасно витягніть підошву стопи вперед на 7 секунд.
${FDPageBreak}
Тримайте праву ногу піднятою горизонтально вперед. Зігнувши ліву ногу і тримаючи верхню частину тіла вертикально, обертайте гомілковостопний суглоб круговими рухами вправо. Переконайтеся, що рух не хитає праву ногу; обертатися повинна тільки стопа. Через 7 секунд поміняйте сторони і повторіть.
${FDPageBreak}
3. Розведіть обидві долоні, випрямивши пальці і з'єднавши їх, притискаючи долоні до щок. Злегка натискайте до центру протягом 7 секунд.
${FDPageBreak}
Після натискання на щоки відпустіть руки. Зігніть лікті і зведіть руки перед грудьми. Тримаючи передпліччя в рівновазі одне відносно одного, натискайте зап'ястками, штовхаючи всередину протягом 7 секунд.
${FDPageBreak}
4. Ляжте на підлогу, зімкнувши ноги, витягнувши стопи вперед. Зведіть коліна якомога ближче одне до одного. Витягніть обидві руки долонями вгору до верхівки голови. Протягніть все тіло протягом 7 секунд, витягнувши ноги і руки в протилежних напрямках, одну вперед, а іншу назад.
${FDPageBreak}
Залишайтеся в положенні лежачи, ноги разом, стопи витягнуті. Зігніть обидва лікті і притягніть руки до себе, правою рукою притискаючи ліве плече до правого. Затримайтеся в такому положенні на 7 секунд.
${FDPageBreak}
Залишаючись у положенні лежачи на спині, розслабте ноги. Поверніть праву ногу вліво і поставте її на підлогу, утворивши широкий кут з лівою ногою. Переконайтеся, що тільки таз обертає праву ногу; тулуб повинен залишатися нерухомим. Тримайте спину рівно на підлозі. Витягніть обидві руки прямо в сторони і покладіть їх на підлогу. Одночасно нахиліть голову назад. Затримайтеся в цьому положенні протягом 7 секунд.
${FDPageBreak}
5. Сядьте на стілець, злегка зігнувши коліна і з'єднавши підошви ніг. Витягніть руки в сторони, зігнувши лікті, щоб вони були на рівні плечей. Тримайте пальці випрямленими, кінчиками пальців спрямованими один до одного. Затримайтеся в цьому положенні, плавно повертаючи талію вліво і вправо протягом 7 секунд.