1. Stați cu picioarele depărtate în formă de „V”, cu picioarele cât mai drepte posibil. Persoanele cu picioare arcuite ar trebui să acorde o atenție specială acestui aspect. Aplicați forță pentru a trage ambii genunchi spre centru, menținând în același timp o linie dreaptă de la partea superioară a corpului, prin pelvis, până la picioare. Mențineți această poziție timp de 7 secunde.
2. Așezați-vă pe un scaun cu genunchii îndoiți, trunchiul drept, umerii relaxați, brațele întinse de-a lungul corpului și mâinile sprijinite pe marginile scaunului. Asigurați-vă că coapsele și gambele formează un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul drept în față, menținând genunchiul blocat și piciorul îndoit înapoi, în unghi drept față de coapsă. Întindeți simultan talpa piciorului în față timp de 7 secunde.
${FDPageBreak}
Mențineți piciorul drept ridicat orizontal în față. Cu piciorul stâng îndoit și partea superioară a corpului în poziție verticală, rotiți articulația gleznei într-o mișcare circulară spre dreapta. Asigurați-vă că mișcarea nu clatină piciorul drept; numai talpa trebuie să se rotească. După 7 secunde, schimbați părțile și repetați.
${FDPageBreak}
3. Întindeți ambele palme, cu degetele drepte și unite, apăsând palmele pe fiecare obraz. Aplicați o presiune ușoară spre centru timp de 7 secunde.
${FDPageBreak}
După ce ați apăsat obrajii, eliberați mâinile. Îndoiți coatele și aduceți brațele împreună în fața pieptului. Menținând antebrațele echilibrate unul față de celălalt, aplicați presiune cu încheieturile mâinilor, împingând spre interior timp de 7 secunde.
${FDPageBreak}
4. Întindeți-vă pe podea cu picioarele unite și întinse drept în față. Țineți genunchii cât mai apropiați posibil. Întindeți ambele brațe cu palmele în sus spre creștetul capului. Întindeți întregul corp timp de 7 secunde, cu picioarele și brațele întinse în direcții opuse – unul înainte, unul înapoi.
${FDPageBreak}
Mențineți poziția culcată, cu picioarele unite și întinse drept. Îndoiți ambii coate și trageți brațele spre interior, folosind mâna dreaptă pentru a apăsa brațul stâng spre dreapta. Mențineți fiecare parte timp de 7 secunde.
${FDPageBreak}
Rămânând culcat pe spate, eliberați picioarele. Balansați piciorul drept spre partea stângă și așezați-l pe podea, formând un unghi larg cu piciorul stâng. Asigurați-vă că numai pelvisul rotește piciorul drept; trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Mențineți spatele plat pe podea. Întindeți ambele brațe drept în lateral și așezați-le pe podea. Înclinați simultan capul înapoi. Mențineți această poziție timp de 7 secunde.
${FDPageBreak}
5. Așezați-vă ușor pe un scaun, cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor lipite. Întindeți brațele în lateral, cu coatele îndoite, degetele drepte și vârfurile degetelor îndreptate spre centru. Mențineți această poziție în timp ce răsuciți talia spre stânga și spre dreapta timp de 7 secunde.