1. Stå med fötterna isär i en ”åttaställning” och benen så raka som möjligt. Personer med bågben bör anstränga sig för att dra båda knäna mot mitten samtidigt som de håller en rak linje från överkroppen genom bäckenet till benen. Håll denna position i 7 sekunder.
2. Sitt på en stol med böjda knän, överkroppen upprätt, axlarna avslappnade, armarna utsträckta längs kroppen och händerna vilande på stolens sidor. Se till att låren och vaderna bildar en 90-graders vinkel. Lyft höger ben rakt framåt, med knäet låst, och peka foten bakåt i rät vinkel mot låret. Sträck samtidigt fotbladet framåt i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Håll höger ben lyft horisontellt framför dig. Med vänster ben böjt och överkroppen upprätt, rotera fotleden i en cirkelrörelse åt höger. Se till att rörelsen inte får höger ben att vackla; endast fotbladet ska rotera. Efter 7 sekunder, byt sida och upprepa.
${FDPageBreak}
3. Sprid båda handflatorna, med fingrarna raka och ihop, och tryck handflatorna mot varje kind. Tryck försiktigt mot mitten i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Släpp händerna efter att du tryckt på kinderna. Böj armbågarna och för armarna ihop framför bröstet. Håll underarmarna i balans mot varandra och tryck med handlederna inåt i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
4. Ligga platt på golvet med benen ihop och fötterna rakt fram. Håll knäna så nära varandra som möjligt. Sträck ut båda armarna med handflatorna uppåt mot hjässan. Sträck hela kroppen i 7 sekunder, med benen och armarna sträckta i motsatta riktningar – en framåt, en bakåt.
${FDPageBreak}
Behåll liggande position med benen ihop och fötterna rakt utsträckta. Böj båda armbågarna och dra in armarna, använd höger hand för att trycka vänster överarm åt höger. Håll varje sida i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
Förbli liggande på rygg och släpp benen. Sväng höger ben åt vänster och placera det på golvet, så att det bildar en vid vinkel med vänster ben. Se till att endast bäckenet roterar höger ben; överkroppen måste förbli stilla. Håll ryggen platt mot golvet. Sträck ut båda armarna rakt ut åt sidorna och placera dem på golvet. Luta samtidigt huvudet bakåt. Håll denna position i 7 sekunder.
${FDPageBreak}
5. Sitt lätt på en stol med böjda knän och fotsulorna ihop. Sträck ut armarna åt sidorna och böj armbågarna så att de hålls i höjd med axlarna. Håll fingrarna raka och fingertopparna pekande mot varandra. Håll denna position medan du försiktigt vrider midjan åt vänster och höger i 7 sekunder.