1. Stojte z nogami razširjenimi v obliki črke „V“, noge pa čim bolj iztegnjene. Posebej naj na to pazijo osebe z ukrivljenimi nogami. S silo potegnite obe kolena proti sredini, pri tem pa ohranite ravno linijo od zgornjega dela telesa prek medenice do nog. To držo zadržite 7 sekund.
2. Sedite na stol z upognjenimi koleni, trupom v pokončni drži, sproščenimi rameni, rokami iztegnjenimi ob telesu in dlanmi na straneh stola. Prepričajte se, da stegna in meča tvorijo kot 90 stopinj. Dvignite desno nogo naravnost naprej, pri čemer koleno ostane iztegnjeno, stopalo pa upognjeno nazaj pod pravim kotom glede na stegno. Hkrati 7 sekund raztezajte podplat stopala naprej.
${FDPageBreak}
Desno nogo držite dvignjeno vodoravno pred seboj. Z upognjeno levo nogo in pokončnim zgornjim delom telesa krožno vrtite gleženj v desno. Poskrbite, da se desna noga med gibanjem ne maje; vrteti se mora samo stopalo. Po 7 sekundah zamenjajte strani in ponovite.
${FDPageBreak}
3. Razširite obe dlani, prste pa iztegnite in združite, ter pritisnite dlani na obe ličnici. 7 sekund nežno pritisnite proti sredini.
${FDPageBreak}
Po pritiskanju na lica sprostite roke. Upognite komolce in združite roke pred prsmi. Predroke naj bodo uravnotežene, s zapestji pa 7 sekund pritiskajte navznoter.
${FDPageBreak}
4. Lezite na tla z nogami skupaj in stopali iztegnjenimi naravnost naprej. Kolena približajte čim bolj skupaj. Obe roki iztegnite z dlanmi navzgor proti vrhu glave. 7 sekund raztezajte celotno telo, z nogami in rokami iztegnjenimi v nasprotnih smereh, eno naprej in eno nazaj.
${FDPageBreak}
Ostanite v ležečem položaju z nogami skupaj in stopali iztegnjenimi. Upognite komolce in roke potisnite navznoter, pri čemer z desno roko pritisnite levo nadlaket proti desni. Vsako stran zadržite 7 sekund.
${FDPageBreak}
Ostani v ležečem položaju in sprosti noge. Desno nogo zamahni na levo stran in jo položi na tla, tako da z levo nogo ustvariš širok kot. Poskrbi, da desno nogo vrti le medenica; trup mora ostati miren. Hrbet naj bo ravno na tleh. Obe roki iztegnite naravnost na stran in ju položite na tla. Hkrati nagnite glavo nazaj. Ta položaj zadržite 7 sekund.
${FDPageBreak}
5. Sedite rahlo na stol z upognjenimi koleni in stopali skupaj. Roke iztegnite na stran, upognite komolce, da so v višini ramen. Prsti naj bodo ravni, konice prstov naj kažejo drug proti drugemu. Ohranite ta položaj, medtem ko nežno zvijate pas v levo in desno 7 sekund.