1. Postavte sa s nohami rozkročenými do tvaru „V“ a nohami čo najviac vystretými. Osoby s krivými nohami by sa na to mali zamerať obzvlášť. Vyvinite silu, aby ste obe kolená pritiahli k stredu, pričom horná časť tela, panva a nohy zostanú v priamke. Túto polohu vydržte 7 sekúnd.
2. Sadnite si na stoličku s pokrčenými kolenami, trupom v priamom postavení, uvoľnenými plecami, rukami natiahnutými pozdĺž tela a dlaňami opretými o boky stoličky. Uistite sa, že stehná a lýtka tvoria uhol 90 stupňov. Zdvihnite pravú nohu dopredu, koleno držte napnuté a chodidlo ohnuté dozadu v pravom uhle k stehnu. Súčasne natiahnite chodidlo dopredu na 7 sekúnd.
${FDPageBreak}
Udržujte pravú nohu zdvihnutú horizontálne pred sebou. S ohnutou ľavou nohou a vzpriameným trupom otáčajte členkom kruhovým pohybom doprava. Dbajte na to, aby sa pri tomto pohybe nehýbala pravá noha, otáčať sa má len chodidlo. Po 7 sekundách zmeňte strany a cvičenie zopakujte.
${FDPageBreak}
3. Rozpažte obe dlane, prsty natiahnuté a pri sebe, a pritlačte dlane na obe tváre. Vyvíjajte jemný tlak smerom k stredu po dobu 7 sekúnd.
${FDPageBreak}
Po stlačení líc uvoľnite ruky. Ohnite lakte a spojte ruky pred hrudníkom. Udržujte predlaktia v rovnováhe a tlakom zápästí tlačte dovnútra po dobu 7 sekúnd.
${FDPageBreak}
4. Lehnite si na podlahu s nohami pri sebe a chodidlami natiahnutými dopredu. Kolená dajte čo najbližšie k sebe. Natiahnite obe ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi nahor. Natiahnite celé telo na 7 sekúnd, čím vytvoríte protichodné smery medzi nohami a rukami.
${FDPageBreak}
Zostaňte ležať s nohami pri sebe a chodidlami natiahnutými dopredu. Ohnite obe lakte a pritiahnite ruky dovnútra, pričom pravou rukou pritlačte ľavé predlaktie doprava. Vydržte v tejto polohe 7 sekúnd.
${FDPageBreak}
Zostaňte v polohe na chrbte a uvoľnite nohy. Pravú nohu prehoďte na ľavú stranu a položte ju na podlahu tak, aby vytvorila široký uhol s ľavou nohou. Uistite sa, že pravú nohu otáča iba panva; trup musí zostať nehybný. Chrbát držte rovno na podlahe. Obe ruky vystrite do strán a položte ich na podlahu. Súčasne zakloňte hlavu dozadu. Túto polohu udržujte 7 sekúnd.
${FDPageBreak}
5. Posadte sa ľahko na stoličku s pokrčenými kolenami a chodidlami pri sebe. Vyťahujte ruky do strán, ohýbajte lakte, aby boli v rovine s ramenami. Prsty držte rovno, končeky prstov smerujú do stredu. Udržujte túto polohu a krúťte pásom doľava a doprava po dobu 7 sekúnd.