1. Stań w rozkroku w kształcie litery „V”, nogi wyprostowane tak bardzo, jak to możliwe. Osoby z koślawymi nogami powinny zwrócić na to szczególną uwagę. Wywieraj nacisk, aby przyciągnąć oba kolana do środka, utrzymując prostą linię od górnej części ciała przez miednicę do nóg. Utrzymaj tę pozycję przez 7 sekund.
2. Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami, tułowiem wyprostowanym, ramionami rozluźnionymi, rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała i dłońmi opartymi na bokach krzesła. Upewnij się, że uda i łydki tworzą kąt 90 stopni. Unieś prawą nogę prosto do przodu, utrzymując kolano zablokowane, a stopę zgiętą do tyłu pod kątem prostym do uda. Jednocześnie wyciągnij podeszwę stopy do przodu na 7 sekund.
${FDPageBreak}
Utrzymaj prawą nogę uniesioną poziomo przed sobą. Z lewą nogą zgiętą i górną częścią ciała wyprostowaną, obracaj staw skokowy ruchem okrężnym w prawo. Upewnij się, że ruch nie powoduje kołysania się prawej nogi; obracać się powinna tylko podeszwa. Po 7 sekundach zmień strony i powtórz ćwiczenie.
${FDPageBreak}
3. Rozłóż dłonie, palce wyprostuj i złącz, przyciskając dłonie do policzków. Delikatnie naciskaj w kierunku środka przez 7 sekund.
${FDPageBreak}
Po naciśnięciu policzków rozluźnij dłonie. Zegnij łokcie i zbliż ręce do siebie przed klatką piersiową. Utrzymując równowagę przedramion, naciskaj nadgarstkami, pchając do wewnątrz przez 7 sekund.
${FDPageBreak}
4. Połóż się płasko na podłodze z nogami złączonymi i stopami wyprostowanymi do przodu. Zbliż kolana do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Wyciągnij obie ręce dłońmi do góry w kierunku czubka głowy. Rozciągnij całe ciało przez 7 sekund, z nogami i rękami wyciągniętymi w przeciwnych kierunkach, jedną do przodu, a drugą do tyłu.
${FDPageBreak}
Utrzymaj pozycję leżącą z nogami złączonymi i wyprostowanymi stopami. Zegnij oba łokcie i przyciągnij ramiona do wewnątrz, używając prawej ręki do przyciśnięcia lewego ramienia w prawo. Utrzymaj pozycję przez 7 sekund.
${FDPageBreak}
Pozostając w pozycji leżącej na plecach, rozluźnij nogi. Przesuń prawą nogę w lewą stronę i oprzyj ją na podłodze, tworząc szeroki kąt z lewą nogą. Upewnij się, że tylko miednica obraca prawą nogę; tułów musi pozostać nieruchomy. Plecy powinny przylegać płasko do podłogi. Wyciągnij obie ręce prosto na boki i oprzyj je na podłodze. Jednocześnie odchyl głowę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 7 sekund.
${FDPageBreak}
5. Usiądź lekko na krześle z ugiętymi kolanami i złączonymi podeszwami stóp. Wyciągnij ręce na boki, zginając łokcie, aby utrzymać je na wysokości ramion. Trzymaj palce proste, a ich czubki skierowane ku sobie. Utrzymaj tę pozycję, delikatnie skręcając talię w lewo i w prawo przez 7 sekund.