1. Встаньте, расставив ноги в форме буквы «V», ноги должны быть как можно более прямыми. Особенно на это следует обратить внимание людям с кривыми ногами. Приложите усилие, чтобы притянуть оба колена к центру, сохраняя прямую линию от верхней части тела через таз до ног. Удерживайте это положение в течение 7 секунд.
2. Сядьте на стул, согнув колени, туловище держите прямо, плечи расслабьте, руки вытяните вдоль тела, ладони положите на боковые части стула. Убедитесь, что бедра и икры образуют угол 90 градусов. Поднимите правую ногу прямо вперед, зафиксировав колено, и направьте стопу назад под прямым углом к бедру. Одновременно вытяните подошву стопы вперед на 7 секунд.
${FDPageBreak}
Держите правую ногу поднятой горизонтально впереди. Согнув левую ногу и держа верхнюю часть тела в вертикальном положении, вращайте голеностопный сустав круговыми движениями вправо. Следите за тем, чтобы движение не вызывало колебаний правой ноги; вращаться должна только подошва стопы. Через 7 секунд поменяйте стороны и повторите.
${FDPageBreak}
3. Расправьте обе ладони, выпрямите пальцы и прижмите ладони к щекам. Мягко надавите на центр в течение 7 секунд.
${FDPageBreak}
После нажатия на щеки отпустите руки. Согните локти и соедините руки перед грудью. Сохраняя равновесие предплечий, надавите запястьями, толкая внутрь в течение 7 секунд.
${FDPageBreak}
4. Лягте на пол, соединив ноги, вытянув стопы вперед. Сведите колени как можно ближе друг к другу. Вытяните обе руки ладонями вверх к макушке головы. Растяните все тело в течение 7 секунд, вытянув ноги и руки в противоположных направлениях.
${FDPageBreak}
Сохраняйте положение лежа с соединенными ногами и вытянутыми вперед ступнями. Согните оба локтя и отведите руки внутрь, правой рукой прижимая левую руку к правому боку. Удерживайте каждую сторону в течение 7 секунд.
${FDPageBreak}
Оставаясь в положении лежа на спине, разведите ноги. Поверните правую ногу влево и положите ее на пол, создав широкий угол с левой ногой. Убедитесь, что только таз поворачивает правую ногу; туловище должно оставаться неподвижным. Держите спину ровно на полу. Вытяните обе руки в стороны и положите их на пол. Одновременно наклоните голову назад. Удерживайте это положение в течение 7 секунд.
${FDPageBreak}
5. Сядьте на стул, согнув колени и соединив стопы. Вытяните руки в стороны, согнув локти, чтобы они находились на уровне плеч. Держите пальцы прямыми, кончики пальцев направлены друг к другу. Сохраняйте это положение, мягко поворачивая талию влево и вправо в течение 7 секунд.