1. Ga staan met uw voeten in een "V"-vorm, uw benen zo recht mogelijk. Mensen met O-benen moeten hier extra op letten. Oefen kracht uit om beide knieën naar het midden te trekken, terwijl u een rechte lijn behoudt van het bovenlichaam via het bekken naar de benen. Houd deze positie 7 seconden vast.
2. Ga op een stoel zitten met gebogen knieën, een rechte romp, ontspannen schouders, gestrekte armen langs het lichaam en de handen op de zijkanten van de stoel. Zorg ervoor dat uw dijen en kuiten een hoek van 90 graden vormen. Til uw rechterbeen recht naar voren, houd uw knie gestrekt en buig uw voet naar achteren in een rechte hoek ten opzichte van uw dij. Strek tegelijkertijd de voetzool 7 seconden lang naar voren.
${FDPageBreak}
Houd het rechterbeen horizontaal naar voren gestrekt. Buig het linkerbeen en houd het bovenlichaam rechtop. Draai het enkelgewricht in een cirkelvormige beweging naar rechts. Zorg ervoor dat het rechterbeen niet wiebelt; alleen de voetzool mag draaien. Wissel na 7 seconden van kant en herhaal.
${FDPageBreak}
3. Spreid beide handpalmen, met gestrekte vingers tegen elkaar, en druk de handpalmen tegen beide wangen. Oefen gedurende 7 seconden lichte druk uit naar het midden toe.
${FDPageBreak}
Laat uw handen los nadat u op de wangen hebt gedrukt. Buig uw ellebogen en breng uw armen voor uw borst samen. Houd uw onderarmen in evenwicht ten opzichte van elkaar en oefen gedurende 7 seconden druk uit met uw polsen door naar binnen te duwen.
${FDPageBreak}
4. Ga plat op de grond liggen met uw benen bij elkaar en uw voeten recht naar voren gestrekt. Breng uw knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Strek beide armen met de handpalmen naar boven in de richting van uw kruin. Strek uw hele lichaam gedurende 7 seconden, met uw benen en armen in tegengestelde richtingen gestrekt, de ene naar voren en de andere naar achteren.
${FDPageBreak}
Blijf in dezelfde liggende houding liggen met uw benen tegen elkaar en uw voeten gestrekt. Buig beide ellebogen en trek uw armen naar binnen, waarbij u met uw rechterhand uw linker bovenarm naar rechts drukt. Houd elke kant 7 seconden vast.
${FDPageBreak}
Blijf op uw rug liggen en laat uw benen los. Zwaai uw rechterbeen naar links en plaats het op de grond, zodat er een grote hoek ontstaat met uw linkerbeen. Zorg ervoor dat alleen uw bekken het rechterbeen draait; uw romp moet stil blijven liggen. Houd uw rug plat op de grond. Strek beide armen recht naar de zijkanten en plaats ze op de grond. Kantel tegelijkertijd uw hoofd naar achteren. Houd deze positie 7 seconden vast.
${FDPageBreak}
5. Ga lichtjes op een stoel zitten met gebogen knieën en voeten tegen elkaar. Strek uw armen naar de zijkanten, ellebogen gebogen, vingers gestrekt en naar elkaar gericht. Houd deze positie aan terwijl u uw middel 7 seconden lang zachtjes naar links en rechts draait.